上犬式是一个后弯体式,是瑜伽拜日式中重要的一个体式。
上犬式看起来是一个初级体式,但是很多人都做错了(特别是,不知道抬起腿或者不知道怎么抬起腿)。
上犬式好处:
· 加强脊柱、手臂、手腕力量
· 拉伸脊柱前侧,改善体态
· 增加肺部容量,缓解哮喘
· 缓解坐骨神经痛,抑郁、焦虑
上犬式详解:
1.趴下来,双手放在肩膀下方,肩胛骨内收往后
2.激活整个身体的肌肉,特别是腿,双手往下推地
3.完全伸直手臂,让整个身体离地
4.胸腔往上,头往后,打开身体前侧
5.保持腿部和后背的力量,髋部、大腿、膝盖离地
6.出来的时候,身体慢慢放下来
上犬式初学者变体:
1.狮身人面式
这个初级的变体很适合做不了上犬式的人。
· 趴下来,手肘在肩膀下方,手肘、小手臂和手掌撑地,推上半身往上;
· 小手臂、肋骨、骨盆和腿贴地。
2.蛇式
这个后弯比狮身人面式深一点。
· 趴下来,双手在肩膀下方;
· 双手往下推,抬起上半身离地,骨盆、腿保持贴地。
声明:我们尊重原创,也注重分享。部分作品来自网络,无法核实真实出处,如涉及侵权请及时联系,我们将第一时间删除。谢谢!
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogaposturesequence/905.html 转载需授权!