冥想 中不知不觉就睡着了
前几天，小伙伴留言问道，「我冥想 过程 中很容易睡着。有没有什么办法?」如果你也有过这样的困惑，首先，不要觉得尴尬，开始 自我 批评，甚至怀疑自己根本不适合冥想而放弃。冥想睡着了并不是失败的标誌，而只是 身体 呈现你目前的 状态 。可能是你特别放鬆，也可能是你特别疲惫。
再者，冥想睡着了是件很正常的 事情 ，它并不只发生在你一个人身上。而且它还可能是件好事，表明你已真正进入了冥想状态。注意，自我批评和自我怀疑正是 学习 冥想和深入 练习 最大的障碍之一。
如何正确看待这个 问题 ，如何在冥想过程中保持警觉，要从你到底是「真的睡着了」还是「好像睡着了」这个 核心 问题开始分析。
睡着了? 还是在冥想?
你是否能够分得清楚什么是睡着的状态? 什么是冥想的状态?生活 的艺术国际基金会 (The Art of Living Interantional Foundation)资深 瑜伽导师，Swami Purnachaitanya 说道，「冥想过程中很多时候人们觉得自己很困，想睡觉，其实只是他们冥想正确的表现。」
Swami Sivananda 也认为，冥想过程中，人们会进入一个似睡非睡(被他称为 'half sleepy') 的状态。所以，练习者 会开始怀疑自己到底是在冥想，还是睡着了?
意识 的四种状态
这两者的细微 区别 还要借助奥义书中关于意识的四种状态来理解。《唵声奥义书》 Mandukya Upanishad 中描绘了 觉知 有四种状态。清醒、做梦、无梦深眠、冥想。现代脑科学也证明，这四种状态下 大脑 的脑波呈现的 频率 迥异。
根据 Swami Sivananda 对于四种状态的阐述，我们可以瞭解每种状态的特徵。清醒的状态不言而喻，即我们日常醒着的时候。我们依靠外界的五个感官觉察 世界 。但很多时候，虽然我们的身体和头脑都醒着，但对周遭和当下并没有什么觉察。 时间 总是在浑然不觉中悄然逝去。做梦的状态，是睡着的状态之一。虽然身体和感官在休息，但是头脑仍然很清醒，编造着有各种故事情节的梦境。
无梦深眠的状态，也就是我们常说的深度 睡眠。感官和头脑都在休息，在催眠和疗癒的过程中治疗者也可能会进入这个状态。第四个状态，超越以上所有的叁个状态。是纯意识的状态(Pure Consciousness)。吠檀多 经典 上将这种状态称之为图里亚 (Turiya) 或「第四境」。也是佛家说的「一念不起」的状态。这也就是冥想的状态。完全觉醒、清明、超越身体觉知，无法用言语描述的，是真我实现的时刻。超然觉知 控制 着我们的感官和头脑。
瑜伽练习 中唱诵 的 OM，其实準确地说是 AUM_。它包含叁个字母 A，U，M，以及最后的沈默。如上图所示，这四个字符代表了觉知的四种状态。
深层的休息不止睡眠
问题在于，我们常常把深层的休息与睡眠划等号，这种理解是很局限的。这也让我们无法清晰区别冥想和睡眠状态。Swami Sivananda 提示，冥想的状态，身体是轻盈的，头脑是喜悦的。而睡觉的状态，身体很沈重，头脑很混沌，而且 眼睛 皮很重。
另外一个区别的 方法 就是，如果你可以觉察到当自己完成练习，走出冥想状态。或者意识到 老师 的冥想引 导已经结束，那么你就没有真的睡着。因为，如果你真的睡着了，这些你自然也是听不到的。
既然知道了真实问题出现在哪裡，可以判别自己是真的睡着了还是在深度冥想，那如何才能在冥想练习中保持警觉? 有哪些方法?
1. 重新审视睡眠状况
Get Enough Sleep
如果你发现自己真的睡着了，那说明你需要补觉。观察一下自己的睡眠状态，你是否 压力 太大，睡眠不足? 或者睡眠质量不高? 睡觉之前，尽量减少手机、电脑等电子设备。可以放一些轻鬆的音乐或者看会儿书。试着把一天中未完成的事情或者未 消化 的情绪 放在「储物柜」裡面，给自己一个神圣的睡眠 空间 。
2. 冥想前的準备
Prepare for meditation
- 合理 饮食
冥想两个 小时 前进食。不要吃得太饱，不要吃得很 油腻 ，给身体减负。
- 神圣空间
不要在 床上 或床边冥想，可以用香薰或 蜡烛 营造一个神圣的空间。
- 瑜伽热身
可以练习一些 瑜伽体式 ，或者 呼吸法 。在或者可以出去走走。
- 保持清醒
可以适当开一扇窗户，让空气流通。也可以在练习前洗洗澡或洗脸。
3. 冥想的 姿势
Keep the Spine Straight
选择 一个你可以接受的舒适的 坐姿 。确保身体的 背部 在一条线上，放鬆但是直立。如果很容易睡着，也可以尝试睁开眼睛或者半睁开眼睛进行练习。目光柔和向下，找到一点 专注 在上面。
除了常规的禅坐，你也可以选正念行走的 方式 。与平躺的冥想练习，行走的冥想更不容易睡着。此外，你也可以借助语音引导的冥想方式进行初期的练习，帮助你更加专注和警觉。
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