作为初学者，你是不是抱着半信半疑的心态进入了瑜伽馆?你又真的听懂瑜伽老师在课堂上讲的口令了吗?今天，带你走进这些疑惑，解开你的误区!
六误区
误区 01：我一直像水泥般僵硬，所以我[文]做不了瑜伽。
真相：
除非你是芭蕾舞演员或体超运动员，[章]否则你感觉身体很紧是非常正常的。[来]所以如果看上去你不能触摸到自己的[自]脚趾头，也不用担心，经由规律的练[喜]习，瑜伽可以有效提高身体的灵活性[马]。
误区 02：我已在健身房锻炼，所以我不[拉]需要再练瑜伽了。
真相：
虽然许多形式的运动为身体提供一个[雅]非常美妙的锻炼，但是只有瑜伽可以[瑜]算得上是一种治疗系统，它能够帮助[伽]疗愈受伤，改善慢性疾病，平衡心理[研]压力。
误区 03：瑜伽只是女孩子的运动。
真相：
虽然有某些事情是专为女孩准备的([修]比如粉色的唇彩)，但瑜伽不属于这[培]些事情之列。从历史上说，在超过2[训]000年的时间里，有一些最伟大的[中]瑜伽老师都是男性，我们熟知的苏东[心]坡大学士就习练瑜伽。
误区 04：我曾经试过一次瑜伽课，但它[文]太缓慢而沉闷了。
真相：
在一些瑜伽风格中，比如说温和瑜伽[章]慢节奏是必需的，但是流瑜伽或vi[来]nyasa瑜伽则提供一个快速而动[自]态的节奏，及层出不穷的令人兴奋的[喜]挑战。
误区 05：我担心练习瑜伽会迫使我接纳[马]一种宗教。
真相：
瑜伽不是宗教，它是一种可以改善身[拉]心健康的一门科学。瑜伽如果有一个[雅]信仰系统的话，它只是使你的身体连[瑜]接得更好。
误区 06：我不能做瑜伽，我喜欢与朋友[伽]一起出去喝上几杯酒。
真相：
放松些，成为一名瑜伽练习者，你仍[研]然还是可以享用一两杯(或甚至三杯[修])酒。随着时间的推移，你会发现虽[培]然没有被硬性地要求改变，自己仍会[训]自然而然地慢慢倾向一种健康的生活[中]方式。
六种口令解说
了解六大误区后，让我们一起来看看[心]六种常见的口令解说。
01丨双脚打开，与髋同宽
想像从髋部到脚踝有一条直线。保持[文]髋部在两个脚踝中间正上方。膝盖朝[章]前或者稍微相互靠拢的感觉。
02丨臀部在脚跟上方
已经了解双脚打开与髋同宽，保持这[来]个根基，做前屈折叠，在这个体式中[自]保持正位。如果需要可以微微弯曲膝[喜]盖;把坐骨往上抬高，这样可以保持[马]髋部在脚跟正上方;拉伸大腿后侧，[拉]放松上半身。
03丨膝盖与髋一条线
如果你双脚打开与髋同宽站立，膝盖[雅]和髋部同宽，双手在身体两侧，掌心[瑜]朝前，这个姿势里你所有关节都是正[伽]位的。
当我们开始下蹲，我们一般会外旋髋[研]部或者打开大腿内侧。但在轮式、弓[修]式里，膝盖会比髋部宽，如果想把膝[培]盖距离减小，做后弯会更难。
04丨膝盖在脚跟正上方
瑜伽当中有很多关节对准关节的练习[训]，「膝盖在脚跟正上方」是其中一个[中]常见的，比如战士一式和战士二式。[心]在这些体式，膝关节稳定;当体式做[文]得越来越深入，前脚需要往前走，保[章]持膝盖在脚跟上方。
05丨拉肩胛骨相互靠拢
这个在很多体式中很重要，让我们打[来]开胸腔。用菱形肌拉肩胛骨内收靠拢[自]，可以打开胸腔或者「锁骨展开」。[喜]比如在轮式、莲花、弓式和上犬式中[马]很有帮助。平时坐在电脑前也要注意[拉]，可以防止驼背。
06丨肩膀向后向下
如果你先耸肩靠近耳朵，然后肩膀下[雅]沉放松，稍微让肩胛骨靠拢，你的肩[瑜]膀就是稳定的。在斜板、乌鸦式、上[伽]犬式和很多倒立体式，比如手倒立需[研]要肩膀稳定性，这样更安全和稳定。[修]
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