生理期是「黄金保养期」,这组经期瑜伽让你“月”练“月”年轻!(生理期的瑜伽)

HimalayanYoga 2022-09-08 瑜伽生活与健康 391 0

  俗话说,女人25岁之前脸是父母给的,25岁之后就全靠自己了。

  这说的就是保养啦!提到保养,很多人首先会想到昂贵的护肤品或者补品,其实生理期就是真正的黄金保养期。

  后台也经常有伽人留言询问:生理期可不可以做瑜伽?今天就解答一下。

生理期是「黄金保养期」,这组经期瑜伽让你“月”练“月”年轻!(生理期的瑜伽)

  如果你痛经比较严重或者流量比较大,身体虚弱、精神状态也比较差。那么妹纸,休息吧,不要这么爱岗敬业。

  除了这种比较严重的情况,大部分人在生理期都是可以继续练瑜伽的,休息固然重要,但过度的躺卧会让你变得更加迟钝,何况还会错过这么好的保养期。

  此外,瑜伽还可以舒缓情绪,帮你保持愉悦的心情,缓解痛经、腰酸等问题。

生理期是「黄金保养期」,这组经期瑜伽让你“月”练“月”年轻!(生理期的瑜伽)

  虽然生理期瑜伽对大部分女性有良好的效果,但是生理期瑜伽还是有一些禁忌要注意:

  1.经期的前两三天最好不要练习,注意休息。

  2.禁止做髋部高于腰部和头部的体式,如头倒立、肩倒立等。

  3.不要过度挤压腹部,挤压腹部会导致腹腔空间减小,给盆腔施加压力。

  4.不要过度拉伸下腹部,高难度的后弯尽量避免。

  5.多使用束带、 垫子和瑜伽砖等辅具进行练习,降低运动强度。

生理期是「黄金保养期」,这组经期瑜伽让你“月”练“月”年轻!(生理期的瑜伽)

  总之,生理期是女性身体最需要呵护的时候,经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对。你可以选择彻底的休息,停止任何练习,也可以选择非常柔和的修复练习。

  下面就给大家介绍几个适合生理期的动作,让你在生理期也能给身体做最好的保养。

  1、肩部画圈热身

生理期是「黄金保养期」,这组经期瑜伽让你“月”练“月”年轻!(生理期的瑜伽)

  简易坐姿,两肩放松,屈肘,两手自然放在腿上,两臂以肩为轴心画圈。先画小圈,再逐渐增大,顺时针方向做20个,逆时针方向做20个。

  2、猫伸展式

生理期是「黄金保养期」,这组经期瑜伽让你“月”练“月”年轻!(生理期的瑜伽)

  四足跪姿预备,此时背部呈水平,延展脊柱,慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,下巴向锁骨收,臀部内收,保持姿势1-2秒。

生理期是「黄金保养期」,这组经期瑜伽让你“月”练“月”年轻!(生理期的瑜伽)

  然后吸气预备,脊柱慢慢往下凹,同时慢慢吸气,胸部和臀部上提,双手下压,保持手肘伸直,眼睛稍往上看,重复5-8次。

  3、婴儿式休息

生理期是「黄金保养期」,这组经期瑜伽让你“月”练“月”年轻!(生理期的瑜伽)

  跪姿,双腿自然分开,把枕头放在大腿中间,整个上半身趴下,就像婴儿趴睡般,自然呼吸。头转向左方,几个呼吸后,头转向另一侧。

  4、仰卧英雄式

生理期是「黄金保养期」,这组经期瑜伽让你“月”练“月”年轻!(生理期的瑜伽)

  跪立在垫面上,双膝略分开,脚背贴地,两大腿外侧与各自小腿内侧接触,臀部坐在双脚之间,手撑在身后;吸气延展脊柱,呼气双肩下沉,保持5-8个呼吸。

生理期是「黄金保养期」,这组经期瑜伽让你“月”练“月”年轻!(生理期的瑜伽)

  身体慢慢向后伸展,仰卧在地面上,双肩着地,双手自然放在两侧,保持5-8个呼吸。

  5、坐立侧前屈式

生理期是「黄金保养期」,这组经期瑜伽让你“月”练“月”年轻!(生理期的瑜伽)

  坐立在垫面上,双腿伸直分开,向内屈左膝,左脚后跟靠近会阴处;将枕头放在伸直的腿上,吸气,延展脊柱,向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上,慢慢感受呼吸,保持5-8个呼吸,换另一侧练习。

  6、坐立前屈式

生理期是「黄金保养期」,这组经期瑜伽让你“月”练“月”年轻!(生理期的瑜伽)

  坐立在垫面上,双腿伸直,将枕头放在双腿上,吸气,延展脊柱,向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上;手自然放前,腰部带动身体慢慢摇动,脚尖上下伸展,找到最放松的姿势,保持30-60秒。

  7、仰卧束角式

生理期是「黄金保养期」,这组经期瑜伽让你“月”练“月”年轻!(生理期的瑜伽)

  坐立在垫面上,脚心相对,两膝打开,可在两膝下放置垫子;吸气伸展,呼气,上身下落,仰卧地面,腹式呼吸,感觉腹部的运动,用手轻轻按摩腹部,可以保持较长时间。

生理期是「黄金保养期」,这组经期瑜伽让你“月”练“月”年轻!(生理期的瑜伽)

  虽然生理期的瑜伽练习会遇到很多问题,但是生理期练习瑜伽对于大多数女性还是很有益处的。

  如果你确定你是可以练习的,而不是为了逞强,那么就去练习吧;如果你觉得状态十分糟糕,就先休息,带着一份怀疑和抗拒的心是无法真正在瑜伽当中受益的。


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/755.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服