今天要分享 4 个在瑜伽课上镜率很高，但又很容易做错的体式!
这 4 个体式是女神式、战士二、幻椅式、花环式!
之所以挑这 4 个体式分享给大家，是因为这 4 个体式都有一个相同点! 它们能灵活髋部、美化臀部线条，但如果做错，容易导致膝盖出问题!
体式 01、女神式
自查一下，你在练习女神式时有没有出现膝内扣的情况?
体式 02、战士二
同样在战士二中，很多练习者同样会出现膝盖内扣的问题。
体式 03、幻椅式
再来看看幻椅式，膝内扣问题是不是也存在?
体式 04、花环式
最后一个花环式，也有很多伽人会出现膝内扣!
归根到底，之所以经常出现膝内扣的情况，还是与髋关节外旋能力弱有很大关系，也就是臀肌力量薄弱!
改善方法就是：多加强臀部整体力量，推荐以下几个体式给大家，收藏起来平时多多练习!
动作 01、
泡沫轴松解腿部、臀部
如上图演示每个位置滚动放松 60 秒
动作 02、蚌式开合
右侧卧位，双腿屈膝，大腿套弹力带
双膝像蚌壳一样向外撑开弹力带
顶峰处停留 30 秒对抗弹力带
然后缓慢还原，练习 5 - 8 次为一组
建议建议 3 组
动作 03、侧抬腿
双大腿外侧套弹力带
呼气屈髋屈膝向下深蹲
吸气还原，同时将右腿向外打开
交替练习 10-12 一组，练习 2 组
动作 04、
四足支撑位准备，大外侧腿套弹力带
呼气，核心收紧，右腿向外撑开弹力带
重复练习 10-12 次为一组，视情况增加一组
动作 05、拉伸臀部
坐立位，双腿伸直向前，脚尖回勾
吸气，右腿屈膝放左大腿外侧
呼气，左手放右腿外侧相互拮抗
保持 10-12 个呼吸后换边
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