坐骨神经痛,也称为腰骶神经根综合征,坐骨神经受到刺激,从而会引起此项病症,这些刺激会从腰椎或下脊椎开始,到大腿结束。坐骨神经疼痛的时候,你的臀部和髋关节可能会有疼痛感,并且这种疼痛感会传递到大腿。它可能是一种深沉的隐痛,也可能是剧烈的疼痛。坐骨神经痛的疼痛感有一个从轻到重的范围,这种疼痛感常常会随着治疗而消失。
怀孕期间坐骨神经痛的原因:
坐骨神经疼痛通常是由腰椎问题引起[文]的,例如由腹部隆起导致的椎间盘压[章]力增大引起。它也可以由骨骼变化引[来]起,如脊柱收缩或变窄、骨关节炎或[自]退行性椎间盘疾病、或另一种被称为[喜]脊椎滑脱的影响脊椎的疾病。这些情[马]况会给坐骨神经带来压力,造成相应[拉]症状。怀孕期间由于椎间盘突出坐骨[雅]神经痛是不常见的。但是,在妊娠期[瑜],腰痛作为坐骨神经痛的症状,会出[伽]现的非常普遍。实际上,50%至8[研]0%的妇女在怀孕期间会有背痛的症[修]状。
妊娠期坐骨神经痛的症状
臀部或腿部一侧偶尔的或持续的疼痛[培]。
沿着坐骨神经的疼痛路线为:从臀部[训]到大腿背部再到脚。
刺痛、闪痛或者灼痛。
麻木,发麻,或受到影响的腿或脚感[中]到无力。
行走困难、站立困难或坐下困难。
如果你对出现的这些疼痛感到担心,[心]请随时咨询你的医生
缓解坐骨神经痛的方法
怀孕期间坐骨神经痛的治疗方式包括[文]按摩、脊椎按摩护理和理疗三种方式[章]。妊娠期间坐骨神经疼痛的自我治疗[来]包括用运动来舒展腿部、臀部和髋关[自]节的肌肉,以减少坐骨神经的压力。[喜]有些人也会发现非负重运动,如游泳[马],对缓解坐骨神经痛有帮助。这是因[拉]为在水中,水会对宝宝起到支撑的作[雅]用。而瑜伽疗法对缓解坐骨神经痛,[瑜]也有非常好的效果,试试以下五种伸[伽]展练习,可以帮助减轻怀孕期间的坐[研]骨神经疼痛和不适。
1、 梨状肌拉伸
梨状肌在臀部深处。紧张时,会刺激[修]坐骨神经,这种拉伸有助于缓解肌肉[培]的紧张,从而帮助减轻坐骨神经痛。[训]
坐在椅子上,双脚平放在地面。如果[中]是你的左侧受到影响,那么就把左脚[心]踝放在右膝上。保持背部挺直,身体[文]前倾,直到感觉到臀部得到伸展。保[章]持30秒,在一天中随时重复。
2、 前屈拉伸
这个拉伸动作会使你在怀孕期间感觉[来]很好,它有助于拉伸背部、臀部和腿[自]部的肌肉。
3、鸽子式
这个受欢迎的瑜伽体式有助于缓解怀[喜]孕期间的坐骨神经痛。将其进行一个[马]小的变化,使孕妇也可以舒适的练习[拉]。
用手和膝盖支撑到地板上,使右膝盖[雅]在两手之间向前滑动,左腿向后滑,[瑜]将左脚平放到地板上, 将卷起的毛巾或瑜伽垫放在右臀部下[伽]方。这将使身体拉伸变得更容易,并[研]为腹部留出空间。身体向前倾斜超过[修]右腿。慢慢的降低自己的身体到达地[培]板上,并将一个枕头放在头和手臂下[训]方作为支撑。保持1分钟,用身体的[中]另一侧重复这个动作,并在一天中重[心]复几次。
4、髋关节屈伸
髋屈肌是沿着臀部向前的肌肉,它在[文]行走中起控制脚前进的作用。许多女[章]性在怀孕期间髋关节屈肌绷紧。这可[来]能会影响盆腔对齐并形成不良姿势,[自]引起疼痛。
跪在地上,用手和膝盖撑住。向前迈[喜]一步,使你的臀部和膝盖处于90度[马]角。向前移动你的身体,直到你感觉[拉]到你的后臀和腿的前部得到伸展。 保持30秒,然后用身体的另一侧重[雅]复这个动作。
5、放松臀部和腘绳肌
泡沫滚筒是一种便宜的设备,你可以[瑜]用它来帮助你按摩肌肉。利用泡沫滚[伽]动这种方法是一种舒缓和放松紧绷着[研]的肌肉的好方法,可能会有一些疼痛[修]。滚筒就好像一个迷你的按摩器对紧[培]张的肌肉和结缔组织进行按摩。
将泡沫滚筒放在地上,坐在泡沫滚筒[训]上,将双手放在支撑在身后,一只脚[中]跨到另一条腿的膝盖上,形成“图4[心]”所示的姿势,慢慢地在泡沫滚筒上[文]来回移动你的身体,直到找到一个触[章]痛点。在这个触痛点重复此运动30[来]至60秒。慢慢移动泡沫滚轮直到找[自]到另一个脆弱区域。像步骤5那样,[喜]继续在区域活动30至60秒,用身[马]体的另一侧重复以上步骤。
在怀孕期间,坐骨神经疼痛可能令人[拉]非常痛苦和沮丧。伸展体式可以通过[雅]降低肌肉张力,增加臀部、下背部和[瑜]腿部的运动来改善坐骨神经疼痛。如[伽]果你长时间坐着或站着,坐骨神经疼[研]痛可能会加重。所以一定要保证在一[修]天中不停的改变身体姿势。
倾听你的身体,停止引起坐骨神经疼[培]痛的活动。在开始锻炼之前,一定要[训]先咨询医生。如果你出现头晕、头痛[中]或出血等症状,马上停止运动并寻求[心]医疗上的帮助。
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