脖子还在前伸？当心颈椎病、富贵包！（脖子前伸有富贵包）

　　玩手机、对着电脑、背着重重的包，都会 让人养成 脖子 向前伸的坏习惯，这很容易造成 颈椎病 。

　　如何把脖子“缩”回来?

　　第一步：让头向后回正

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　　· 靠墙站立， 肩膀 对齐 脚跟 ;

　　· 后脑勺向后去努力贴墙。

　　· 让头摆正，回到中立的 位置

　　· 在这里保持 1 分钟

　　第二步： 放松 紧张的 肌肉

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　　· 因为脖子后侧的肌肉经常往前伸，所以脖子后侧的肌肉紧张;

　　· 躺下来，在脖子后侧靠近后脑勺的位置放 按摩 球;

　　· 保持 5 分钟。

　　· 双手 在后脑勺十指交扣，低头，头要稍微对抗手的 力量 。

　　· 保持 30 秒，重复 3 次。

　　· 脖子侧面的 拉伸 ， 右手 放在左耳朵上方，拉伸左侧 肩颈 。

　　· 保持 30 秒，换边重复，做 3 组。

　　· 胸锁乳突肌的拉伸，把头转向左斜上方，右肩膀保持下沉。

　　· 保持 30 秒，换边重复，做 3 组。

　　· 胸肌的拉伸，右手 弯曲 放在墙上;

　　· 转动 身体 向左，拉伸胸肌;

　　· 保持 30 秒，换边重复，做 3 组。

　　头往前伸，是造成 富贵包 的主要原因之一。

　　要想预防 颈椎 病，除了要让脖子回到正常的位置，还要多拉伸周围的肌肉，才能彻底改善这个 情况 !

　　你的脖子还好吗?

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