坐班族们都知道久坐危害大，可是面对自己的工作也无能为力。那么，久坐的白领们要如何是好呢? 怎样保护自己的身体呢? 如何减轻久坐的危害呢? 下面就来学习为您整理的白领保养秘笈吧!
01 丨高抬手臂 (20 次)
原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。
02 丨踢三头肌(20 次)
在原地行进时，弯腰大约与地面成 45 度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。
03 丨绿巨人(20 次)
保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。
04 丨转腿筋(20 次)
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。
05 丨抬起膝盖(20 次)
当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。
06 丨哈利路亚(20 次)
两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚!”自己决定哦。
07 丨拳击(20 次)
两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。
08 丨桌子上俯卧撑(10 次)
将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。
09 丨侧滑(10 次)
两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。
10 丨跳蹲(10 次)
确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。
11 丨椅子升降(10 次)
把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘(或者书桌)，然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。
12 丨步行(10 分钟)
在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/950.html 转载需授权！
