瑜伽「上犬式」的完美演绎! 瑜伽拜日式中重要的一个体式!

　　上犬式是一个后弯体式，是瑜伽拜日式中重要的一个体式。

　　上犬式看起来是一个初级体式，但是很多人都做错了 (特别是，不知道抬起腿或者不知道怎么抬起腿)。

　　上犬式好处：

　　· 加强脊柱、手臂、手腕力量

　　· 拉伸脊柱前侧，改善体态

　　· 增加肺部容量，缓解哮喘

　　· 缓解坐骨神经痛，抑郁、焦虑

　　上犬式详解：

　　1. 趴下来，双手放在肩膀下方，肩胛骨内收往后

　　2. 激活整个身体的肌肉，特别是腿，双手往下推地

　　3. 完全伸直手臂，让整个身体离地

　　4. 胸腔往上，头往后，打开身体前侧

　　5. 保持腿部和后背的力量，髋部、大腿、膝盖离地

　　6. 出来的时候，身体慢慢放下来

　　上犬式初学者变体：

　　1. 狮身人面式

　　这个初级的变体很适合做不了上犬式的人。

　　· 趴下来，手肘在肩膀下方，手肘、小手臂和手掌撑地，推上半身往上;

　　· 小手臂、肋骨、骨盆和腿贴地。

　　2. 蛇式

　　这个后弯比狮身人面式深一点。

　　· 趴下来，双手在肩膀下方;

　　· 双手往下推，抬起上半身离地，骨盆、腿保持贴地。

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