瑜伽中的放松和冥想有什么区别?怎么才能进入练习的最佳状态?(瑜伽解说冥想和放松)

HimalayanYoga 2022-11-23 唱诵·冥想·静坐 899 0

  对不熟悉瑜伽的人来说,放松和冥想的训练可能看起来相当简单。似乎每个练瑜伽的人不是静静地坐着 (冥想) 就是在小憩 (放松)。然而,任何尝试过这两种方法的人都会告诉你,它比表面看起来复杂得多。

  

瑜伽中的放松和冥想有什么区别?怎么才能进入练习的最佳状态?  冥想 瑜伽放松 呼吸 姿势 盘坐 第 1 张


  放松和冥想有什么区别?

  两者最简单的区别就是,放松更多地集中在身体上,而冥想倾向集中在思想上。在练习时,要把呼吸、放松和冥想看作是一个连续的训练。

  呼吸→放松→冥想

  深呼吸开始放松的过程,而放松又促进了心灵平静的过程。让心灵平静下来,见证和观察你的想法和感受,而不必对它们做出判断或采取行动。这会引导进入一种平静的状态,清空思想和感情。随后的静默形成了冥想的状态。

  

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  放松的方式:

  放松的方法也有所不同。可以使用呼吸、形象化和专注力相结合的方法来帮助进行放松训练。其他技巧还有身体扫描、渐进式肌肉放松、自生、肯定、声音放松,并引导想象等,你可以根据性格和需求进行选择。

  冥想的方式:

  正如没有一种正确的方式来做瑜伽姿势一样,也没有一种正确的冥想方式。冥想的技巧通常分为六大类:呼吸、形象化、颂歌、祈祷、专注力和冥想探究。

  

瑜伽中的放松和冥想有什么区别?怎么才能进入练习的最佳状态?  冥想 瑜伽放松 呼吸 姿势 盘坐 第 3 张


  如果你发现自己无法真正放松或冥想,记住,简单地躺下或坐下,专注于心跳或自然的呼吸节奏,会让你放慢脚步,较迟缓地观察身体、头脑和精神的不同方面。

  下面为大家推荐一组放松与冥想姿势~ 让你真正放松下来,一起来感受一下吧!

  小贴士

  用眼罩或小的卷筒毛巾遮住眼睛,在放松时减少不必要的刺激。

  -1-

  仰卧

  

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  进入完全仰卧的位置。为舒适需要,在膝盖下面放一条小毯子或一个枕头,在脖子下面放上卷起的毯子。专注于一种自然的、缓慢的、放松节奏的腹式呼吸。双手手掌向下,放在身体上

  -2-

  侧卧

  

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  屈曲上腿膝盖,把小腿支撑在垫子或毯子上。如果需要的话,在头部下面垫上毛毯卷、瑜伽砖或枕头

  -3-

  腿放在椅子上

  

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  将折叠的毯子覆盖在椅子上。躺在地板上,把小腿放在椅子上

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  简单交叉腿

  

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  坐姿,双腿在身前伸直。右膝屈曲,右脚向左臀部移动。左腿也要这样做,左脚向右臂部移动。当你坐着的时候,保持头部、颈部、脊柱和骨盆方向一致。手可以放在大腿上,手掌向上或向下。

  -5-

  脚跟对脚跟

  

瑜伽中的放松和冥想有什么区别?怎么才能进入练习的最佳状态?  冥想 瑜伽放松 呼吸 姿势 盘坐 第 8 张


  把右脚跟移到腹股沟。把左脚跟放在右前方。在冥想过程中,交换前后腿位置。

  -6-

  半莲花

  

瑜伽中的放松和冥想有什么区别?怎么才能进入练习的最佳状态?  冥想 瑜伽放松 呼吸 姿势 盘坐 第 9 张


  从简单的交叉腿位置开始,将右脚拉入左大腿折痕,左脚靠近右臀部。在冥想过程中,交换上下腿位置。

  将呼吸、放松和冥想训练融入生活是很重要的。它们可能不像瑜伽本身那样引人注目,但它们是整个瑜伽体验的重要组成部分。没有它们,瑜伽姿势只是锻炼。有了它们,你就可以将呼吸、放松和利用心灵力量的能力与瑜伽姿势的各种意图联系起来。


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