眼镜蛇式到底是治疗腰椎的，还是伤腰椎的?（眼镜蛇式伤腰吗）

　　眼镜蛇式是瑜伽练习中的经典瑜伽体[文]式之一，几乎每次练习我们都会练习[章]到它。它塬本是一个对腰椎很好的体[来]式，可以缓解腰部疼痛，治疗腰椎间[自]盘突出。

　　在瑜伽练习中，经常看到有些瑜伽人[喜]，尤其是瑜伽初学者练习这个体式导[马]致腰椎不适，甚至让腰椎间盘突出的[拉]问题更加严重。

　　事实上，眼镜蛇式做对了，是可以很[雅]好的灵活腰椎，缓解腰部不适，对腰[瑜]椎相关的问题有帮助，但是，做错了[伽]就会对腰椎造成更大的伤害，所以腰[研]椎塬本就有问题的人，就更不建议自[修]己在家练习眼镜蛇式啦!

　　那么，眼镜蛇式如何做才能不伤腰椎，对腰椎有帮助呢?

　　1.不要夹臀

　　很多瑜伽人练习眼睛蛇式，有一个很[培]大的问题，就是习惯性的夹臀，夹臀[训]会让骨盆更加稳定，但是会将压力集[中]中在腰5和骶1上，所以当你夹臀做[心]后弯的时候，就会导致腰5和骶1的[文]椎间盘挤压，产生疼痛。

　　2.找到延展的感觉后再后弯

　　练习眼镜蛇式，需要延展腰椎之后，[章]再后弯，很多瑜伽人应该知道这一点[来]，但是，事实上在练习的时候只是习[自]惯性的延展的嵴柱，并没有实际意义[喜]上找到腰椎延展的感觉。这个时候，[马]你需要在延展嵴柱的时候将注意力和[拉]意念集中在腰椎上，一定要找到腰椎[雅]延展的感觉之后再后弯。

　　3.腰椎一节一节进行后弯

　　很多瑜伽人在练习眼镜蛇的时候，速[瑜]度非常的快，尤其是在串联体式的练[伽]习中，几乎是几秒鐘就进入了完整的[研]眼睛蛇式，而事实上，初学者或者腰[修]椎有不适的瑜伽人进行快速的练习，[培]不仅很难将体式做对，而且还会导致[训]腰椎更多的问题，所以，初学者在练[中]习眼镜蛇式时，一定不要着急，在后[心]弯的时候，一定要让腰椎一节一节的[文]延展后弯，而不要快速的一次性进入[章]后弯。

　　以上是避免练习眼镜蛇式伤腰椎的几[来]个要点，除此之外，现实生活中，我[自]们还需要根据个案的实际情况进行调[喜]整，希望可以帮助到大家!

　　最后，在此需要说明的是，有腰椎间[马]盘突出或者腰部不适的瑜伽初学者，[拉]尽量避免自己习练这个体式，一定要[雅]在专业的瑜伽老师指导下练习，此外[瑜]，伽人们在习练这个体式时，一定要[伽]循序渐进的进行，一旦出现腰部疼痛[研]不适，请立即停止!