很多 零基础 瑜伽初学者 都觉得 练习 瑜伽 会出现 全身 酸痛 的问题 ，担心 身体 承受不了，喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 老师 给大家详细普及一下出现这种 情况 的原因。因为身体 营养 供给、血液循环 等等还没有跟上消耗，使得乳酸堆积，乳酸堆积又会使局部 血液 循环变差，导 致恢复的更慢，所以刚开始 运动 时会全身酸痛很长 时间 。
经常进行瑜伽 锻炼 可以很好的镇静安神，缓解 焦躁 情绪 ，还能增强身体 抵抗力 ， 调节身体 机能 ， 改善体型 ，可谓 好处 多多。练瑜伽要达到 效果 ，一定会酸痛， 动作 再简单也没 关系 ，只要坚持重复多做几次就会有效果。但是不能过分强求自己做的跟视频或者书上的一样，因为过分 拉伸 自己的筋骨，容易 受伤 很难复原，所以只要尽力做到最好就行。
每天练习瑜伽时间不宜太长，建议练习 45-60 分钟后，一定要休息一下，休息以自己最舒服的 姿势 躺在 瑜伽垫 上，双手 放在 腹部 ，分别顺时针逆时针画圈， 按摩 自己的腹部，有 助消化 。
一、练瑜伽 骨头 痛怎么回事?
1、动作超过 极限 ，成年人的 骨骼 以及 韧带 等身体 组织 都完成了发育，很成熟了，而在练习瑜伽的 过程 中又很多的 扭转 、 弯曲 脊柱 等一些动作，如果在超越了自己身体极限的 状态 下活动 ，超过了骨骼以及韧带的活动的范围，很有可能出现一定的 损伤 ，尤其是 更年期 后的一些 女性 朋友，这些 人体 内的激素 水平 都有所下降，很有可能出现骨质疏松等 症状 ，做完超负荷的动作之后，就很有可能出现骨头疼的 现象 。
2、动作不 标准 ，练瑜伽的时候，做的动作不准确，或者是自己身体的 力量 无法很好地 支撑 一些 瑜伽动作 完成，比如说 后弯 脊柱，倒立 等一些姿势，就很有可能损伤自己的 软骨 ，严重的时候可能会导致骨头错位、脱位，从而出现了骨头疼的状况。
3、本身患有骨骼 疾病 ，如果自身本来就患有骨质疏松以及 关节炎 等相关的症状，那就很容易出现骨头疼的现象，尤其是在运动的时候，更容易导致骨头疼。
二、练完瑜伽骨头痛怎么缓解?
1、轻微酸痛，如果只练完瑜伽后只是轻微骨头的酸痛，可以自己来采取一些措施来缓解 疼痛 ，比如通过按摩来缓解自己的疼痛，可以用 手掌 按揉和推拿疼痛的 部位 ，这样能够有效地帮助我们的骨骼和 肌肉 进行 放松 ，也可以根据不同的部位来通过按摩穴位进行缓解。
2、疼痛厉害，在练瑜伽的过程中，如果出现了骨头疼的厉害的现象，最好先仔细地检查一下自己的伤势，检查一下是不是因为骨折或者是骨头脱位而导致的，如果是这种情况的话，一定要及时地去医院治疗，防止错过了最佳的治疗时机。
三、练瑜伽要注意些什么?
1、练习瑜伽尽量穿着宽松的 衣服 ，但是瑜伽服不能太过紧身或者宽大; 在瑜伽服套装 选择 的时候以让你身体没有外在的束缚，舒展自如，能带给你平静、放松 心情 为主。
1、练习之前禁吃的太饱，或者吃饱最少 2 小时 后再开始练习瑜伽。
2、处于 生理期 、孕期，或有 高血压 的人群 应该避免高 难度 动作。
3、练习中动作要缓慢轻柔注意要量力而行，某一动作练习时感到不适应立即停止练习并休息，不能硬撑。
4、练习 瑜伽注意 呼吸 方法 ，全程都应用鼻子呼吸，鼻毛可以过滤有害细菌、杂质等，还能安定 身心 。
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