史上最全 |13 个经典瑜伽流派体式序列图及简介, 赶紧收藏！（瑜伽各类体式分类汇总）

　　练瑜伽，有很多流派，有人喜欢行云流水的流瑜伽，有人喜欢精准正位的艾扬格，也有人喜欢力量型的阿斯汤加!

　　那大家对瑜伽的流派有多少认知呢? 喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心就简单介绍这些流派，及其经典体式序列。可能有些你已经练习了很多年，而有些你至今未听过。

　　Anada Yoga(阿南达瑜伽)

　　阿南达瑜伽根植于帕拉马洪萨·尤伽南达德教学，有斯瓦米·克里亚南达创建。是以两条基本原则：体式和呼吸，锻炼比较温和，让学生为冥想做准备。

　　最大的特点是，在体式锻炼中重视与每个体式相关的稳定坚固。同时包括的尤伽南达的独特能量练习 (克里亚)，包含有意识的引导身体能量向各个不同的器官和组织。

　　它可以控制一个人的生命能量和查克拉，协调身体和头脑，让人的意识达到更高水平。

　　Ashtanga Yoga(阿斯汤伽瑜伽)

　　阿斯汤伽瑜伽(阿斯汤噶瑜伽) 是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40 年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一。

　　阿斯汤加是一项严格的练习，它可以均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。练习过程集中在呼吸和固定的体式序列上。

　　这个过程中可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。

　　阿斯汤加瑜伽最初是一个自我的练习，也叫 Mysore。每个人根据自己的舒适度和速度来练习这些体式，初学者慎重选择。

　　Bikaram Yoga(高温瑜伽)

　　高温瑜伽包含 26 个体式，练习的动作相对固定，不会分散练习者的精力; 使练习者不会把精力耗费在不熟悉的动作上，而将意识集中于身体，体会每个动作给身体带来的微妙变化。

　　加上热瑜伽特定的呼吸方式也是针对人体在高温情况下产生的反应来制定的，从而使练习的效果更加明显。

　　Hatha Yoga(哈他瑜伽)

　　哈他瑜伽是所有瑜伽流派的本源，我们现在练习的任何一种流派，都是以哈他瑜伽为基础，它是从零开始锻炼你的身体。

　　Iyengar Yoga(艾扬格瑜伽)

　　艾扬格瑜伽由 BKS.Iyengar 大师创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空，有矫正和恢复身体的效果。

　　在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。

　　Jivamukti Yoga(吉瓦穆克提瑜伽)

　　吉瓦穆克提瑜伽是由 David Life 和 Sharon Gannon 在 1984 年创立的。它的意思是「在生活中获得解放」, 其主要的特点是在活泼的体位练习中结合了诵经, 体位法, 音乐, 冥想和虔诚等元素;

　　这世界上只有一种瑜伽，而 Jivamukti 是达到瑜珈的一个途径，透过五个主要的练习项目，组成了 Jivamukti 瑜珈。

　　Jivamukti 包括体位法(Asana)，强调爱与奉献，透过吟唱聆听內在的声音，透过冥想，让我们来做自己的见证，清楚看見自己的匮乏，并且练习不伤害(Ahimsa)，试着不去伤害其它的生命，透过这部份的练习，让我们去了解瑜珈是怎样作用在自己的身上，因此，如果要给 Jivamukti 一个简单的定义，那应该就是自我的解放(liberation of individual)。

　　Tri yoga(三瑜伽)

　　三瑜伽 (baiTriyoga) 是流行于欧美、05 年传播到中国的一个瑜伽体系，由世界著名的女瑜伽修行者雷凯丽(Kali Ray)创立。三瑜伽是艺术与科学结合的瑜伽流。公众号瑜伽蜜语

　　继承了传统瑜伽的精华，把气(Prana)、体位(Asana) 与手印 (Mudra) 融为一体，形成了独具特色、七个级别的三瑜伽体系。

　　练习三瑜伽能塑造挺拔苗条的身形，培养平和喜悦的心态，提升高贵优雅的气质。释放身心的紧张压力，回归自然平静的美妙状态，适合所有人群。

　　Kripalu-yoga(克里帕鲁瑜伽)

　　克里帕鲁瑜伽是由 Amrit Desai 创立，他是受到了 Sri.Kripalvananda 大师的启发。这种瑜伽非常强调冥想和呼吸节奏。着重于用呼吸能量的流动，达到身心更畅通的状态。

　　Kundalini Yoga(昆达利尼瑜伽)

　　昆达利尼瑜伽在印度有超过几百年的历史。被认为是其在脊柱的下端盘绕起来的一条蛇。一旦被唤醒，它会赋予其非凡的认知和能力。为数不多的瑜伽修行者才能习练，虽然没有禁止性，但并不流行。

　　Sivananda Yoga(希瓦南达瑜伽)

　　希瓦南达瑜伽在体式中强调呼吸和放松。它是基于体式，呼吸法，萨瓦体位法，素食主义和禅修的五个理念。

　　Svaroopa Yoga

　　Svaroopa 瑜伽的重点是通过各种体式释放脊椎肌肉的紧张。强调打通身体上的堵塞。

　　Vini Yoga(维尼瑜伽)

　　维尼瑜伽是呼吸和脊柱运动之间的平衡。据认为，Viniyoga 对于缓解背部疼痛十分有效。没有严格的体式标准和保持时间，非常灵活的流动式瑜伽，取决于教师自己的教学认知。

　　Yin Yoga(阴瑜伽)

　　阴瑜伽是体式被保持最长时间的一个流派。目的是更深入的作用于身体的韧带，关节和骨骼。收摄你的感官，让你更好的认知自我。