这个瑜伽动作躺着练，再也不用担心圆肩驼背！（这个瑜伽动作躺着练, 再也不用担心圆肩驼背了）

　　女人的体态，暗示着你的生活状态

　　体态不好，不仅影响气质

　　同时在穿衣上影响更大

　　而对女性影响最大的一种不良体态

　　莫过于圆肩导致的含胸驼背了!

　　它不仅影响肩颈健康，还让你气质全无

　　今天分享 5 个简单的瑜伽动作

　　每天练习，打开肩膀、改善圆肩驼背

　　伽人们躺着在家或者在办公室就可以练习

　　并且有不同的难易程度

　　可以根据自己的身体情况自行选择

　　每天练习 10-20 分钟

　　做个气质女人并不难哦

　　1、简易版 1.0

　　. 仰卧在垫面上

　　. 将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置

　　. 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧

　　. 双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松

　　2、简易版 2.0

　　. 仰卧在垫面上

　　. 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置

　　. 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧

　　. 双手互保手肘在头部的后侧

　　. 闭上眼睛放松

　　. 将头部下方的瑜伽砖竖放

　　. 双手互抱手肘放在头部的后侧

　　. 将头部下方的瑜伽砖竖放

　　. 双手借助伸展带向后伸展

　　. 打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩

　　3、升级版 1.0-- 仰卧束角

　　. 仰卧在垫面的抱枕上

　　. 头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处

　　. (也可以借助伸展带)

　　. 双手可以放在身体的两侧

　　. 也可以互抱手肘放在头部的后方

　　. 闭上眼睛放松

　　功效：这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

　　. 仰卧在垫面上

　　. 双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)

　　. 一块砖横放在胸骨后侧

　　. 一块砖竖放在枕骨后侧

　　. 双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松

　　4、升级版 2.0-- 仰卧英雄

　　. 跪立在垫面双，双腿并拢

　　. 双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间

　　. 身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上

　　功效：这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以滋养腹部器官和骨盆区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。

　　5、升级版 3 /0-- 仰卧全莲花

　　. 坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处

　　. 屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处

　　. 成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上

　　. 头枕在毛巾上，闭上眼睛放松

　　功效：这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统。

　　以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，就可以改善和预防圆肩驼背的问题，如果在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。