圆肩驼背?可能是你胸腔、背部没打开!(圆肩含胸驼背)

HimalayanYoga 2022-11-10 瑜伽健康计划 359 0

  此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助,而日常生活中,圆肩驼背的问题,呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。

  

圆肩驼背?可能是你胸腔、背部没打开!(圆肩含胸驼背)


  给大家推荐一组简单的打开胸腔和背[文]部的阴瑜伽练习,瑜伽初学者也非常[章]容易掌握,在家就可以练习,一起来[来]看看吧:

  01 婴儿式

  

圆肩驼背?可能是你胸腔、背部没打开!(圆肩含胸驼背)


  跪立在垫面上,双脚并拢

  双膝打开略大于髋部

  臀部坐向脚后跟

  吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

  双手臂向前伸展,保持2-3分钟

  02小狗式

  

圆肩驼背?可能是你胸腔、背部没打开!(圆肩含胸驼背)


  坐立的婴儿式准备,呼气身体向前向[自]

  双手肘放在瑜伽砖上,前额放在毛毯[喜]

  臀部慢慢的抬起,延展脊柱的同时

  胸腔向下打开,保持2-3分钟

  03 小桥式

  

圆肩驼背?可能是你胸腔、背部没打开!(圆肩含胸驼背)


  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  双脚打开与髋同宽,脚尖朝向正前方[马]

  呼气慢慢的抬起髋部向上

  臀部下方放瑜伽砖,双手放在身体的[拉]两侧

  保持2-3分钟

  04 小桥式变体

  

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  小桥式准备,依次慢慢的伸直双腿

  脚跟在垫面上,脚尖向下

  保持2-3分钟

  05 鱼式

  

圆肩驼背?可能是你胸腔、背部没打开!(圆肩含胸驼背)


  仰卧在垫面上

  将一瑜伽砖放在胸椎的后侧

  另一块瑜伽砖放在头部的后侧

  双手互抱手肘向后打开

  可以通过调整瑜伽砖的高度

  来增加打开的深度

  保持2-3分钟

  06 仰卧英雄

  

圆肩驼背?可能是你胸腔、背部没打开!(圆肩含胸驼背)


  跪立在垫面上,双脚放在臀部的两侧[雅]

  臀部坐在双脚之间,身体向后仰卧

  后背下方放瑜伽砖及抱枕

  可以根据自己的身体情况调整高度

  来增加打开的深度

  保持2-3分钟


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