《黄帝内经》认为，女性生命的巅峰期在于 28 岁，然后，开始慢慢的走下坡路，所有的生化反应都会慢慢降低
而到了 35 岁，体型衰老的特征也会越来越明显，乳房、臀部都会明显下垂，变得越来越不好看。
那 35 岁以上的女性，该如何保养自己的臀部，防止下垂呢?
最好的方式之一是运动。不管是瑜伽、健身、普拉提、爬山、打球等都可以，只要你喜欢，坚持去练，都会有很好的效果。
那么，今天也给大家分享 8 个抗阻提臀线的动作，坚持每周练习 2 - 3 次，可以有效防止臀部下垂，翘臀效果杠杠滴，一起来看看吧：
动作 1：
将弹力带套在双大腿上
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
慢慢的抬右腿向上，保持骨盆稳定
呼气，抬髋部向上，停留 3 秒 - 5 秒
重复练习 5 - 8 次
动作 2：
坐立在垫面上，微屈双膝
抬左脚，将左腿向外打开
保持 3 - 5 秒，还原
重复练习 5 - 8 次，换另一侧
动作 3：
四角跪姿在垫面上
将左腿向后伸直
呼气，抬左腿向上
停留 3 - 5 秒，还原
重复练习 5 - 8 次，换另一侧
动作 4：
四角跪姿在垫面上
左腿向外打开，然后向后伸展
保持 2 - 3 秒，还原
重复练习 5 - 8 次，换另一侧
动作 5：
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
臀部向后向下坐在双脚之间
呼气，立直身体，推髋向前，收紧臀部
保持 3 - 5 秒，还原，重复练习 5 - 8 组
动作 6：
山式站立，双脚分开与髋同宽
屈髋屈膝，将左脚向后伸，保持 3 - 5 秒
然后还原，重复 5 - 8 次，换另一侧
动作 7：
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖微向外，双手合十在胸前
呼气，身体立直，抬右腿向后向上
然后还原蹲坐式，换另一侧
重复练习 5 - 8 组
动作 8：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽
将哑铃或者弹力带在髋部前方
呼气抬髋部向上，保持 2 - 3 秒
还原，重复练习 5 - 8 组
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