睡前阴瑜伽, 改善体内循环, 排毒滋润皮肤!(睡前排毒养颜瑜伽)

HimalayanYoga 2022-09-06 瑜伽健康计划 747 0

  睡前 10 分钟阴瑜伽,排出毒素,醒来瘦一圈,人更美

  每晚抽出 10 分钟,练习之后使你由内而外地感到神清气爽,缓解一整天的疲劳!

  改善体内循环,排出长期积累在我们身体中的毒素,才能真正呵护皮肤,好过任何护肤品! 瑜伽绝对是最好的选择!

  1. 小狗式

  跪立在枕头上,双膝打开与髋同宽; 吸气,延展脊柱,呼气,向前趴下,手臂伸直放在垫面上,向前延展,胸腔打开向下; 不要塌腰撅臀,保持 2 - 3 分钟。

睡前阴瑜伽, 改善体内循环, 排毒滋润皮肤!  第 1 张

  2. 婴儿式

  跪立在垫面上,双膝打开略大于髋部,双脚大拇指相触; 将枕头叠放在躯干的前方,趴卧在枕头上,双手放在身体的两侧,保持 2 - 3 分钟。

睡前阴瑜伽, 改善体内循环, 排毒滋润皮肤!  第 2 张

  3. 仰卧脊柱扭转

  仰卧在垫面上,双手侧平举,肘部弯曲成 90 度; 躯干向右扭转,将右腿放在身体左侧叠放的枕头上,双肩不要离开地面,保持 2 - 3 分钟,换另一侧练习。

睡前阴瑜伽, 改善体内循环, 排毒滋润皮肤!  第 3 张

  4. 睡天鹅式

  跪立在垫面上,屈右膝,右脚靠近会阴处,向后伸直左腿; 吸气,延展脊柱,呼气,躯干俯卧在枕头上;

睡前阴瑜伽, 改善体内循环, 排毒滋润皮肤!  第 4 张

  双手放在身体的两侧,侧脸贴枕头,保持 2 - 3 分钟,换另一侧练习。

  5. 小桥式(图片上是瑜伽砖)

  仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,将枕头叠放在臀部下方,微屈双膝,双手放在身体的两侧,保持 2 - 3 分钟。

睡前阴瑜伽, 改善体内循环, 排毒滋润皮肤!  第 5 张

  6. 仰卧膝触胸式

  在小桥式的基础上,弯曲右腿,使右大腿尽量靠近腹部; 双手抱住右膝,将右腿拉向胸腔,左腿自然伸直; 保持 2 - 3 分钟,换另一侧练习。

睡前阴瑜伽, 改善体内循环, 排毒滋润皮肤!  第 6 张

睡前阴瑜伽, 改善体内循环, 排毒滋润皮肤!  第 7 张

  7. 背部支撑摊尸式(图片上是放砖块供参考而己; 以放枕头较舒适而且双手要放在身体两侧)

  坐立在垫面上,将枕头放在臀部的后侧,仰卧在枕头上,双脚打开与髋同宽,双手放在躯干的两侧,全身放松,保持 2 - 3 分钟。

睡前阴瑜伽, 改善体内循环, 排毒滋润皮肤!  第 8 张

  对于养生来讲,自然的保养是最好的方式,一个好的睡眠胜过大多数保养品。对于腰背部有疼痛的人,也可以起到很好的缓解疼痛的作用,适合每天练习。坚持瑜伽,你改变的远不止身体。


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