阿斯汤加初学者指南

　　有简单的方法可以这么说，但事实是阿斯汤加瑜伽实际上真的很难。您练习的时间越长，您就越会忘记初级系列赛的真正含义。对于整个瑜伽新手来说，这似乎完全令人生畏和失败。虽然我已经投入了大量资源来使阿斯汤加瑜伽方法变得平易近人，但即使是这种传统练习的最基本和修改版本仍然非常具有挑战性。

　　完成完整初级系列平均需要 90 分钟——比大多数瑜伽或健身课程都[文]要长。传统方法还要求您每周练习六[章]天，这通常是一项艰巨的任务。然后[来]，建议更坚定的 Ashtangis 改变生活方式和饮食习惯，包括遵循[自]植物性饮食和清晨练习。阿斯汤加瑜[喜]伽并不适合所有人。然而，也许确实[马]如此。

　　我不仅练习和教授这种传统方法 20 多年，而且我相信它可以被所有人使[拉]用。正是为了这个目的，我创建了这[雅]个阿斯汤加瑜伽初学者指南。我希望[瑜]热衷于尝试阿斯汤加瑜伽方法的瑜伽[伽]学生首先阅读此内容并遵循这些指南[研]。理想情况下，每个学生都带着灵感[修]和信念离开实践。考虑一下这是一个[培]在山上多年的徒步旅行者传递的地图[训]。

　　1. 期待失败——在阿斯汤加瑜伽方法中[中]，第一次尝试没有什么是容易的。这[心]是实践课程的一部分。该方法并没有[文]使练习变得容易，而是要求您使自己[章]的思想坚强。如果你接受你的失败并[来]学会爱自己，那么你就是在练习一种[自]宝贵的生活技能。在您的第一次阿斯[喜]汤加瑜伽练习中，您应该会感到有些[马]不知所措。多年后会越来越好!

　　2. 从小处着手，逐步建立——不要咬得[拉]太多。 虽然跳入完整初级系列可能很诱人，[雅]但作为阿斯汤加瑜伽的新手，我建议[瑜]您从拜日式开始。 如果您正在观看完整初级系列的视频[伽]来激发您的练习，请按照第一部分的[研]内容进行操作，然后随心所欲地观看[修]。然后，当您准备好关闭时，跳到最[培]后的关闭姿势以完成您的练习。一旦[训]你掌握了拜日式的基础知识，你就可[中]以继续包括站立姿势，然后是坐姿，[心]直到你建立了整个初级系列。

　　3. 专注于呼吸，而不是姿势——练习的[文]真正魔力是通过呼吸的通道发生的。[章]有声音的深呼吸是将意识和潜意识联[来]系在一起的纽带。当您深入研究阿斯[自]汤加瑜伽方法时，这些姿势只是您呼[喜]吸的机会。一旦你重新调整你对呼吸[马]的注意力，你在做什么或不做什么就[拉]不再重要了。

　　4. 观看教程——如果您对某个姿势感到[雅]不知所措，那么您并不孤单。观看您[瑜]尊敬的合格教师的教程，指导您了解[伽]健康的解剖和对齐原则。学习如何通[研]过体式技术进行思考可以帮助您了解[修]如何工作。它可以将无助感转变为充[培]满希望的感觉。

　　5.感受你的身体——瑜伽的真正目[训]的是感受你的身体。这些姿势永远不[中]会成为他们自己的目标。事实上，你[心]从来没有真正掌握一个姿势。相反，[文]当你练习的时候，真正的目的是把觉[章]知带入你全身的每一个细胞。一旦身[来]体真正充满了你自己意识的无限之光[自]，你就会醒悟到你是谁的真相。这种[喜]超然的身体意识可以发生在任何姿势[马]中，因此无需尝试做所有高级姿势。[拉]

　　6. 不要玩比较游戏——更多的姿势不会[雅]让你成为更好的瑜伽士。有更多的姿[瑜]势并不像在你的肩膀上积累筹码。内[伽]部工作就是它的全部。虽然几乎所有[研]的瑜伽士都在与姿势斗争，但斗争的[修]目的是成为一名老师。无论您在哪里[培]遇到挑战，都是您的瑜伽开始的地方[训]。如果有人需要更“高级”的姿势来[中]找到自己的优势，那就是他们的优势[心]。如果你在练习的第一口就找到了自[文]己的优势，那就认为自己很幸运。你[章]不需要去寻找更极端的姿势来产生瑜[来]伽最深刻的好处之一——同情，这意[自]味着痛苦。连接我们的不是瑜伽的成[喜]功，而是我们的斗争。你越是发现自[马]己陷入一个困难的姿势，你的心就会[拉]越敞开。

　　7. 学习——通过阅读来补充你的日常体[雅]式练习。拿起阿斯汤加瑜伽方法的关[瑜]键文本，了解更多关于练习如何运作[伽]的信息。一旦你理解了练习的更深层[研]次的元素和意图，就会更容易理解它[修]是如何工作的。

　　8. 屈服于过程——虽然你可能觉得你想[培]要做更多的姿势而不只是拜日式，做[训]一些有趣和有趣的事情，如果你学会[中]接受自己的处境并屈服于旅程，你会[心]得到一个好处，那就是胜过任何姿势[文]——和平。当你意识到你没有什么要[章]证明的，你很高兴工作并且完全在你[来]所在的地方时，内心的平静就会发生[自]在你内心的转变。

　　9. 不要推挤或强迫，只要是——虽然可[喜]能很想抓住你的四肢并强迫它们进入[马]体式的形状，但你的身体会受到影响[拉]。对自己的身体培养一种平和的态度[雅]，不要强迫或强迫自己。在慈爱的空[瑜]间里练习与你的身体在一起。当你有[伽]强迫或推动的冲动时，放手。

　　10.永不放弃——如果您对怀疑感[研]到不知所措，请观看一段鼓舞人心的[修]视频来激励自己。每周六天，每天五[培]分钟，甚至在你的垫子上。祝贺自己[训]向前迈出的每一步。决定你不会放弃[中]，尤其是当它感到令人生畏和不知所[心]措时。