瑜伽问答：孕妇应该从什么时候才可以开始练习瑜伽？（孕妇从什么时候开始练瑜伽合适）

　　第①问：平时练习中，吸气和呼气经常会搞反。吸气鼓起，呼气收缩经常会错乱，该如何调整?

　　答：这可能是因为你学到的呼吸原则干扰了你的呼吸习惯，也或是你之前的呼吸习惯不对。

　　我们把自己的躯体想象成一个气球，想象一下，往气球里灌气，气球是鼓起来还是瘪下去? 把气球里的气放出来，气球会鼓起来还是瘪下去? 答案很明显对不对?

　　吸气的时候就是往你身体里灌气，身体自然会鼓起来，配合的体式动作也自然是远离身体的，就像把气球的边边角角都吹得鼓起来一样，气球一鼓起来，它的边边角角自然向远处伸展了对不对?

　　呼气的时候就相当于给气球放气，身体自然会收缩，体式动作则是往内收，理解了这个规律，再去练习。

　　可能刚开始身体还是会错乱，没有关系，继续练习，速度放慢一些，因为你的身体也需要时间去调整，随着坚持不断的练习，头脑就不会再对身体造成干扰，身体也会自然而然的适应这个过程。

　　第②问：老师，大腿外侧股骨的位置凹陷 (臀中小肌)，但又感觉那里很紧了，要怎么练习?

　　答：基本所有髋外展的体式都可练习到臀中小肌。如蚌式开合，大腿角度变换。

　　如果过紧，则先进行松解再练习。自测肌肉在放松时是松软的，在练习时是线条分明及紧致的，这是最佳状态。

　　第③问：孕妇应该从什么时候才可以开始练习瑜伽?

　　与医学一样，瑜伽提倡产前护理。建议女性在怀孕之前就开始练习瑜伽，以便提高母体的健康状态，为保证宝宝健康的身体。

　　孕妇在孕期内需要让血液富含血红素，让血压保持正常。体式要避免一些危险，比如高血压、体重迅速增长，以及尿液中出现白蛋白等。

　　但孕妈妈们在孕早期(前三个月) 要小心谨慎。因为孕早期，孕妈妈们的能量水平较低，会出现恶心孕吐等情况。激素变化比较大，在这段时间流产风险较高，因此孕妈妈们要多注意休息。

　　第④问：刚生完宝宝，产后该如何进行瑜伽修复训练?

　　答：产后训练的原则就是“把打开的身体从里到外地收起来”而不是迅速地减肥瘦身。

　　产后恢复性训练一定要找有康复师背景的教练或者有资质的产后恢复教练，因为产后的身体一方面由于怀孕分娩、另一方面由于关节松弛，会有很多的小关节错位，包括腹直肌分离，需要在产后恢复训练中得到复位和巩固。

　　第⑤问：适合妊娠早期和整个孕期的体式序列有哪些?

　　1.Parvatasana from Svastikasana(在吉祥坐上的坐山式)* 坐在长枕上

　　2.Parvatasana from Virasana (在英雄坐上的坐山式)* 坐在长枕上

　　3.Virasana(英雄坐)

　　4.Supta Virasana(卧英雄式)* 使用长枕作为辅助

　　5.Upavistha Konasana(坐角式)* 坐立

　　6.Baddha Konasana(束角式)* 背部挺直

　　第⑥问：孕妇在习练时要注意哪些问题?

　　1. 避免腹部与骨盆受压。

　　2. 避免向内挤压或者向骨盆底施压的动作。

　　3. 安静、轻柔地习练体式，不要让身体有紧张感。

　　4. 观察呼吸; 通过这一指标，你可以知道是否用力太猛从而造成了过多的压力。呼吸应该是轻柔的、平静的、有节奏且自然的。

　　5. 提醒自己，你正在为你自己以及胎儿的健康成长而习练瑜伽。