多少伽人执着于高难体式，而忽略了修复序列带来的内心平静

　　有没发现

　　 生活 节奏 太快以致失去了自己原有的节奏? 有没发现在某次 瑜伽练习 时心烦意乱，呼吸 急促不顺? 有没发现当生活给予你 压力 时，你会莫名的 情绪 失控? 有没发现当你调息、冥想 时自己总不能 专注 于当下? 有没发现一直执着于高难 体式 忽略了 身体 需要停下来?

　　如果有，请聆听今天的背景音乐配合 练习 下面这套修复 瑜伽序列 ，享受 瑜伽 带来的 身心 平静吧!

　　1、支撑 婴儿式

　　准备好瑜伽 抱枕 ，没有可用枕头代替

　　婴儿式准备，将抱枕竖放于身体前方

　　 吸气 延展 脊柱 ， 呼气 身体 前屈 向下

　　头 选择 自己舒服的 姿势 摆放

　　现在 感受 整个身心交付给大地

　　慢慢闭上 眼睛 ，匀速呼吸，保持 3 分钟

　　2、八字 开肩

　　从婴儿式退出后身体俯卧

　　将瑜伽枕横放于胸椎 位置

　　 双手 自然交叉于 肩膀 下方

　　保持 1 - 2 分钟后双手上下交换

　　这时感受嘴角微微上扬，眉心舒展

　　3、支撑 鸽子式

　　从上一 个体式 退出后进入鸽子式

　　从右侧开始，在 臀部 、双手下方垫瑜伽枕

　　把肩膀 放松 下沉，把心下沉

　　保持 3 分钟后换 反侧

　　4、 仰卧束角式

　　从鸽子式退出慢慢转身 仰卧 于瑜伽垫

　　 双腿 屈膝 让脚跟 并拢

　　 双膝 外侧及 背部 下方垫瑜伽枕

　　双手自然摆放于胸前和 腹部

　　完全关闭上眼睛，肩膀下沉

　　保持 3 分钟

　　5、侧卧式

　　从仰卧束角式退出后身体慢慢侧身

　　身体侧向左侧，右膝和 颈部 放瑜伽枕

　　闭上眼睛，嘴角上扬， 自然呼吸

　　保持每侧 3 分钟

　　6、 摊尸式

　　最后，将瑜伽枕竖放于 后背

　　上半身慢慢躺在瑜伽枕上， 双肩 下沉

　　双腿自然伸直，稍稍动下 脚趾 、手指

　　完全放松，保持 5 分钟

　　当你 感觉 心情 急躁时，不妨试着播放自己喜欢的静音乐，闭上眼睛，享受呼吸!

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】