俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，养生先养骨，人体的衰老从脊柱开始。衰老不是从眼角的第一道皱纹、鬓间的第一根白发、腰部的第一块赘肉出现开始的。脊柱的柔韧性减弱，才是衰老的第一征兆，很多疾病都是因为脊柱病变而引起的。
脊柱延展，就不会弯腰驼背，在形态上就加上了几分
脊柱强健有力，人就硬朗，有朝气
脊柱有空间，其上的神经就健康，人的身体当然就年轻
衡量脊柱是否健康的标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。脊柱有多柔韧，人就有多健康。长时间不活动的话，脊柱会由于保持固定的姿势太久而变得僵硬。
今天，推荐几个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，强健脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛，改善失眠。
01 坐姿侧弯
简易坐，双手侧平举
身体向左侧弯，左手放在垫面上
右手向下，大臂靠近耳朵
保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧
02 猫牛式
跪立在垫面上
双膝双手打开与髋同宽
手腕在肩部的正下方
髋部在膝盖的正下方
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习 5 - 8 组
03 坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢
吸气延展脊柱，呼气前屈
双手握住前脚掌
初学者借助伸展带套住前脚掌
保持 5 - 8 个呼吸
04 坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿并拢伸直
将左脚放在右大腿的外侧
吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转
左手放在身体后侧，右手抱住大腿前侧
保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧
05 蝗虫式
俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气双腿双手臂
同时向后向上抬，掌心相对
保持 5 - 8 个呼吸，重复练习 2 - 3 组
所以，想要保持年轻，灵活柔韧脊柱的练习，就要经常做哦～
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