脖子还在前伸?当心颈椎病、富贵包!(脖子前伸有富贵包)

访客 2022-09-23 瑜伽健康计划 335 0

  玩手机、对着电脑、背着重重的包,都会让人养成脖子向前伸的坏习惯,这很容易造成颈椎病。

脖子还在前伸?当心颈椎病、富贵包!(脖子前伸有富贵包)

  如何把脖子“缩”回来?

  第一步:让头向后回正

  ↓↓↓

脖子还在前伸?当心颈椎病、富贵包!(脖子前伸有富贵包)

  · 靠墙站立,肩膀对齐脚跟;

  · 后脑勺向后去努力贴墙。

脖子还在前伸?当心颈椎病、富贵包!(脖子前伸有富贵包)

  · 让头摆正,回到中立的位置

脖子还在前伸?当心颈椎病、富贵包!(脖子前伸有富贵包)

  · 在这里保持1分钟

  第二步:放松紧张的肌肉

  ↓↓↓

脖子还在前伸?当心颈椎病、富贵包!(脖子前伸有富贵包)

  · 因为脖子后侧的肌肉经常往前伸,所以脖子后侧的肌肉紧张;

  · 躺下来,在脖子后侧靠近后脑勺的位置放按摩球;

  · 保持5分钟。

脖子还在前伸?当心颈椎病、富贵包!(脖子前伸有富贵包)

  · 双手在后脑勺十指交扣,低头,头要稍微对抗手的力量。

  · 保持30秒,重复3次。

脖子还在前伸?当心颈椎病、富贵包!(脖子前伸有富贵包)

  · 脖子侧面的拉伸,右手放在左耳朵上方,拉伸左侧肩颈。

  · 保持30秒,换边重复,做3组。

脖子还在前伸?当心颈椎病、富贵包!(脖子前伸有富贵包)

  · 胸锁乳突肌的拉伸,把头转向左斜上方,右肩膀保持下沉。

  · 保持30秒,换边重复,做3组。

脖子还在前伸?当心颈椎病、富贵包!(脖子前伸有富贵包)

  · 胸肌的拉伸,右手弯曲放在墙上;

  · 转动身体向左,拉伸胸肌;

  · 保持30秒,换边重复,做3组。

  头往前伸,是造成富贵包的主要原因之一。

  要想预防颈椎病,除了要让脖子回到正常的位置,还要多拉伸周围的肌肉,才能彻底改善这个情况!

  你的脖子还好吗?


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-health-program/911.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服