瑜伽可以帮助降低高血压的疗愈方法(瑜伽可以帮助降低高血压的疗愈方法吗)

访客 2022-08-29 瑜伽生活与健康 774 0

  据疾病控制和预防中心称,估计有 7500 万美国成年人的血压高到需要管理 。对于患有高血压的人来说,缓和压力反应并限制钠、咖啡因、酒精和糖的摄入量会有所不同。通过有氧运动、瑜伽和高强度间歇训练 (HIIT) 加强这些生活方式的改变,也有助于预防和管理令人担忧的血压读数。

  亚利桑那州天堂谷的综合心脏病专家 杰克沃尔夫森指出,高血压的发展是多因的。“我们没有被基因编程为患高血压。过去 50 年的研究证实,身体活跃的人患高血压的风险较低。对于那些患有高血压或患有高血压前期疾病的人来说,体育活动有降低血压的作用。”

  除了力量训练、步行、骑自行车和慢跑的价值外, 梅奥诊所还建议 以家务形式进行日常运动,例如耙树叶、照料花园或推割草机。越野滑雪、滑冰和游泳也包含有氧运动。专家们一致认为,积极的生活方式可以增强心脏,减少全身性的泵血工作,从而获得更健康的血压。

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  注重生活方式,有针对性的健身

  “看到客户对他们的高血压数字极度焦虑,这真是令人着迷。持续训练和保持更健康的饮食几个月后,身体内部发生了显着变化,”洛杉矶健身教练多米尼克·肯尼迪 (Dominic Kennedy) 说,他是新健康应用程序 Dominic Effect 的创建者。肯尼迪建议从户外或跑步机上快走开始,根据舒适程度,每天增加时间。他强调了那些准备进行力量训练的人的重量。“对于我的许多患有高血压的客户,我对他们的锻炼进行了超级训练,让他们的心率加快。你会惊讶于有氧力量训练的效果。”

  Wolfson 证明了 HIIT 的好处,它可以将短时间的高强度有氧运动与不太强烈的恢复期交替进行。“我建议我的患者每周进行四到五次 30 分钟的 HIIT。HIIT 计划的设计必须符合他们的健康水平。无论你选择什么体育活动,都尽量在户外进行,”他说。“通过这种方式,我们获得了运动和阳光的协同作用,可以降低血压。我一直告诉人们,没有坏天气,只有坏衣服。”

  压力管理瑜伽

  Wolfson 也是瑜伽的倡导者,因为它支持副交感神经系统。2018 年发表在 《美国心脏病学会杂志》上的研究 表明,瑜伽、呼吸和伸展运动都会对血压产生积极影响,其中瑜伽和深呼吸的改善最为明显。

  “众所周知,瑜伽,无论是哪种类型,都能促进身心的平静。定期练习将有助于减少压力造成的影响。这可能是也可能不是唯一必要的步骤,”纽约市瑜伽教练 盖尔格罗斯曼说,他是《生命恢复瑜伽》的作者。她强调个人喜好并保持在您的舒适区内,并指出:“如果您因为困难而感到压力,那将不会使您受益。我个人认为恢复性瑜伽、呼吸和冥想是治疗高血压的最佳做法。”

  对于格罗斯曼来说,没有太多的瑜伽,但她建议不要被承诺所淹没,并为调息或呼吸进行专业指导。“尽你所能。练习不必是完整的课程,尤其是在恢复性瑜伽中。如果你每天坚持 20 分钟,你就会看到结果,只要你坚持不懈。”

  肯尼迪强调投资是有回报的。“几个月后,当他们处于更正常的范围内时,许多客户来找我说,' 我们希望我们能早点开始这个,' 但开始健身计划永远不会太晚。一位优秀的私人教练或教练将帮助您以安全的方式做到这一点,让您的身体恢复健康。”


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