瑜伽可以帮助降低高血压的疗愈方法（瑜伽可以帮助降低高血压的疗愈方法吗）

　　据 疾病 控制 和预防 中心 称，估计有 7500 万美国成年人的血压高到需要 管理 。对于患有 高血压 的人来说，缓和 压力 反应并 限制 钠、咖啡 因、酒精和糖的摄入量会有所不同。通过 有氧运动 、 瑜伽 和高 强度 间歇 训练 (HIIT) 加强这些 生活方式 的改变，也有助于预防和管理令人担忧的血压读数。

　　亚利桑那州天堂谷的综合 心脏 病专家 杰克沃尔夫森指出，高血压的 发展 是多因的。“我们没有被基因编程为患高血压。过去 50 年的 研究 证实，身体 活跃的人患高血压的风险较低。对于那些患有高血压或患有高血压前期疾病的人来说，体育 活动 有降 低血压 的作用。”

　　除了 力量 训练、步行、骑自行车和慢跑的价值外， 梅奥诊所还建议 以家务形式进行日常 运动 ，例如耙树叶、照料花园或推割草机。越野滑雪、滑冰和游泳也包含有氧运动。专家们一致认为，积极的 生活 方式 可以增强心脏，减少 全身 性的泵血 工作 ，从而获得更 健康 的血压。

　　注重生活方式，有针对性的 健身

　　“看到客户对他们的高血压数字极度焦虑，这真是令人着迷。持续训练和保持更健康的 饮食 几个月后，身体内部发生了显着 变化 ，”洛杉矶健身 教练 多米尼克·肯尼迪 (Dominic Kennedy) 说，他是新健康应用程序 Dominic Effect 的创建者。肯尼迪建议从户外或跑步机上快走开始，根据舒适 程度 ，每天增加 时间 。他强调了那些准备进行力量训练的人的重量。“对于我的许多患有高血压的客户，我对他们的 锻炼 进行了超级训练，让他们的心率加快。你会惊讶于有氧力量训练的 效果 。”

　　Wolfson 证明了 HIIT 的 好处 ，它可以将短时间的高强度有氧运动与不太强烈的恢复期交替进行。“我建议我的 患者 每周进行四到五次 30 分钟的 HIIT。HIIT 计划 的设计必须符合他们的健康 水平 。无论你 选择 什么体育活动，都尽量在户外进行，”他说。“通过这种方式，我们获得了运动和阳光的协同作用，可以降低血压。我一直告诉人们，没有坏天气，只有坏 衣服 。”

　　 压力管理瑜伽

　　Wolfson 也是瑜伽的倡 导者，因为它支持 副交感神经系统。2018 年发表在 《美国心脏病学会杂志》上的研究 表明，瑜伽、呼吸 和伸展 运动 都会 对血压产生积极影响，其中瑜伽和深呼吸的改善最为明显。

　　“众所周知，瑜伽，无论是哪 种类 型，都能促进 身心 的平静。定期 练习 将有助于减少压力造成的影响。这可能是也可能不是唯一必要的步骤，”纽约市 瑜伽教练 盖尔格罗斯曼说，他是《生命 恢复瑜伽》的作者。她强调个人喜好并保持在您的舒适区内，并指出：“如果您因为困难而感到压力，那将不会使您受益。我个人认为恢复性瑜伽、呼吸和 冥想 是治疗高血压的最佳做法。”

　　对于格罗斯曼来说，没有太多的瑜伽，但她建议不要被承诺所淹没，并为调息或呼吸进行 专业 指导。“尽你所能。练习不必是完整的 课程，尤其是在恢复性瑜伽中。如果你每天坚持 20 分钟，你就会看到结果，只要你坚持不懈。”

　　肯尼迪强调投资是有回报的。“几个月后，当他们处于更正常的范围内时，许多客户来找我说，' 我们希望我们能早点开始这个，' 但开始健身计划永远不会太晚。一位 优秀的 私人 教练或教练将帮助您以安全的方式做到这一点，让您的身体恢复健康。”

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