18 个修复瑜伽体式助你深度放松，越练越年轻!（瑜伽能量修复的体式）

　　练 瑜伽 ，为什么建议你要练修复 体式 ?

　　那是因为，深度的 放松 以及修复 练习 ，一 方面 可以很好的安抚刺激到，人体 的主管休息和 消化 的副交感神经系统 ，从而有效的促进 身体 消化、解毒和消炎。

　　(来源：医学美图)

　　另一方面，深度的放松以及修复练习，还可以让人 静心 凝神，释放 身心 的压力 ，同时帮助受损疲累的 骨骼 关节 肌肉 ，甚至 皮肤 细胞 做修复，加快它们康复的速度。

　　所以，这也是为什么 瑜伽老师 ，常用深度放松修复的体式，做 私教 理疗 的原因之一。

　　18 个修复体式助你深度放松

　　越练越年轻

　　1、坐立 前屈

　　坐立在垫面上， 双腿 分开与髋同宽

　　将 抱枕 或者毛毯叠高放在双腿上

　　身体俯卧在抱枕或毛毯上

　　身体完全的放松

　　 初学者 身体比较僵硬可以借助瑜伽椅

　　2、坐角式

　　坐立在垫面上，双腿分开适当的距离

　　将抱枕或者毛毯叠高放在身体的前侧

　　身体俯卧在抱枕或者毛毯上

　　身体完全的放松

　　初学者身体比较僵硬可以借助瑜伽椅

　　3、 婴儿式

　　跪立在垫面上，双腿分开略大于 髋部

　　将抱枕或者毛毯叠高放在身体的前侧

　　 臀部 坐向脚后跟

　　身体俯卧在抱枕或者毛毯上

　　4、半鸽式

　　跪立在垫面上，屈右膝在身体前侧

　　 左腿 向后 伸展

　　将抱枕或者毛毯叠高放在身体的前侧

　　身体俯卧在抱枕或者毛毯上

　　重复练习另一侧

　　5、 下犬式

　　俯卧在垫面上， 双脚 分开与髋同宽

　　 呼气 ，臀部向后向上

　　伸直双腿和 手臂 ， 脊柱 延展

　　进入 下犬 式，头轻放在 瑜伽砖 上

　　6、半青蛙式

　　 躯干 俯卧在抱枕上，右脸贴抱枕

　　屈左膝，左 小腿 与身体平行

　　进入半青蛙式，重复练习另一侧

　　7、 小桥式

　　 仰卧 在垫面上，屈 双膝 靠近臀部

　　呼气，转动 骨盆 向后抬髋向上

　　将瑜伽砖竖放在骶骨上

　　 双手 放在身体的两侧

　　8、 仰卧束角式

　　坐立在垫面上，双脚并拢

　　身体向 后仰 卧在抱枕或毛毯上

　　双腿下方也可以放瑜伽砖

　　9、俯卧束角式

　　俯卧在垫面上，屈双膝

　　双脚并拢

　　将双脚放在枕头或者毛毯上

　　10、仰卧 英雄式

　　跪立在垫面上，双腿并拢

　　双脚分开略大于髋部

　　臀部向后坐在双脚之间

　　将抱枕或者毛毯叠高放在身体的后侧

　　身体向后仰卧在上面

　　双手放在身体的两侧

　　11、仰卧脊柱 扭转

　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

　　躯干向右扭转

　　左腿放在叠放的抱枕和瑜伽毯上

　　重复练习另一侧

　　12、侧卧式

　　左侧卧在垫面上， 头部 下方枕抱枕

　　 右腿 放在抱枕上，右手 放在身体的前侧

　　 左手 臂伸直，重复练习另一侧

　　13、侧卧扭转

　　坐立在垫面上，屈双膝靠近身体

　　将抱枕放在身体的左侧

　　身体向左扭转，俯卧在抱枕上

　　双腿顺势倒下，重复练习另一侧

　　14、香蕉式

　　仰卧在垫面上，身体向右 侧弯

　　双手向上举过 头顶

　　将左脚放在右小腿上

　　重复练习另一侧

　　15、快乐婴儿式

　　仰卧在垫面上

　　将抱枕放在骶骨的下方

　　屈双膝靠近 腹部 ，双腿分开略大于 腰部

　　双小腿垂直垫面，双手握住 脚掌

　　16、 倒箭式

　　将抱枕放在墙边

　　臀部坐在抱枕上，双腿臀部靠墙仰卧

　　 颈部 下方可以放毛毯

　　双手放在身体的两侧， 大臂 内旋

　　屈小臂，进入倒箭式

　　17、半桌式

　　仰卧在垫面上，颈部下方放毛巾

　　双小腿放在椅子上， 大腿 与地面 垂直

　　双手放在身体的两侧

　　18、挺尸式

　　仰卧在垫面上，双腿分开与髋同宽

　　 膝盖 下方放抱枕，颈部下方放毛巾卷

　　双手放在身体的两侧，进入挺尸式

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