玩手机、对着电脑、背着重重的包,都会让人养成脖子向前伸的坏习惯,这很容易造成颈椎病。
如何把脖子“缩”回来?
第一步:让头向后回正
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· 靠墙站立,肩膀对齐脚跟;
· 后脑勺向后去努力贴墙。
· 让头摆正,回到中立的位置
· 在这里保持1分钟
第二步:放松紧张的肌肉
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· 因为脖子后侧的肌肉经常往前伸,所以脖子后侧的肌肉紧张;
· 躺下来,在脖子后侧靠近后脑勺的位置放按摩球;
· 保持5分钟。
· 双手在后脑勺十指交扣,低头,头要稍微对抗手的力量。
· 保持30秒,重复3次。
· 脖子侧面的拉伸,右手放在左耳朵上方,拉伸左侧肩颈。
· 保持30秒,换边重复,做3组。
· 胸锁乳突肌的拉伸,把头转向左斜上方,右肩膀保持下沉。
· 保持30秒,换边重复,做3组。
· 胸肌的拉伸,右手弯曲放在墙上;
· 转动身体向左,拉伸胸肌;
· 保持30秒,换边重复,做3组。
头往前伸,是造成富贵包的主要原因之一。
要想预防颈椎病,除了要让脖子回到正常的位置,还要多拉伸周围的肌肉,才能彻底改善这个情况!
你的脖子还好吗?
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