阿斯汤加初学者指南

　　有简单的方法可以这么说，但事实是阿斯汤加瑜伽实际上真的很难。您练习的时间越长，您就越会忘记初级系列赛的真正含义。对于整个瑜伽新手来说，这似乎完全令人生畏和失败。虽然我已经投入了大量资源来使阿斯汤加瑜伽方法变得平易近人，但即使是这种传统练习的最基本和修改版本仍然非常具有挑战性。

　　完成完整初级系列平均需要 90 分钟——比大多数瑜伽或健身课程都要长。传统方法还要求您每周练习六天，这通常是一项艰巨的任务。然后，建议更坚定的 Ashtangis 改变生活方式和饮食习惯，包括遵循植物性饮食和清晨练习。阿斯汤加瑜伽并不适合所有人。然而，也许确实如此。

　　我不仅练习和教授这种传统方法 20 多年，而且我相信它可以被所有人使用。正是为了这个目的，我创建了这个阿斯汤加瑜伽初学者指南。我希望热衷于尝试阿斯汤加瑜伽方法的瑜伽学生首先阅读此内容并遵循这些指南。理想情况下，每个学生都带着灵感和信念离开实践。考虑一下这是一个在山上多年的徒步旅行者传递的地图。

　　1. 期待失败——在阿斯汤加瑜伽方法中，第一次尝试没有什么是容易的。这是实践课程的一部分。该方法并没有使练习变得容易，而是要求您使自己的思想坚强。如果你接受你的失败并学会爱自己，那么你就是在练习一种宝贵的生活技能。在您的第一次阿斯汤加瑜伽练习中，您应该会感到有些不知所措。多年后会越来越好!

　　2. 从小处着手，逐步建立——不要咬得太多。 虽然跳入完整初级系列可能很诱人，但作为阿斯汤加瑜伽的新手，我建议您从拜日式开始。 如果您正在观看完整初级系列的视频来激发您的练习，请按照第一部分的内容进行操作，然后随心所欲地观看。然后，当您准备好关闭时，跳到最后的关闭姿势以完成您的练习。一旦你掌握了拜日式的基础知识，你就可以继续包括站立姿势，然后是坐姿，直到你建立了整个初级系列。

　　3. 专注于呼吸，而不是姿势——练习的真正魔力是通过呼吸的通道发生的。有声音的深呼吸是将意识和潜意识联系在一起的纽带。当您深入研究阿斯汤加瑜伽方法时，这些姿势只是您呼吸的机会。一旦你重新调整你对呼吸的注意力，你在做什么或不做什么就不再重要了。

　　4. 观看教程——如果您对某个姿势感到不知所措，那么您并不孤单。观看您尊敬的合格教师的教程，指导您了解健康的解剖和对齐原则。学习如何通过体式技术进行思考可以帮助您了解如何工作。它可以将无助感转变为充满希望的感觉。

　　5. 感受你的身体——瑜伽的真正目的是感受你的身体。这些姿势永远不会成为他们自己的目标。事实上，你从来没有真正掌握一个姿势。相反，当你练习的时候，真正的目的是把觉知带入你全身的每一个细胞。一旦身体真正充满了你自己意识的无限之光，你就会醒悟到你是谁的真相。这种超然的身体意识可以发生在任何姿势中，因此无需尝试做所有高级姿势。

　　6. 不要玩比较游戏——更多的姿势不会让你成为更好的瑜伽士。有更多的姿势并不像在你的肩膀上积累筹码。内部工作就是它的全部。虽然几乎所有的瑜伽士都在与姿势斗争，但斗争的目的是成为一名老师。无论您在哪里遇到挑战，都是您的瑜伽开始的地方。如果有人需要更“高级”的姿势来找到自己的优势，那就是他们的优势。如果你在练习的第一口就找到了自己的优势，那就认为自己很幸运。你不需要去寻找更极端的姿势来产生瑜伽最深刻的好处之一——同情，这意味着痛苦。连接我们的不是瑜伽的成功，而是我们的斗争。你越是发现自己陷入一个困难的姿势，你的心就会越敞开。

　　7. 学习——通过阅读来补充你的日常体式练习。拿起阿斯汤加瑜伽方法的关键文本，了解更多关于练习如何运作的信息。一旦你理解了练习的更深层次的元素和意图，就会更容易理解它是如何工作的。

　　8. 屈服于过程——虽然你可能觉得你想要做更多的姿势而不只是拜日式，做一些有趣和有趣的事情，如果你学会接受自己的处境并屈服于旅程，你会得到一个好处，那就是胜过任何姿势——和平。当你意识到你没有什么要证明的，你很高兴工作并且完全在你所在的地方时，内心的平静就会发生在你内心的转变。

　　9. 不要推挤或强迫，只要是——虽然可能很想抓住你的四肢并强迫它们进入体式的形状，但你的身体会受到影响。对自己的身体培养一种平和的态度，不要强迫或强迫自己。在慈爱的空间里练习与你的身体在一起。当你有强迫或推动的冲动时，放手。

　　10. 永不放弃——如果您对怀疑感到不知所措，请观看一段鼓舞人心的视频来激励自己。每周六天，每天五分钟，甚至在你的垫子上。祝贺自己向前迈出的每一步。决定你不会放弃，尤其是当它感到令人生畏和不知所措时。