膝盖痛,怎么用瑜伽来缓解?(膝盖痛, 怎么用瑜伽来缓解疼痛)

HimalayanYoga 2022-08-12 瑜伽健康计划 761 0

  膝关节的解剖:膝盖骨在大腿骨的下端,在一个凹槽里,要能够自由平滑的移动才能完成它的工作。如果它的位置不对,会和下面的软骨相互磨损,膝盖不稳定。软骨可以再长回来,但是很慢。


膝盖痛,怎么用瑜伽来缓解?  膝关节 大腿股内肌 股四头肌内侧 膝关节有力的支撑和保护 第 1 张


  主要的原因是膝盖周围的肌肉不平衡,这样会更快损坏软骨,它来不及自我修复。

  如果你想膝盖健康,你需要加强大腿股内肌 (股四头肌内侧)。

  瑜伽中有很多体式可以矫正膝盖的不正位,特别是站立体式。但是,在很多体式中,如果没做好,反而会加大膝盖的不正位。

  体式要做到正位不难,专注在瑜伽体式加强大腿内侧和外侧的肌肉,给膝关节有力的支撑和保护。

  4 个瑜伽体式保护膝关节

  1:贴墙幻椅

  脚跟、背部、头后侧贴墙,膝盖对齐脚踝

  大腿平行地面,膝盖朝正前方

  保持 1 分钟


膝盖痛,怎么用瑜伽来缓解?  膝关节 大腿股内肌 股四头肌内侧 膝关节有力的支撑和保护 第 2 张


  2:贴墙束角式

  增加髋部灵活性,可以减少膝盖受伤

  臀部贴墙坐,弯曲膝盖,脚掌相对

  双手轻压大腿内侧往下,膝盖找地面

  保持 2 - 3 分钟。


膝盖痛,怎么用瑜伽来缓解?  膝关节 大腿股内肌 股四头肌内侧 膝关节有力的支撑和保护 第 3 张


  3:山式站立

  山式可以调整好膝盖正位

  双脚并拢站立,大脚趾相触,脚跟稍微分开

  重量平均分配在双脚上

  大腿前侧肌肉启动,上提膝盖

  脚踝内侧上提,加强足弓

  胸骨向上,锁骨展开

  下巴平行地面

  保持 1 分钟


膝盖痛,怎么用瑜伽来缓解?  膝关节 大腿股内肌 股四头肌内侧 膝关节有力的支撑和保护 第 4 张


  4:战士二式

  从山式开始,双脚开启大概长于一条腿的长度

  双手开启侧平举,掌心朝下

  左脚朝前,右脚内旋

  左大腿向外旋,让膝盖对齐左脚踝

  现在,弯曲左膝盖,对齐左脚踝,左大腿平行地面

  右腿延展,外侧压实地面

  保持 1 分钟

膝盖痛,怎么用瑜伽来缓解?  膝关节 大腿股内肌 股四头肌内侧 膝关节有力的支撑和保护 第 5 张


  平时多练习这几个体式,可以强壮腿部肌肉,进而稳定膝盖,膝盖骨脆弱,或者已经感觉到膝盖、脚踝疼痛和不稳定的朋友,可以多加练习,练习时以轻柔为主,不要用蛮力,关注膝盖处的感受。

原创转载分享授权 免责声明 合作联系
 如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
加微信,备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-health-program/483.html 转载需授权!

分享到:

联系瑜伽培训中心

17791657156 扫描微信 956568356
陕公网安备

陕公网安备 61011602000488号

工商电子营业执照亮照

工商电子营业执照亮照

在线客服