手腕，是在瑜伽练习当中最容易受伤的一个位置，像四柱支撑、手臂支撑类的平衡体式，如果发力不当，很容易把身体重量全部落在手腕上造成伤害!
其实练习一些需要手腕的动作是需要一些技巧的，就是 8 个热身动作 + 2 个注意事项!
先说说 2 个注意事项：
1. 练习支撑动作时，十指有力张开，用虎口以及指腹的位置发力，启动手臂、肩背、核心力量，避免力量全部压在手腕上!
2. 巧用小工具，比如：在手腕下方垫一些厚毛巾，能够有效改善手腕疼痛的问题，同时练习之前尽量充分热身肩背、小臂区域。
以下 8 个专门针对手腕设计的理疗动作一定要收藏，不仅可以当作热身，还能改善鼠标手、缓解疼痛!
动作 01
双膝跪地，双手十指指尖点地
呼气，收紧核心，手掌心落地
吸气，指尖点地，重复 8 -10 次
动作 02
保持跪姿，双手手掌落地
十指有力撑开，呼气，收紧核心
手腕离地，吸气，还原
重复练习 8 -10 次
动作 03
金刚座准备，吸气，双手向上伸直
呼气，重复做握拳 / 松开动作 8 -10 次
动作 04
回到跪姿，双手十指有力张开
配合呼吸，身体带动小臂顺 / 逆时针
各绕动 8 -10 次
动作 05
保持跪姿，双手手掌心相对
双手手指指向外侧
配合呼吸，身体左右摆动 8 -10 次
动作 06
手腕朝向身体前方
呼气，收紧核心
身体重心微微后移
吸气，还原
重复练习 8 -10 次
动作 7 -8
在练习手掌落地的动作时
可以在手腕下方垫软木块
或者将毛巾卷成卷垫在手腕下方
这是一个很好地缓解手腕痛的方法
瑜伽练习，正确的动作很重要，大家要学会保护自己，避免受伤~
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