此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助,而日常生活中,圆肩驼背的问题,呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。
给大家推荐一组简单的打开胸腔和背[文]部的阴瑜伽练习,瑜伽初学者也非常[章]容易掌握,在家就可以练习,一起来[来]看看吧:
01 婴儿式
跪立在垫面上,双脚并拢
双膝打开略大于髋部
臀部坐向脚后跟
吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
双手臂向前伸展,保持2-3分钟
02小狗式
坐立的婴儿式准备,呼气身体向前向[自]下
双手肘放在瑜伽砖上,前额放在毛毯[喜]上
臀部慢慢的抬起,延展脊柱的同时
胸腔向下打开,保持2-3分钟
03 小桥式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽,脚尖朝向正前方[马]
呼气慢慢的抬起髋部向上
臀部下方放瑜伽砖,双手放在身体的[拉]两侧
保持2-3分钟
04 小桥式变体
小桥式准备,依次慢慢的伸直双腿
脚跟在垫面上,脚尖向下
保持2-3分钟
05 鱼式
仰卧在垫面上
将一瑜伽砖放在胸椎的后侧
另一块瑜伽砖放在头部的后侧
双手互抱手肘向后打开
可以通过调整瑜伽砖的高度
来增加打开的深度
保持2-3分钟
06 仰卧英雄
跪立在垫面上,双脚放在臀部的两侧[雅]
臀部坐在双脚之间,身体向后仰卧
后背下方放瑜伽砖及抱枕
可以根据自己的身体情况调整高度
来增加打开的深度
保持2-3分钟
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