如今瑜伽已经成为一种广泛被接受的健康运动，能够拉伸不同部位的肌肉并增强力量，不少人练习瑜伽后觉得能缓解颈肩腰腿痛。
今天我们喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心和大家要讨论的问题是：腰肌劳损能不能练习瑜伽，如果练习的话需要注意哪些问题? 下面西安瑜伽教练培训学院把整理好的知识点分享给大家。
一、腰痛别盲目练习瑜伽：
如今瑜伽已经成为一种广泛被接受的健康运动，而瑜伽的动作配合呼吸，能够拉伸不同部位的肌肉并增强力量，不少人也觉得能缓解颈肩腰腿痛。但专家表示，对腰痛而言，要看是结构性的还是肌肉性的，结构性的腰痛建议先去看医生; 肌肉性的腰痛可尝试瑜伽，但一般人在没有指导的情况下不宜练习复杂的瑜伽动作，以免造成身体的损害。
二、腰肌劳损能练瑜伽么：
其实出现腰肌劳损的原因是很多的，很多人都知道一旦得了这样的疾病，平时工作生活都有很大的改变的，其实对于腰肌劳损这样的情况是可以通过做瑜伽来缓解的，而且要知道怎么样正确的做瑜伽，要是能够有一个很好的动作练习，一定能够治疗腰肌劳损的。
三、缓解腰肌劳损的瑜伽动作：
1、眼镜蛇式：跪在地上 (双腿并拢, 脚心向上), 屁股坐在脚上, 上身趴在膝盖上, 手臂向前伸。双手撑地, 然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦, 只是很接近地面) 向上扬起上半身。这个时候是靠手臂支撑着身体的
2、猫式：跪在地上, 脚心向上双手也是撑在地上(手臂打直, 指尖向前); 脊柱想下, 屁股上翘, 吸气, 背和脊柱、屁股慢慢的形成一个 u 型弯, 头后仰; 以相反的方向运动, 呼气, 背尽量往起拱, 屁股内收, 头低垂。
3、束角式：坐在地上, 脚心相对, 两手抓住两个脚跟往会阴方向拉, 谈后分开大腿, 让膝盖尽量的去接触地面, 用手肘部抵住大腿下压。呼气, 身体前屈, 然后把头, 鼻子, 最后下巴放在地面上。然后吸气, 上身起。
四、瑜伽中什么运动对腰肌劳损好
1、转胯运腰运动
准备姿势：两腿开立, 稍宽于肩, 全身肌肉放松, 双手叉腰, 调匀呼吸。
活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次, 可酌情做 15～30 次，再反方向做同样动作，其转圈的 ' 幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背运动
准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。
活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况连做 30～50 次。
3、双手攀足运动
准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。
活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做 10～15 次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。
最后，我们分享一些瑜伽以外自我治疗腰肌劳损的方法：
1、用小枕头垫在腰部：用合适的小垫子、枕头垫在腰部，睡在硬板床上，如此每天进行 15 分钟 -20 分钟，有助于治疗腰肌劳损、缓解腰痛。
2、用特制的腰带：工作、运动中用自制的宽腰带，有助于防止腰部受寒、损伤。
3、使用中药外擦：用威灵仙、伸筋草、艾叶等中药制成药液，每天煮热后擦洗患处，有助于舒经活血、治疗腰肌劳损，也可以使用药贴或者中药布带热敷的方法，对因天气变化而疼痛发作的患者效果明显。
4、按摩：自己摩擦腰部, 刺激环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴等穴位，有助于缓解腰痛。
5、运动：做飞燕式、拱桥式等动作; 配合腰部前后回旋、扭转，有助于治疗腰肌劳损，只不过要持之以恒、循序渐进。
6、食疗：有些朋友是由于风寒、肾虚而导致腰肌劳损的, 此时若能够配合一些相应的食疗方法, 治疗效果事半功倍。
7、正姿：平时应保持良好的坐姿，每工作 1 小时要起身休息、放松一下。节假日也不要一直坐着打游戏、看电视，而应该到郊外去散步。
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