面部瑜伽怎么做？瑜伽教练培训导师告诉你！（面部瑜伽怎么做? 瑜伽教练培训导师告诉你什么）

　　你听说过 面部瑜伽 么? 没错，字面意思就是适合 脸部 做的 瑜伽 。 面部 瑜伽动作 可以 缓解 面部 肌肉 的疲劳感，从而减少皱纹的产生;人体 面部肌肉大约有 44 块左右，血管和 神经 缠绕着 软骨 和骨骼 ，光滑绷紧的 皮肤 贴在骨骼上，这些 组织 相互关联，相互作用，可以做出推、拉、扭曲各种 动作 ，摆出足以让人吃惊的 5000 个 表情 来。

　　所以面部的保养很重要，注意不熬夜，睡眠 充足;饮食 宜清淡有 营养 ，多食含 维生素 丰富的新鲜 蔬菜 水果，避免辛辣刺激性 食物 。脸部可以通过一些动作来改善面部皮肤松弛、鱼尾纹、双下巴等比较烦恼的 问题 ，这就是我们所说的面部瑜伽。

 

　　面部瑜伽的最佳 时间 是晚上，晚上睡觉的时候是最佳的面部 排毒 时间，所以在睡前做个面部瑜伽是最合理的 选择 。对于初次尝试面部瑜伽的人来说，最好对着镜子来 练习 ，这样有助于 手法 的熟练，还能保证 按摩 面部穴位的精准，好好的对着镜子练习，发现了问题及时纠正，以确保面部瑜伽的 效果 。

　　在做面部瑜伽前，面部要充分的滋润才能达到良好的按摩效果，要是面部特别干燥做起来不仅不会紧致面部轮廓，还会使面部出现干纹，所以面部的 基础 保养 工作 一个工序都不能少，如果时间富余，多拍几遍化妆水。

　　按摩前手部要发热，就像给 身体 涂抹精油一样，再 双手 涂抹按摩之前要将双手预热，这样才能使脸部涂抹的成分充分的发挥，而且手热的 温度 能加速 血液循环 ，有效的排除水肿，达到塑造小脸的效果。

 

　　那么面部瑜伽怎么做呢? 瑜伽教练培训 导师 总结了一些面部 瑜伽练习 方法 和注意事项 ，想 学习 面部瑜伽怎么做的朋友们，快来看看吧。

　　1、鼓两颊改善面部松弛。

　　25 岁以后，皮肤 血液 循环变慢，皮下组织 脂肪 也开始变得松弛而欠缺 弹性 ，即使 体重 没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟 (也叫法令纹)，让人显得没 精神 、苍老。鼓两颊，先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉 用力 向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。

　　2、狮子式 缓解面部紧张。

　　人紧张的时候常常下 意识 紧锁眉头或紧咬牙关，经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹，也叫川字纹。

　　瑜伽体式 中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气 (最好是 腹式呼吸 )，然后睁大 眼睛 、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持 3 到 5 秒。重复该动作。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

　　3、提升式让鼻梁更挺拔。

　　将两手置于额头上方，两个食指做 V 字形，再用 中指 置于鼻部，提起鼻翼，保持 10 秒后，恢复自然。两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩 过程 中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持 10 秒，恢复自然，重复数次。

 

　　4、循环式提升下巴弧线。

　　将四指置于下颌下方，紧贴下巴和 颈部 肌肉。用双手的 拇指 将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受 下巴的肌肉被拉紧。放松 ，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。

　　不动 肩膀 ，用 左手 的中指和无名指按压住位于下巴 中心 的地仓穴，用 右手 的中指和无名指沿顺时针 方向 滑动到嘴唇上方的 ' 人中穴，坚持 6 秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始 位置 。重复 5 次后，换另一侧进行。

　　5、扭动式推升按摩 脖子 。

　　用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和 活动 ，每天 8~10 次即可。

　　将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。如此反复 10~20 次，过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。

　　6、弹动式收紧脸颊纹路。

　　 吸气 ，鼓起双颊，四指分开，以弹动的 方式 轻轻按压双颊，5 秒后 呼气 放松，重复数次，换另一侧进行。

　　只用一边脸 微笑 ，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的 部位 拉伸 ，保持 30 秒后，换另一侧进行。

　　7、 手掌 按摩缓解双眼疲劳。

　　在地板上、垫子 上或椅子上都可以进行。选择一个舒适的 坐姿 ， 背部 始终保持挺直。轻轻闭上双眼，把 注意力集中 在你的 呼吸 上，关注空气从鼻孔中流入与流出。然后，把双手掌心相触快速摩擦，直到发热，把双手掌心捂在闭着的双眼上，重复几次。

　　8、面部整体按摩紧缩轮廓。

　　把双手的食指与中指肚放在额头中间，以画小圈的方式来按摩你的额头。接下来，手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处，进行轻柔的按摩。太阳穴是聚集 导致我们头痛的 压力 与紧张的 地方 ，对这个部位要特别重视。

　　然后，手指从太阳穴下移到下颚骨的两端，按摩颚部肌肉。最后，移动手指到脸颊，向上沿鼻翼两侧按摩到鼻子，重复几次。这样可以 减轻压力 与紧张，尤其是放松太阳穴与颚部肌肉，紧缩脸部轮廓。

　　结语：当你发现自己的双下巴越来越明显，眼睛出现浮肿 现象 时，不妨来试试面部瑜伽吧! 每天将这套动作 锻炼 一遍，可以让你的皮肤越来越好。

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