有没发现
生活节奏太快以致失去了自己原有的节奏? 有没发现在某次瑜伽练习时心烦意乱，呼吸急促不顺? 有没发现当生活给予你压力时，你会莫名的情绪失控? 有没发现当你调息、冥想时自己总不能专注于当下? 有没发现一直执着于高难体式忽略了身体需要停下来?
如果有，请聆听今天的背景音乐配合练习下面这套修复瑜伽序列，享受瑜伽带来的身心平静吧!
1、支撑婴儿式
准备好瑜伽抱枕，没有可用枕头代替
婴儿式准备，将抱枕竖放于身体前方
吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下
头选择自己舒服的姿势摆放
现在感受整个身心交付给大地
慢慢闭上眼睛，匀速呼吸，保持 3 分钟
2、八字开肩
从婴儿式退出后身体俯卧
将瑜伽枕横放于胸椎位置
双手自然交叉于肩膀下方
保持 1 - 2 分钟后双手上下交换
这时感受嘴角微微上扬，眉心舒展
3、支撑鸽子式
从上一个体式退出后进入鸽子式
从右侧开始，在臀部、双手下方垫瑜伽枕
把肩膀放松下沉，把心下沉
保持 3 分钟后换反侧
4、仰卧束角式
从鸽子式退出慢慢转身仰卧于瑜伽垫
双腿屈膝让脚跟并拢
双膝外侧及背部下方垫瑜伽枕
双手自然摆放于胸前和腹部
完全关闭上眼睛，肩膀下沉
保持 3 分钟
5、侧卧式
从仰卧束角式退出后身体慢慢侧身
身体侧向左侧，右膝和颈部放瑜伽枕
闭上眼睛，嘴角上扬，自然呼吸
保持每侧 3 分钟
6、摊尸式
最后，将瑜伽枕竖放于后背
上半身慢慢躺在瑜伽枕上，双肩下沉
双腿自然伸直，稍稍动下脚趾、手指
完全放松，保持 5 分钟
当你感觉心情急躁时，不妨试着播放自己喜欢的静音乐，闭上眼睛，享受呼吸!
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