10 个让你 “腹部炸裂” 的动作,核心不行的先收藏!(附动图)

HimalayanYoga 2022-11-01 瑜伽体式及序列 588 0

  今天,给大家推荐10个让你“腹部炸裂”动作,超级虐腹,最适合想要进阶的伽人练习。

  动作1:

  

10 个让你 “腹部炸裂” 的动作,核心不行的先收藏!(附动图)


  俯卧在地面上,双手放在胸部的两侧[文]

  呼气核心收紧,伸直双腿和手臂

  进入斜板式,保持身体稳定

  整个身体向前移动,然后还原

  重复练习15-20次

  动作2:

  

10 个让你 “腹部炸裂” 的动作,核心不行的先收藏!(附动图)


  斜板式开始,保持身体稳定

  抬右腿向上,然后还原

  换左腿向上,然后还原

  注意练习的时候,身体不能出现晃动[章]

  只是腿向上抬,左右交替重复练习1[来]5-20次

  动作3:

  

10 个让你 “腹部炸裂” 的动作,核心不行的先收藏!(附动图)


  斜板式开始,屈右膝靠近腹部

  然后还原,屈左膝靠近腹部

  然后还原,双腿像在攀登一座高山一[自]

  注意身体尽量保持稳定

  左右交替重复练习15-20次

  动作4:

  

10 个让你 “腹部炸裂” 的动作,核心不行的先收藏!(附动图)


  斜板式开始,身体向右打开

  进入侧板式,将左手放在头部后侧

  髋部向下沉,然后还原

  注意练习的时候,保持身体的稳定

  重复练习15-20次,换另一侧

  动作5:

  

10 个让你 “腹部炸裂” 的动作,核心不行的先收藏!(附动图)


  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  双手放在身体的两侧,掌心朝下

  抬右腿向上,右腿顺时针画圈15-[喜]20次

  换另一侧,注意保持身体的稳定

  不要晃动,尤其是腰椎的位置

  动作6:

  

10 个让你 “腹部炸裂” 的动作,核心不行的先收藏!(附动图)


  仰卧在垫面上,屈双膝

  双手放在身体的两侧,掌心朝下

  抬起双小腿向上,保持身体的稳定

  双腿并拢收紧,同时倒向右侧

  然后还原倒向另一侧,左右交替重复[马]练习15-20次,注意练习的过程[拉]中保持腰椎的稳定

  动作7:

  

10 个让你 “腹部炸裂” 的动作,核心不行的先收藏!(附动图)


  仰卧在垫面上,屈双膝

  双小腿抬高与地面平行,然后慢慢伸[雅]

  双手放在身体的两侧

  呼气,从头开始卷起至肩胛骨离地

  吸气,双手有控制的拍打5次

  呼气,拍打5次,重复练习10组后[瑜],有控制的还原

  动作8:

  

10 个让你 “腹部炸裂” 的动作,核心不行的先收藏!(附动图)


  仰卧在垫面上,一条腿伸直

  另一条腿屈膝,双手放在屈膝腿上

  呼气,从头开始卷起至肩胛骨离地

  吸气,保持身体的稳定

  呼气,交换,两侧重复练习8-12[伽]

  动作9:

  

10 个让你 “腹部炸裂” 的动作,核心不行的先收藏!(附动图)


  仰卧在垫面上,屈双膝;双小腿抬高[研]与地面平行;双手交叉放在头部后侧[修]

  呼气,从头部开始卷起至肩胛骨离地[培];吸气,保持身体的稳定

  呼气,躯干向右扭转,同时伸直左侧[训]腿;吸气,还原到中间,呼气,换另[中]一侧

  两侧交替重复练习8-12次

  动作10:

  

10 个让你 “腹部炸裂” 的动作,核心不行的先收藏!(附动图)


  仰卧在垫面上,屈双膝;双小腿抬高[心]与地面平行;双手交叉放在头部后侧[文]

  呼气,从头部开始卷起至肩胛骨离地[章];吸气延展脊柱,伸直双腿

  双手前平举,呼气右腿靠近腹部;双[来]腿抱住右小腿,吸气还原

  呼气,换另一侧;两侧交替重复练习[自]8-12次

  核心不好的伽人,可能一半的动作都[喜]做不了,建议先收藏起来,打好基础[马]再来挑战!


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