神猴式髋部摆不正，是什么原因？如何解决？

　　练瑜伽神猴式，髋部总是摆不正，是什么原因，怎样练才可以让髋部摆正?

　　在回答这个问题前，先让我们来简单[文]的分析一下，做到瑜伽劈叉，需要哪[章]些主要的身体要素?

　　1、从关节方面来看，神猴式对髋关[来]节的前屈和后伸功能要求都比较高

　　2、从肌肉层面来看，神猴式对双腿[自]前侧/后侧肌群、臀部肌群、髂腰肌[喜]群的弹性要求比较高。

　　练习过程中出现骨盆不端正的原因：[马]

　　臀部(骨盆)不正在竖叉练习中频发[拉]的原因可以分为心态性和肌理性两个[雅]方面。

　　👉心态性：急于求成

　　练习神猴式时，端正的骨盆/臀部会[瑜]阻挡着身体往下沉，让练习者很难完[伽]全坐到地面上。

　　急性子的伽人就会选择打开后腿侧的[研]骨盆、或者将整个臀部水平旋转坐到[修]地上，以达到一种完全开叉的假象。[培]

　　但是，如果想要正确地、安全地提高[训]柔韧性和达到深层拉伸效果，骨盆端[中]正是必须的，它可以保证臀部肌肉、[心]大腿前后侧、甚至腹肌都能够得到均[文]匀的拉伸。

　　大腿前侧、髂腰肌群紧张，亦或者是[章]相关的筋膜紧张等原因都会导致骨盆[来]不端正。

　　👉肌理性：被忽略的髂腰肌

　　很多人觉得神猴式是否能做到，在于[自]大腿前后侧(即股四头肌和腘绳肌)[喜]是否拉伸完全。

　　但往往大腿前后侧已经得到充分的拉[马]伸，眼看着还有10cm就完全坐到[拉]地面上，却在这个时候遇到了瓶颈，[雅]毫无进展。

　　其实，除了股四头肌和腘绳肌之外，[瑜]影响神猴式练习效果的还有一个非常[伽]重要的肌肉：髂腰肌。

　　髂腰肌是人体的屈髋肌群，是所有屈[研]髋动作的启动机。

　　髂腰肌由腰大肌和髂肌构成。简单的[修]来说，髂腰肌连接骨盆和大腿，前屈[培]时，如果髂腰肌僵硬，骨盆带领的脊[训]柱和双腿，就很难靠近并保持相互靠[中]近的状态，瑜伽前屈的时候就会受到[心]限制。

　　如何解决练习髋部不正?

　　1、放松心态，不急于求成

　　练瑜伽，尤其是一些难度较高的体式[文]时，很多人最关心的问题不是练得对[章]不对，而更多关心后弯程度、腿抬得[来]是不是够高、劈叉是否下去这些通常[自]意义上更直观的指标。

　　确实，在表面上看来你是“完成”了[喜]，但却是通过一些本来不应该发力或[马]扭转的部位和肌肉进行了代偿。

　　以骨盆正位为例，骨盆是我们身体的[拉]大本营和中心，不仅承受了上半身重[雅]量，还负责保持脊椎直立和灵活。如[瑜]果髋部摆不正轻则肌肉过度代偿产生[伽]劳损，重则骨骼、脊椎错位。

　　战士一式髋部位置正误

　　因此大家在练习时首先要摆正心态，[研]不强迫自己，慢慢来，保持正确的发[修]力方式练习。

　　练习者可以借助辅具练习，比如瑜伽[培]砖和毛毯都是很好的辅助工具，先让[训]髋部正位，然后慢慢的增加髋关节的[中]屈伸功能。

　　2、增强髋部肌群的灵活性

　　上文提到神猴式对双腿前侧/后侧肌[心]群、臀部肌群、髂腰肌群的弹性要求[文]比较高，如果其中有僵硬的肌群，都[章]容易导致骨盆歪斜。

　　瑜伽中很多练习都可以帮助解决机群[来]僵硬的问题，比如：

　　针对大腿前侧的练习：骑马式、仰卧[自]英雄、骆驼式等;针对大腿后侧的练[喜]习：站立前屈、坐立前屈、单腿背部[马]前屈等;针对髂腰肌的练习：新月式[拉]，战士1式、鸽子式等;针对臀部肌[雅]群的练习：龙式、新月式、站立前屈[瑜]等;

　　新月式

　　骆驼式

　　大家在练习这些体式前，可以先通过[伽]筋膜球、泡沫轴来放松这些肌群，然[研]后再练习，效果会非常好。

　　其实在我们日常生活里，骨盆歪斜已[修]经成为非常普遍的一种现象，很多人[培]翘二郎腿、站姿不正确都会导致骨盆[训]歪斜，这种习惯若不加以纠正，就会[中]在瑜伽练习过程中产生负面影响，也[心]会对身体造成损伤。

　　因此平日要注意良好的习惯，练瑜伽[文]过程中要掌握正确的发力要点，不急[章]于求成，才能让瑜伽练习效果达到最[来]佳。