男人练瑜伽不完全指南

　　你还认为 男人 不练 瑜伽 吗?

　　那是过去的事……

　　现如今很多 男性 其实都想练瑜伽

　　但就是不知道怎么练以及练什么

　　那么，今天就给男 同学 们，推荐 INS 上 @yoga_scoop 分享的 10 套 瑜伽序列 ，超级适合男性 练习 ，所以，当你身边的男性朋友 / 老公想练瑜伽，但不知道练什么的时候，记得一定要分享给他哦!

　　第 1 套：

　　· 身体 超级僵硬的男性朋友

　　· 可以先从这套 基础 的练习开始哦

　　· 瑜伽砖 辅助 可以让你的练习更加顺畅和舒适

　　· 记得做到自己 感觉 到舒适的 位置 即可

　　· 不需要做到最大的 极限

　　· 刚开始瑜伽，慢慢来比较快

　　第 2 套：

　　· 身体比较僵硬同时 肩颈 疼痛 不适的男性

　　· 可以做这套练习哦

　　· 它能帮助你温和的打 开肩 部

　　· 缓解 肩颈疼痛不适

　　第 3 - 5 套：

　　· 大多数的男性 髋部 都是比较僵硬的

　　· 所以男性朋友们打开 灵活髋部

　　· 可以先借助瑜伽砖练习

　　· 不需要做太大的幅度， 效果 也会很好的哦

　　· 如果身体还比较柔软的男性朋友们

　　· 可以 选择 第 4 - 5 套灵活髋部的练习

　　· 没有辅具，挑战更大哦

　　第 6 套：

　　· 适合 背部 超级 僵硬疼痛 的男性朋友

　　· 这套练习可以帮助你循序渐进的打开背部

　　· 缓解 背部疼痛 不适

　　　　第 7 套   同时为瑜伽 后弯 的练习做準备哦

　　第 7 套：

　　· 第 7 套练习除了最后一个 动作

　　· 整套练习的 难度 也不大

　　· 情绪 不太 稳定 、 压力 大的男性

　　· 可以多做这套练习 序列

　　· 可以让你的 大脑 更加的冷静 内心 宁静

　　第 8 -10 套：

　　· 第 8 -10 套属于 全身 的整体性练习

　　· 难度逐渐增大

　　· 男性朋友们可以根据自己的身体 情况

　　· 选择适合自己的练习

　　瑜伽不分性别，男性只要找到合适自己的练习， 身心 获益，也是会超爱瑜伽的哦!

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