16 个瑜伽砖常见体式辅助练习方法，让你的瑜伽练习更深入！（借用瑜伽砖辅助的体式）

　　练 瑜伽 ，我们可以依靠 瑜伽砖 来加强和完善 姿势 ，甚至是那些我们不太愿意尝试的姿势。瑜伽砖在 学习 如何 活动 我们的 肌肉 和大脑 时提供了支持，瑜伽砖允许我们 发展 我们的视角，这样就可以保持一个姿势的完整性，即使它很有挑战性。

　　在瑜伽砖的支持下，我们可以更好地理解如何在姿势下 调整 和启动 身体 。最终，这些会让我们获得保持姿势所需的 意识 、 力量 和平衡 。以下是瑜伽砖 辅助 练习 的 16 种创意 方法 ：

　　战神式

　　在下面有 支撑 能让你坐直而不是前倾。这也有助于你 弯曲 的腿的 脚跟 保持在 垫子 上，而不会过度压迫 膝盖 。

　　反板式

　　挤压两腿之间的瑜伽砖，使你的 大腿 内侧和外侧启动，并 放松 臀肌，以帮助释放下 背部 的紧张。

　　脚趾 蹲

　　依靠瑜伽砖支撑有助于平衡，当你压入支撑物时，可以减轻膝盖和 腰部 的压力 。

　　 三角式 变体

　　 双手 抓住瑜伽砖，手臂 上举，可以 锻炼 腹肌，增强 斜方肌 、胸肌、肱三头肌、肱二头肌和前锯肌。这也促进了你整个身体的 伸展 。

　　侧乌鸦式

　　从脚放在瑜伽砖上开始，可以让你更轻松地把腿放在手臂上，让你不用腾空就可以练习 体式 的形状。

　　八角式

　　将瑜伽砖放在你的手下面，可以创造更多的 空间 将你的 臀部 抬离垫子，并使 胸部 前倾。

　　骆驼式

　　将手放在瑜伽砖上可以让你创造出这 个体式 的形状，但 后弯 不那么强烈。这可以确保你在试图将手指伸向脚后跟时不会压迫下背部。

　　轮式

　　将手放在瑜伽砖上可以在上背部创造更多的空间，这有助于你伸直手臂，并在不使 手腕 过度紧张的 情况 下找到上背部的对齐和扩张。

　　手 倒立变体

　　在弯曲的腿和胸部之间放一个瑜伽砖可以加强 核心 和臀部屈肌，并教会你使用必要的肌肉来保持平衡。

　　下巴 倒立

　　使用瑜伽砖可以减少肩袖的劳损，并 训练 你的肌肉参与其中，从而减少对 颈椎 的压力。

　　乌鸦式

　　脚下的瑜伽砖可以让你在准备好之前不离开 地面 就能进入体式的形状。它还能让你把膝盖抬高到手臂上方，这样会更 稳定 。

　　 仰卧 英雄式

　　支撑上半身可以 缓解 大腿和膝盖的紧张。它也让你的胸部有更大的伸展，背部有更多的打开。

　　小霹雳式

　　把头放在瑜伽砖上，为你的 颈部 提供支撑，且只需要较少的后弯。

　　飞鸽式

　　被瑜伽砖支撑有助于最大限度地减少摔倒的恐惧，你会更加适应将身 体重 心前移。也可以把瑜伽砖靠墙放。

　　压 肩式

　　在手下面使用瑜伽砖有助于把你的大腿抬得更高，如果你的腿筋紧，这个 位置 会很有挑战性。如果你还没有准备好伸直手臂，瑜伽砖也可以让你的脚更容易离开垫子。

　　萤火虫式

　　将瑜伽砖放在手下面有助于将你的腿抬得更高，如果你的腿筋紧，这可能很难。瑜伽砖还能让你更容易把脚从垫子上抬起来。

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