如何用一块瑜伽砖练遍全身?这7个动作你得试试!(用瑜伽砖练的瑜伽动作)

HimalayanYoga 2022-10-02 瑜伽体式及序列 483 0

  

如何用一块瑜伽砖练遍全身?这7个动作你得试试!(用瑜伽砖练的瑜伽动作)


  练瑜伽,我们会使用到很多辅助工具[文],例如:瑜伽抱枕、瑜伽伸展带、弹[章]力带、瑜伽椅,而最常见的莫过于瑜[来]伽砖了!使用瑜伽砖,不仅能帮助体[自]式正位,同时还能帮助身体避免受伤[喜]!

  

如何用一块瑜伽砖练遍全身?这7个动作你得试试!(用瑜伽砖练的瑜伽动作)


  今天分享的这套瑜伽砖序列,整体强[马]化身体肌肉力量,增加骨密度,好多[拉]多多!动作01

  

如何用一块瑜伽砖练遍全身?这7个动作你得试试!(用瑜伽砖练的瑜伽动作)


  仰卧准备,双腿屈膝向上抬离地面

  左腿屈膝、左手屈肘夹住瑜伽砖

  呼气,收紧核心,右手、右腿两头伸[雅]

  下背部贴地,重复10-15次后换[瑜]

  动作02

  

如何用一块瑜伽砖练遍全身?这7个动作你得试试!(用瑜伽砖练的瑜伽动作)


  转身来到四足支撑位准备

  右手、左膝下方垫瑜伽砖

  吸气,左手、右腿向两头伸直

  呼气,收紧核心,往腹部方向回收

  吸气,还原,重复10-15次后换[伽]

  动作03

  

如何用一块瑜伽砖练遍全身?这7个动作你得试试!(用瑜伽砖练的瑜伽动作)


  进入斜板式,瑜伽砖放在双肩下方

  呼气,收紧核心,双手屈肘向下

  肩膀轻轻碰触瑜伽砖,吸气,还原

  重复练习8-10次

  动作04

  

如何用一块瑜伽砖练遍全身?这7个动作你得试试!(用瑜伽砖练的瑜伽动作)


  仰卧桥式准备,右腿屈膝、左腿伸直[研]

  在左脚脚掌上放一块瑜伽砖

  呼气,收紧核心、卷尾骨,臀部离地[修]

  吸气,还原,重复10-15次后换[培]

  动作05山式准备,左脚下方踩住瑜[训]伽砖

  吸气,双手扶髋,呼气,收紧核心

  身体重心向前,右腿向后抬高

  吸气,还原,重复8-10次后换边[中]

  动作06

  

如何用一块瑜伽砖练遍全身?这7个动作你得试试!(用瑜伽砖练的瑜伽动作)


  回到斜板式,双手下方撑住瑜伽砖

  呼气,收紧核心

  右手握住瑜伽砖向前伸直

  吸气,还原

  每侧重复练习8-10次

  动作07

  

如何用一块瑜伽砖练遍全身?这7个动作你得试试!(用瑜伽砖练的瑜伽动作)


  斜板式准备,呼气,收紧核心

  身体重心向下,肩膀压在瑜伽砖

  双手向后伸直,停留3-5秒


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