生理期是「黄金保养期」，这组经期瑜伽让你“月”练“月”年轻！（生理期的瑜伽）

　　俗话说，女人 25 岁之前脸是 父母 给的，25 岁之后就全靠自己了。

　　这说的就是保养啦! 提到保养，很多人首先会想到昂贵的护肤品或者补品，其实 生理期 就是真正的黄金保养期。

　　后台也经常有 伽人 留言询问：生理 期可不可以做 瑜伽 ? 今天就解答一下。

　　如果你 痛经 比较严重或者流量比较大，身体 虚弱、精神 状态 也比较差。那么妹纸，休息吧，不要这么爱岗敬业。

　　除了这种比较严重的 情况 ，大部分人在生理期都是可以继续练瑜伽的，休息固然重要，但过度的躺卧会让你变得更加迟钝，何况还会错过这么好的保养期。

　　此外，瑜伽还可以舒缓 情绪 ，帮你保持愉悦的 心情 ， 缓解 痛经、腰酸等 问题 。

　　虽然生理期瑜伽对大部分 女性 有良好的 效果 ，但是生理期瑜伽还是有一些禁忌要注意：

　　1. 经期 的前两三天最好不要 练习 ，注意休息。

　　2. 禁止做 髋部 高于 腰部 和头部 的体式 ，如 头倒立 、肩 倒立 等。

　　3. 不要过度挤压 腹部 ，挤压腹部会 导致腹腔 空间 减小，给盆腔施加 压力 。

　　4. 不要过度 拉伸 下腹部，高 难度 的后弯 尽量避免。

　　5. 多使用束带、 垫子 和瑜伽砖 等辅具进行练习，降低 运动 强度 。

　　总之，生理期是女性身体最需要呵护的时候，经期的 瑜伽动作 应该让身体安静舒适才对。你可以 选择 彻底的休息，停止任何练习，也可以选择非常柔和的修复练习。

　　下面就给大家介绍几个适合生理期的 动作 ，让你在生理期也能给身体做最好的保养。

　　1、 肩部 画圈 热身

　　 简易坐 姿，两肩 放松 , 屈肘 , 两手自然放在腿上, 两臂以肩为轴心画圈。先画小圈, 再逐渐增大, 顺时针 方向 做 20 个, 逆时针方向做 20 个。

　　2、猫伸展式

　　四足跪姿预备，此时 背部 呈水平 ， 延展 脊柱 ，慢慢地 呼气 ，拱起整个背部，头下垂，下巴向锁骨收， 臀部 内收，保持 姿势 1- 2 秒。

　　然后 吸气 预备，脊柱慢慢往下凹，同时慢慢吸气，胸部 和臀部上提，双手 下压，保持 手肘 伸直，眼睛 稍往上看，重复 5 - 8 次。

　　3、婴儿式 休息

　　跪姿， 双腿 自然分开，把枕头放在 大腿 中间，整个上半身趴下，就像婴儿趴睡般，自然呼吸 。头转向左方，几个 呼吸 后，头转向另一侧。

　　4、仰卧 英雄式

　　跪立在垫面上， 双膝 略分开，脚背 贴地，两大腿外侧与各自 小腿 内侧接触，臀部坐在 双脚 之间，手撑在身后; 吸气延展脊柱，呼气 双肩 下沉，保持 5 - 8 个呼吸。

　　身体慢慢向后 伸展 ，仰卧在 地面 上，双肩着地，双手自然放在两侧，保持 5 - 8 个呼吸。

　　5、坐立侧 前屈 式

　　坐立在垫面上，双腿伸直分开，向内屈左膝，左脚后跟靠近 会阴 处; 将枕头放在伸直的腿上，吸气，延展脊柱，向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上，慢慢 感受 呼吸，保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧练习。

　　6、坐立前屈式

　　坐立在垫面上，双腿伸直，将枕头放在双腿上，吸气，延展脊柱，向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上; 手自然放前，腰部带动身体慢慢摇动， 脚尖 上下伸展，找到最放松的姿势，保持 30-60 秒。

　　7、仰卧束角式

　　坐立在垫面上，脚心相对，两膝打开，可在两膝下放置垫子; 吸气伸展，呼气，上身下落，仰卧地面， 腹式呼吸 ， 感觉 腹部的运动，用手轻轻 按摩腹部 ，可以保持较长 时间 。

　　虽然生理期的 瑜伽练习 会遇到很多问题，但是生理期练习瑜伽对于大多数女性还是很有 益处 的。

　　如果你确定你是可以练习的，而不是为了逞强，那么就去练习吧; 如果你觉得状态十分糟糕，就先休息，带着一份怀疑和抗拒的心是无法真正在瑜伽当中受益的。

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