10 个让你 “腹部炸裂” 的动作，核心不行的先收藏！（附动图）

　　今天，给大家推荐 10 个让你“腹部 炸裂”动作 ，超级虐腹，最适合想要进阶的 伽人 练习 。

　　动作 1：

　　俯卧在 地面 上，双手 放在 胸部 的两侧

　　 呼气 核心 收紧，伸直 双腿 和手臂

　　进入 斜板式 ，保持 身体 稳定

　　整个身体向前移动，然后还原

　　重复练习 15-20 次

　　动作 2：

　　斜板式开始，保持身体稳定

　　抬 右腿 向上，然后还原

　　换 左腿 向上，然后还原

　　注意练习的时候，身体不能出现晃动

　　只是腿向上抬，左右交替重复练习 15-20 次

　　动作 3：

　　斜板式开始，屈右膝靠近腹部

　　然后还原，屈左膝靠近腹部

　　然后还原，双腿像在攀登一座高山一样

　　注意身体尽量保持稳定

　　左右交替重复练习 15-20 次

　　动作 4：

　　斜板式开始，身体向右打开

　　进入 侧板 式，将 左手 放在 头部 后侧

　　 髋部 向下沉，然后还原

　　注意练习的时候，保持身体的稳定

　　重复练习 15-20 次，换另一侧

　　动作 5：

　　 仰卧 在垫面上，屈 双膝 靠近 臀部

　　双手放在身体的两侧，掌心朝下

　　抬右腿向上，右腿顺时针画圈 15-20 次

　　换另一侧，注意保持身体的稳定

　　不要晃动，尤其是 腰椎 的位置

　　动作 6：

　　仰卧在垫面上，屈双膝

　　双手放在身体的两侧，掌心朝下

　　抬起双 小腿 向上，保持身体的稳定

　　双腿并拢收紧，同时倒向右侧

　　然后还原倒向另一侧，左右交替重复练习 15-20 次，注意练习的 过程 中保持腰椎的稳定

　　动作 7：

　　仰卧在垫面上，屈双膝

　　双小腿抬高与地面平行，然后慢慢伸直

　　双手放在身体的两侧

　　呼气，从头开始卷起至 肩胛骨 离地

　　 吸气 ，双手有 控制 的拍打 5 次

　　呼气，拍打 5 次，重复练习 10 组后，有控制的还原

　　动作 8：

　　仰卧在垫面上，一条腿伸直

　　另一条腿 屈膝 ，双手放在屈膝腿上

　　呼气，从头开始卷起至肩胛骨离地

　　吸气，保持身体的稳定

　　呼气，交换，两侧重复练习 8 -12 次

　　动作 9：

　　仰卧在垫面上，屈双膝; 双小腿抬高与地面平行; 双手交叉放在头部后侧

　　呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地; 吸气，保持身体的稳定

　　呼气， 躯干 向右 扭转 ，同时伸直左侧腿; 吸气，还原到中间，呼气，换另一侧

　　两侧交替重复练习 8 -12 次

　　动作 10：

　　仰卧在垫面上，屈双膝; 双小腿抬高与地面平行; 双手交叉放在头部后侧

　　呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地; 吸气 延展 脊柱 ，伸直双腿

　　双手前平举，呼气右腿靠近腹部; 双腿抱住右小腿，吸气还原

　　呼气，换另一侧; 两侧交替重复练习 8 -12 次

　　核心不好的伽人，可能一半的动作都做不了，建议先收藏起来，打好 基础 再来挑战!

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】