【新手】瑜伽练习中生理性反应要如何应对？（有时候练瑜伽会有生理反应）

　　1、气肌耗损：

　　这种现象通常容易发生在初期练习者[文]身上。在练习时，一是体式强度不当[章]，机体难以适应，使体能消耗过大，[来]肢体某些部分回流血量减少;二是呼[自]吸跟不上，使体内含氧量不足，导致[喜]呼吸急促、胸闷难忍、肢体动作沉重[马]、动作不协调，甚至有肌肉颤抖或恶[拉]心等现象。

　　解决办法：现象出现后，适当减慢动[雅]作、动量和幅度，并注意加深呼吸，[瑜]坚持下去，产生的生理反应将逐步缓[伽]解与消失，随后身体知觉系统得到反[研]应，身体机能重新得到改善，气氧供[修]应增加，肢体知觉能力又将提高，动[培]作变得协调和有力，这标志着“气肌[训]耗损”已经有所克服，生理过程出现[中]新的平衡知觉。

　　2、腹痛现象：

　　瑜伽练习过程中，一些练习者常有腹[心]痛现象在过度练习时产生。其主要因[文]准备活动不充分，开始时动作过于牵[章]拉用力，或者过度，原因是脏器官功[来]能尚未达到协调状态，致使脏腑功能[自]失调，引起腹痛;也有的因练习前吃[喜]得过饱，或饮水过多，以及腹部受凉[马]，引起胃肠痉挛{抽筋};少数人会[拉]因练习时间过长或幅度过于大，使下[雅]腔静脉压力上升，引起血液回流受阻[瑜];或者因肝脾虚旺，膈肌运动异常，[伽]致使两肋部胀痛。

　　解决方法：如果没有身体本身病因迹[研]象，一般可采用减缓肢体动作的作量[修]，加深呼吸，或者按摩疼痛部位或弯[培]腰呼吸等方法处理，疼痛常可减轻或[训]消失。如疼痛仍不减轻，甚至加重，[中]就应停止练习，双手伏地，双膝跪于[心]地板，保持安静呼吸几分钟即可。如[文]仍不见效，直接医院做进一步检查。[章]对于患有各种疾病练习者，需要在专[来]业老师指导下进行练习。

　　3、昏厥现象：

　　在练习中，由于脑部突然血液供给不[自]足而发生的一时性知觉丧失现象，叫[喜]做昏厥。这个现象瑜伽各馆遇到的很[马]少，恰恰在一禅所在培训的瑜伽馆有[拉]遇到案列。

　　其主要原因是由于练习时，大量血液[雅]积聚在下肢，回归心血量减少所致，[瑜]也和练习者本身患有的低血糖病因有[伽]关。症状为：全身无力、头昏耳鸣、[研]眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突[修]然昏倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血[培]压降低、呼吸缓慢等。

　　解决方法：遇到问题发生时，立即使[训]患者平卧，两足略高于头部，并进行[中]由小腿向大腿心脏方向轻推按摩或轻[心]度拍击。同时用手指点压人中、合谷[文]等穴位，必要时给点水喝，糖水最佳[章]。如有呕吐，应将患者头偏向某一侧[来]。轻度休克者，应由同伴扶慢慢走一[自]段时间，帮助进行深呼吸，即可消失[喜]症状;低血糖患者在练习前，尽量不[马]要在饥饿情况下参加瑜伽练习，可在[拉]练习半小时前适当尽点食物。

　　4、肌肉痉挛：

　　肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主地[雅]强直收缩，变得坚硬。瑜伽练习中最[瑜]容易发生痉挛的肌肉是小腿肌肉，其[伽]次是脚拇指肌和其它指肌等。

　　在进行练习时，肌肉受到动作突然刺[研]激时，就会发生肌肉痉挛。夏季和春[修]秋两季节比较少见，常在冬季或户外[培]练习时常有发生;原因几种：有的练[训]习者因准备活动不够，或肌肉猛力收[中]缩，或收缩与放松不协调时，均可发[心]生肌肉痉挛;也有的因情绪过分紧张[文]所致。肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚[章]硬、疼痛难忍，而且—时不易缓解。[来]

　　解决方法：直接对痉挛部位的肌肉做[自]缓慢的牵引。如：伸直膝关节，并配[喜]合按摩、揉捏、叩打等，以促使痉挛[马]缓解和消失。练习前要做好准备活动[拉]，对于一些练习者平日常患有抽筋者[雅]，针对容易发生痉挛的部位，事先应[瑜]做适当按摩;冬季练习时，要注意保[伽]暖措施;过于疲劳和饥饿时也有引发[研]抽筋现象，因此，不要进行过度练习[修] 。