面部瑜伽怎么做?瑜伽教练培训导师告诉你!(面部瑜伽怎么做?瑜伽教练培训导师告诉你什么)

访客 2022-12-08 瑜伽生活与健康 512 0

  你听说过面部瑜伽么?没错,字面意思就是适合脸部做的瑜伽。面部瑜伽动作可以缓解面部肌肉的疲劳感,从而减少皱纹的产生;人体面部肌肉大约有44块左右,血管和神经缠绕着软骨和骨骼,光滑绷紧的皮肤贴在骨骼上,这些组织相互关联,相互作用,可以做出推、拉、扭曲各种动作,摆出足以让人吃惊的5000个表情来。

  所以面部的保养很重要,注意不熬夜[文],睡眠充足;饮食宜清淡有营养,多[章]食含维生素丰富的新鲜蔬菜水果,避[来]免辛辣刺激性食物。脸部可以通过一[自]些动作来改善面部皮肤松弛、鱼尾纹[喜]、双下巴等比较烦恼的问题,这就是[马]我们所说的面部瑜伽。

  

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  面部瑜伽的最佳时间是晚上,晚上睡[拉]觉的时候是最佳的面部排毒时间,所[雅]以在睡前做个面部瑜伽是最合理的选[瑜]择。对于初次尝试面部瑜伽的人来说[伽],最好对着镜子来练习,这样有助于[研]手法的熟练,还能保证按摩面部穴位[修]的精准,好好的对着镜子练习,发现[培]了问题及时纠正,以确保面部瑜伽的[训]效果。

  在做面部瑜伽前,面部要充分的滋润[中]才能达到良好的按摩效果,要是面部[心]特别干燥做起来不仅不会紧致面部轮[文]廓,还会使面部出现干纹,所以面部[章]的基础保养工作一个工序都不能少,[来]如果时间富余,多拍几遍化妆水。

  按摩前手部要发热,就像给身体涂抹[自]精油一样,再双手涂抹按摩之前要将[喜]双手预热,这样才能使脸部涂抹的成[马]分充分的发挥,而且手热的温度能加[拉]速血液循环,有效的排除水肿,达到[雅]塑造小脸的效果。

  

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  那么面部瑜伽怎么做呢?瑜伽教练培[瑜]训导师总结了一些面部瑜伽练习方法[伽]和注意事项,想学习面部瑜伽怎么做[研]的朋友们,快来看看吧。

  1、鼓两颊改善面部松弛。

  25岁以后,皮肤血液循环变慢,皮[修]下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹[培]性,即使体重没有增加,面部线条渐[训]渐松垮,侧面看尤其明显。颧骨上的[中]皮肤不再饱满紧致,面部的最高点慢[心]慢往下游移,开始出现鼻唇沟(也叫[文]法令纹),让人显得没精神、苍老。[章]鼓两颊,先闭口,将两颊最大限度鼓[来]起,保持数秒,然后再将两颊肌肉用[自]力向口内缩紧,做亲吻状,动作保持[喜]数秒。

  2、狮子式缓解面部紧张。

  人紧张的时候常常下意识紧锁眉头或[马]紧咬牙关,经常紧咬牙关会令面部肌[拉]肉僵硬,而紧锁眉则容易留下难看的[雅]眉间纹,也叫川字纹。

  瑜伽体式中有一个狮子式,以面部动[瑜]作为主。先深吸一口气(最好是腹式[伽]呼吸),然后睁大眼睛、张大口,用[研]力将气呼出,与此同时最大限度地伸[修]出舌头,保持3到5秒。重复该动作[培]。这个动作由于比较夸张,建议独处[训]时练习。

  3、提升式让鼻梁更挺拔。

  将两手置于额头上方,两个食指做V[中]字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼[心],保持10秒后,恢复自然。两手用[文]中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替[章]地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注[来]意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持[自]10秒,恢复自然,重复数次。

  

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  4、循环式提升下巴弧线。

  将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈[喜]部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉[马]用力向两边尽可能远地推升,感受下[拉]巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回[雅]归到原位,然后再次做提升。

  不动肩膀,用左手的中指和无名指按[瑜]压住位于下巴中心的地仓穴,用右手[伽]的中指和无名指沿顺时针方向滑动到[研]嘴唇上方的'人中穴,坚持[修]6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无[培]名指沿逆时针方向滑动到初始位置。[训]重复5次后,换另一侧进行。

  5、扭动式推升按摩脖子。

  用右手的拇指托住下额,带动颈部进[中]行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得[心]到充分的舒展和活动,每天8~10[文]次即可。

  将两手的四指伸直并拢,先用左手自[章]耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根[来],然后右手同样方法按摩右侧。如此[自]反复10~20次,过程中注意用力[喜]不要过猛。最后用双手的全部手指拍[马]脖子的皮层,注意不要用力过猛,反[拉]复拍半分钟。

  6、弹动式收紧脸颊纹路。

  吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动[雅]的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放[瑜]松,重复数次,换另一侧进行。

  只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴[伽]角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到[研]脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉[修]轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注意[培]要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,[训]保持30秒后,换另一侧进行。

  7、手掌按摩缓解双眼疲劳。

  在地板上、垫子上或椅子上都可以进[中]行。选择一个舒适的坐姿,背部始终[心]保持挺直。轻轻闭上双眼,把注意力[文]集中在你的呼吸上,关注空气从鼻孔[章]中流入与流出。然后,把双手掌心相[来]触快速摩擦,直到发热,把双手掌心[自]捂在闭着的双眼上,重复几次。

  8、面部整体按摩紧缩轮廓。

  把双手的食指与中指肚放在额头中间[喜],以画小圈的方式来按摩你的额头。[马]接下来,手指顺着眉毛轻轻移动到太[拉]阳穴处,进行轻柔的按摩。太阳穴是[雅]聚集导致我们头痛的压力与紧张的地[瑜]方,对这个部位要特别重视。

  然后,手指从太阳穴下移到下颚骨的[伽]两端,按摩颚部肌肉。最后,移动手[研]指到脸颊,向上沿鼻翼两侧按摩到鼻[修]子,重复几次。这样可以减轻压力与[培]紧张,尤其是放松太阳穴与颚部肌肉[训],紧缩脸部轮廓。

  结语:当你发现自己的双下巴越来越[中]明显,眼睛出现浮肿现象时,不妨来[心]试试面部瑜伽吧!每天将这套动作锻[文]炼一遍,可以让你的皮肤越来越好。[章]


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