孕期坐骨神经痛? 瑜伽理疗得用上！（孕期缓解坐骨神经痛的瑜伽）

　　坐骨神经痛，也称为腰骶神经根综合征，坐骨神经受到刺激，从而会引起此项病症，这些刺激会从腰椎或下脊椎开始，到大腿结束。坐骨神经疼痛的时候，你的臀部和髋关节可能会有疼痛感，并且这种疼痛感会传递到大腿。它可能是一种深沉的隐痛，也可能是剧烈的疼痛。坐骨神经痛的疼痛感有一个从轻到重的范围，这种疼痛感常常会随着治疗而消失。

　　怀孕期间坐骨神经痛的原因：

　　坐骨神经疼痛通常是由腰椎问题引起的，例如由腹部隆起导致的椎间盘压力增大引起。它也可以由骨骼变化引起，如脊柱收缩或变窄、骨关节炎或退行性椎间盘疾病、或另一种被称为脊椎滑脱的影响脊椎的疾病。这些情况会给坐骨神经带来压力，造成相应症状。怀孕期间由于椎间盘突出坐骨神经痛是不常见的。但是，在妊娠期，腰痛作为坐骨神经痛的症状，会出现的非常普遍。实际上，50% 至 80% 的妇女在怀孕期间会有背痛的症状。

　　妊娠期坐骨神经痛的症状

　　臀部或腿部一侧偶尔的或持续的疼痛。

　　沿着坐骨神经的疼痛路线为：从臀部到大腿背部再到脚。

　　刺痛、闪痛或者灼痛。

　　麻木，发麻，或受到影响的腿或脚感到无力。

　　行走困难、站立困难或坐下困难。

　　如果你对出现的这些疼痛感到担心，请随时咨询你的医生

　　缓解坐骨神经痛的方法

　　怀孕期间坐骨神经痛的治疗方式包括按摩、脊椎按摩护理和理疗三种方式。妊娠期间坐骨神经疼痛的自我治疗包括用运动来舒展腿部、臀部和髋关节的肌肉，以减少坐骨神经的压力。有些人也会发现非负重运动，如游泳，对缓解坐骨神经痛有帮助。这是因为在水中，水会对宝宝起到支撑的作用。而瑜伽疗法对缓解坐骨神经痛，也有非常好的效果，试试以下五种伸展练习，可以帮助减轻怀孕期间的坐骨神经疼痛和不适。

　　1、 梨状肌拉伸

　　梨状肌在臀部深处。紧张时，会刺激坐骨神经，这种拉伸有助于缓解肌肉的紧张，从而帮助减轻坐骨神经痛。

　　坐在椅子上，双脚平放在地面。如果是你的左侧受到影响，那么就把左脚踝放在右膝上。保持背部挺直，身体前倾，直到感觉到臀部得到伸展。保持 30 秒，在一天中随时重复。

　　2、 前屈拉伸

　　这个拉伸动作会使你在怀孕期间感觉很好，它有助于拉伸背部、臀部和腿部的肌肉。

　　3、鸽子式

　　这个受欢迎的瑜伽体式有助于缓解怀孕期间的坐骨神经痛。将其进行一个小的变化，使孕妇也可以舒适的练习。

　　用手和膝盖支撑到地板上，使右膝盖在两手之间向前滑动，左腿向后滑，将左脚平放到地板上， 将卷起的毛巾或瑜伽垫放在右臀部下方。这将使身体拉伸变得更容易，并为腹部留出空间。身体向前倾斜超过右腿。慢慢的降低自己的身体到达地板上，并将一个枕头放在头和手臂下方作为支撑。保持 1 分钟，用身体的另一侧重复这个动作，并在一天中重复几次。

　　4、髋关节屈伸

　　髋屈肌是沿着臀部向前的肌肉，它在行走中起控制脚前进的作用。许多女性在怀孕期间髋关节屈肌绷紧。这可能会影响盆腔对齐并形成不良姿势，引起疼痛。

　　跪在地上，用手和膝盖撑住。向前迈一步，使你的臀部和膝盖处于 90 度角。向前移动你的身体，直到你感觉到你的后臀和腿的前部得到伸展。 保持 30 秒，然后用身体的另一侧重复这个动作。

　　5、放松臀部和腘绳肌

　　泡沫滚筒是一种便宜的设备，你可以用它来帮助你按摩肌肉。利用泡沫滚动这种方法是一种舒缓和放松紧绷着的肌肉的好方法，可能会有一些疼痛。滚筒就好像一个迷你的按摩器对紧张的肌肉和结缔组织进行按摩。

　　将泡沫滚筒放在地上，坐在泡沫滚筒上，将双手放在支撑在身后，一只脚跨到另一条腿的膝盖上，形成“图 4”所示的姿势，慢慢地在泡沫滚筒上来回移动你的身体，直到找到一个触痛点。在这个触痛点重复此运动 30 至 60 秒。慢慢移动泡沫滚轮直到找到另一个脆弱区域。像步骤 5 那样，继续在区域活动 30 至 60 秒，用身体的另一侧重复以上步骤。

　　在怀孕期间，坐骨神经疼痛可能令人非常痛苦和沮丧。伸展体式可以通过降低肌肉张力，增加臀部、下背部和腿部的运动来改善坐骨神经疼痛。如果你长时间坐着或站着，坐骨神经疼痛可能会加重。所以一定要保证在一天中不停的改变身体姿势。

　　倾听你的身体，停止引起坐骨神经疼痛的活动。在开始锻炼之前，一定要先咨询医生。如果你出现头晕、头痛或出血等症状，马上停止运动并寻求医疗上的帮助。