参加哈他瑜伽教练培训班身体的显著变化（哈他瑜伽 教培）

　　哈他瑜伽的训练目的是对神经系统，各种腺体和内脏起到促进作用; 哈他瑜伽由印度人创立，是一个古老的瑜伽系统，它适合初学者学习强调对呼吸的控制，体验体式的感觉，而不是做到完美。

　　哈他瑜伽培训班最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

 

　　练习哈他瑜伽注意事项：

　　1、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

　　2、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在 1～2 个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在 30 分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

　　3、练习哈他瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位; 另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

　　4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后 3 - 4 个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化 (消化食品) 后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨 4 点左右练习，如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有 5 分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息。

　　5、练习哈他瑜伽做之前要做暖身动作，练完之后的放松动作也很重要，防止抽筋等情况发生。

　　6、瑜伽练习过程中要安静，不能说话或大笑，应该专注于呼吸，保持规律。

 

　　通过哈他瑜伽教练培训班学习能让身体有哪些变化?

　　1、哈他瑜伽没有太大的减肥效果，它是一种比较缓慢安静的瑜伽锻炼，想要减肥最好还是多做有氧运动。首先说减肥要求的是运动量，瑜伽多数为拉伸动作，对于热量的消耗比较少，练习瑜伽一小时消耗的运动量还不如去慢跑一小时消耗的热量多，所以说瑜伽在减肥方面的效果并不理想。

　　如果是上班族，运动时间比较少的，建议做一些中高强度的间歇性训练，如阿斯汤加和寰宇瑜伽，这些运动对于减肥效果很棒，同时能节约很多时间就可以达到减肥的目的。但是初学者和长久没运动的人不建议一上来就跟着学难度大的瑜伽体式，这样很容易造成身体的损伤，以至于无法长久坚持运动。

　　2、哈他瑜伽能让身体放松和缓慢纠正，让你的身体以最标准和正常的姿态呈现。哈他瑜伽的训练目的是对神经系统，各种腺体和内脏起到促进作用; 而减肥是通过热量的消耗，脂肪的燃烧来达成的。

　　3、如果胸口、背部有疼痛感，可以通过练习哈他瑜伽来缓解，但需注意的是，练习时间不要太长。

　　4、腹胀，可以通过练习哈他瑜伽呼吸法，缓解腹部不适，另外，为避免引起腹部不适，练习时要掌握正确的动作要领。

　　5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪，可通过瑜伽练习来改善，但练习时应根据自身情况来决定练习的次数，不要盲目练习太多次。

 

　　哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他 (Hatha) 这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

　　在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。

　　想要系统化的学习哈他瑜伽教练培训班初中高级课程，然后成为瑜伽教练，基本上在喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心培训一个月即可。瑜伽单纯体式技巧来自于力量与柔韧，成功的瑜伽教练未必体式最好的、但是好的瑜伽教练一定是最会上课的，体式慢慢精进量力而行。