睡前阴瑜伽, 改善体内循环, 排毒滋润皮肤!（睡前排毒养颜瑜伽）

　　睡前 10 分钟阴瑜伽，排出毒素，醒来瘦一圈，人更美

　　每晚抽出 10 分钟，练习之后使你由内而外地感到神清气爽，缓解一整天的疲劳!

　　改善体内循环，排出长期积累在我们身体中的毒素，才能真正呵护皮肤，好过任何护肤品! 瑜伽绝对是最好的选择!

　　1. 小狗式

　　跪立在枕头上，双膝打开与髋同宽; 吸气，延展脊柱，呼气，向前趴下，手臂伸直放在垫面上，向前延展，胸腔打开向下; 不要塌腰撅臀，保持 2 - 3 分钟。

　　2. 婴儿式

　　跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部，双脚大拇指相触; 将枕头叠放在躯干的前方，趴卧在枕头上，双手放在身体的两侧，保持 2 - 3 分钟。

　　3. 仰卧脊柱扭转

　　仰卧在垫面上，双手侧平举，肘部弯曲成 90 度; 躯干向右扭转，将右腿放在身体左侧叠放的枕头上，双肩不要离开地面，保持 2 - 3 分钟，换另一侧练习。

　　4. 睡天鹅式

　　跪立在垫面上，屈右膝，右脚靠近会阴处，向后伸直左腿; 吸气，延展脊柱，呼气，躯干俯卧在枕头上;

　　双手放在身体的两侧，侧脸贴枕头，保持 2 - 3 分钟，换另一侧练习。

　　5. 小桥式(图片上是瑜伽砖)

　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，将枕头叠放在臀部下方，微屈双膝，双手放在身体的两侧，保持 2 - 3 分钟。

　　6. 仰卧膝触胸式

　　在小桥式的基础上，弯曲右腿，使右大腿尽量靠近腹部; 双手抱住右膝，将右腿拉向胸腔，左腿自然伸直; 保持 2 - 3 分钟，换另一侧练习。

　　7. 背部支撑摊尸式(图片上是放砖块供参考而己; 以放枕头较舒适而且双手要放在身体两侧)

　　坐立在垫面上，将枕头放在臀部的后侧，仰卧在枕头上，双脚打开与髋同宽，双手放在躯干的两侧，全身放松，保持 2 - 3 分钟。

　　对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。对于腰背部有疼痛的人，也可以起到很好的缓解疼痛的作用，适合每天练习。坚持瑜伽，你改变的远不止身体。