瑜伽培训老师介绍练习瑜伽的日常注意事项（瑜伽老师课堂准备以及注意事项）

　　瑜伽是一种完善的科学运动体系，所以要求练习者采用准确的方法练习;如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。所以为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。

　　瑜伽修炼要遵循科学严密的体系，无[文]论是体位还是呼吸、冥想，都应按规[章]范的程序与方法来进行。不正确的练[来]习会损害健康，扰乱心神，特别对于[自]初学者，一定要在瑜伽培训老师的指[喜]导下练习。瑜伽练习者首先应该了解[马]从事这一练习最适合的时间、地点、[拉]身体状况、练功服装，以及其他注意[雅]事项。

 

　　1、练习瑜伽的时间：

　　一般来说，人们都是利用早晨、中午[瑜]、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实[伽]，只要保证空腹的状态，一天中的任[研]何时间都可以练习。换句话说，饭后[修](3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式[培]的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4[训]~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因[中]为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净[心]，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃[文]起来，容易进入瑜珈的深层练习状态[章]。

　　2、练习瑜伽的地点：

　　练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间[来]里，有足够的伸展身体的空间，避免[自]靠近任何家具。房间内空气清新、流[喜]通，并且能自由地吸入氧气。最好摆[马]上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的[拉]音乐来帮助松弛神经。

　　当然，您也可以选择在露天的自然地[雅]练习，比如花园等环境较好的地方，[瑜]千万不要在大风、寒冷或有污染的空[伽]气中练习，也不要在太阳直射下练习[研](黎明除外，因为那时光线柔和，有[修]益于健康)。

　　3、练习瑜伽的衣着：

　　练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣[培]服，以棉麻质地者为佳，必须保证透[训]气和练习时肌体不受拘束。尽可能的[中]简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的[心]练功裤，女子可以穿短裤或弹力裤，[文]上身要宽松。鞋子必须脱掉，袜子最[章]好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)[来]，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都[自]应除下。

　　4、练习瑜伽的道具：

　　练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好[喜]，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈[马]垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡[拉]。

　　如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯[雅]或或对折的毛毯也可。不要在过硬的[瑜]地板或太软的床上进行练习，同时注[伽]意不能让脚下打滑。初学者也可使用[研]一些道具来辅助练习某些姿式，可用[修]的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁[培]、桌椅等等。很多姿式都可使用相应[训]的道具，帮助您进行循序渐进的练习[中]，同时更准确掌握每一个姿式传达给[心]身体的感觉。

　　5、练习瑜伽如何沐浴：

　　沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因[文]为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏[章]锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反[来]而会伤害身体，消耗身体内储存的能[自]量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜[喜]珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉[马]变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易[拉]使身体受伤，而且会导致血压升高，[雅]加重心脏负担。心脏病、高血压、甲[瑜]亢等疾病患者尤其要注意这一点。

　　另外，在长时间的太阳浴后不要练习[伽]瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左[研]右洗个冷水澡，能让您的练习达到更[修]好的效果。

　　6、练习瑜伽的饮食：

　　如前所述，饭后3小时之内不宜练习[培]瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1[训]小时左右，进食少量的流质食物或饮[中]料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等[心]。练习时，您可以喝一点清水以帮助[文]排出体内毒素(当做鸭行式的练习时[章]，您甚至应该大量喝水。)

　　瑜珈练习结束1小时后进食最好。最[来]好吃一些天然的食品，避免食用一些[自]油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。[喜]进食要适可而止，吃得太饱会让人感[马]到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭[拉]量减少，排气、排便增加属于正常现[雅]象。

 

　　瑜伽培训老师寄语：希望每一个人按[瑜]照自己身体限度练习瑜伽，尽力而为[伽]不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要[研]谨慎从事，不可操之过急，练习过程[修]中逐步增加力度和难度。

　　1、在习练中，一旦感觉不舒服，就[培]应立即停止，并静躺几分钟。联系中[训]如果肌肉颤抖或抽筋时应立即停止，[中]加以按摩，放松后方可再练。

　　2、做体位动作时注意配合呼吸，没[心]有瑜伽老师的特殊要求，不要闭气。[文]所以瑜伽体位都要在配合缓慢呼吸的[章]情况下完成。

　　3、意识集中于主要部位，做练习时[来]，睁着眼闭着眼都可以，进行体位法[自]时要将全部的注意力集中在主要锻炼[喜]的部位，仔细体会身体的感受，应避[马]免意识游离。精神集中时大量血液会[拉]流向所锻炼的部位，祈祷促进此处血[雅]液循环，清除多余脂肪的效果。

　　4、瑜伽练习中切忌大声喧哗，瑜伽[瑜]练习是气息与身体动作融合的练习，[伽]大笑与讲话会造成气息散乱、流失，[研]尤其在做一些倒立、身体反转的体位[修]法时，深长的气息尤为重要，因此要[培]杜绝练习中大笑或讲话。和大家一起[训]练习时，注意不要因为自己的言行影[中]响到别人。

　　瑜伽能使内分泌平衡，身体四肢均衡发展，全身舒畅，心灵平静，内在充满能量。练习瑜伽时必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。