7 日肠胃调理瑜伽 | 第一天按摩腹部，助消化

　　由于现在 社会 特性和 饮食 习惯的改变，重麻重辣，油炸多糖多盐正在侵蚀着你的肠胃。胃痉挛 、 胃疼 、 胃嗳 、 胃胀气 ， 肠炎 等等 问题 已经让人苦不堪言，如何 调整 自己的 身体 ， 排毒 已经成为的大家关注的焦点。通过肠胃 瑜伽的练习 ，不仅可以调整肠胃问题，温养你的 内脏 ，而且人也会变得更轻盈，更年轻。今天小喜悦给大家分享一组为期七天的 肠胃调理瑜伽 。

　　【 体式 益处 】

　　 猫伸展式 是通过 呼吸 结合腰 背部 的运动 来完成。猫 伸展 式可以 按摩腹部 ，增强 消化 功能 ， 改善便秘 情况 。有助于消除堵塞中经管道的障碍物，从而让 生命 之气 (普拉那) 能够畅通无阻的运行。另外还有以下 功效 ：

　　1. 改善 血液循环 ，帮助减少腰围的 脂肪 。

　　2. 柔软 脊椎 和颈椎 ， 伸展背部 ，使背部和 肩部 得到较好的伸展，有助于解除 肩膀 。背部疲劳与 疼痛 。

　　3. 该体式非常的温和、安全，可以常加 练习 ，尤其在睡前练习，可改善 睡眠 质量。

　　第一式：上半身向前倾，手掌 撑在 地面 ， 双臂 伸直，臀部 离开脚后跟，大腿 与小腿 垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。

　　第二式：吸气 ，向下塌腰，使背部向下凹， 头部 抬高并尽量向 后仰 ， 胸部 和臀部也随之抬高，整个背部成向上的弯月形，保持 姿势 20 秒

　　第三式： 呼气 ，恢复至步骤 2，再次深吸气，将背部向上拱起，头垂下，放低胸部和臀部， 眼睛 看向自己的肚脐，背部拱成向下的弯月形，保持姿势 20 秒。

　　第四式：臀部坐后 脚跟 ，来到 婴儿式 放松 。

　　来，一起 锻炼 ! 让我们小猫一样轻巧灵动!

　　PS：温馨提示

　　1. 锻炼最佳 时间 是早上的 5 - 7 点

　　2. 锻炼开始前可以喝一杯淡盐温开水，提升清肠 效果 !

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