孕期适度练习瑜伽有助于顺产（孕晚期有助于顺产的瑜伽体式）

最近有不少报道指出，孕妇 练习 瑜伽 可以有效增强 体力 和肌肉 张力，针对 腹部 练习的瑜伽还可以帮助 妈妈 产后重塑 身材 。此外，孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善 腰酸背痛 的症状 ，有助于 控制 体重 和预防 便秘 ，有助于顺产。这种说法到底对不对呢？需要较强 柔韧性 的瑜伽运动 真的适合孕妈妈练习吗？

孕期瑜伽 确有助于顺产，但要适度

“孕期练习瑜伽确实对顺产有 好处 。”南方医科大学第三附属医院妇产科李洪钧主任称， 运动 对于孕期控制体重和预防便秘确实有 益处 ，也有助于顺产，这是已经有的定论。

女性 怀孕之后，随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对 肠道 下段压迫，肠管 活动 减少及肠张力减弱，排空 时间 延长容易引起便秘。除了多 饮水 、吃富含 纤维 素多的 蔬菜 和水果，孕期练习瑜伽可以促进 肠胃蠕动 ，起到预防便秘的作用。其实不仅仅是瑜伽，其他适合孕妇的运动，只要适度都有助于预防便秘。然而，对于孕期腰酸背痛，不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大，自身 脊椎 形状改变有关。

孕期练瑜伽要注意哪些 问题

瑜伽虽然是一种较为温和，舒展的运动，但是有些 动作 还是需要较大的柔韧性，孕妇练习应该要注意些什么呢？

李洪钧主任强调，孕期 瑜伽练习 一定要掌握好度，最好能在 教练 的指 导下进行。高温 瑜珈 或者缺氧 环境 、过度 流汗 的瑜伽都不适合孕妇练习。同时，练习瑜伽还要注意时间。一般来说，孕早期 (前三个月) 和孕晚期 (后三个月) 都应该避免，孕中期 (14 周 -28 周) 比较合适。

“需要注意的是，并非所有孕妇都适合练瑜伽，关键在于个体化”，李洪钧主任指出，练习瑜伽前，孕妇最好先咨询医师，或者与教练做好沟通。高危孕妇， 如有习惯性流产，高血压 、 糖尿病 等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。
 

孕期哪些运动更适合孕妇

有人指出，游泳、爬楼梯、坐小板凳、骑自行车都对顺产有益，到底有无科学依据？孕期哪些运动更有利于顺产？

“爬楼梯有助顺产是没有科学依据的，其道理主要在于运动；至于坐小板凳的说法，其原理在于，坐的 位置 低可以改善 骨盆 的倾斜度，有利于胎头入盆。虽然有一定道理，但也不是对所有的孕妇都有效；骑自行车则不太建议，孕期不适当的运动可能会造成孕妇过度劳累，引起流产、早产等。”

李洪钧主任建议，孕妇在孕期可 选择 散步，但是要注意适度。游泳也比较适合，但要注意水质和卫生。

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