练瑜伽，前屈下不去的 6 大原因，你是哪一种？（练瑜伽, 前屈下不去的 6 大原因, 你是哪一种动作）-喜马拉雅瑜伽传承

　　练瑜伽，我们经常会有伽人咨询：

　　老师，为什么练了这么久的瑜伽，我的前屈还是下不去?

　　老师，前屈下不去是因为腘绳肌紧张吗，我的腘绳肌不紧呀，为什么还是下不去呢?

　　老师，瑜伽前屈下不去，到底是哪些原因造成呢? 瑜伽前屈太难了，我什么时候能做到呀……

　　练瑜伽，前屈确实还是有一定难度的，尤其对于瑜伽初学者来说，很多人的前屈都下不去，但瑜伽初学者的练习中，又有很多练习都与前屈有关，练不好，真的让人很有挫败感。

　　练瑜伽，前屈下不去，很多时候瑜伽老师会告诉我们，是我们大腿后侧的腘绳肌太紧了。

　　这个回答是正确的，导致前屈下不去，大多数人确实是腘绳肌的问题，但除了腘绳肌以外，还有以下 5 大因素，也同样会导致瑜伽前屈下不去。

　　1、屈髋能力弱

　　屈髋能力弱，简单的来说，就是躯干向前折叠的能力弱，主要是由于连接脊柱和大腿股骨的髂腰肌太过于紧张无力导致的。

　　髂腰肌像脊柱前侧与股骨连接的一根绳子，如果这跟绳子没有力量，很明显，脊柱是无法靠近双腿的，前屈自然也就下不去啦。

　　解决方案：想要加强屈髋能力，瑜伽中拉伸髂腰肌的小桥式、骑马式、战士 1 式等体式，以及仰卧上升腿、船式等加强髂腰肌的体式，要多练。

　　2、背部太紧张

　　如果大家能够理解，腘绳肌紧张会影响前屈的功能，那么，背部太紧张会影响前屈的功能也应该很好理解。

　　因为想要腹部靠近大腿进行前屈，躯干前侧的肌肉就要收缩，躯干后侧，背部的肌肉就要放松拉伸，如果背部的肌肉太紧，腹部自然也就很难靠近大腿啦。

　　解决方案：瑜伽中，深度拉伸背部的体式非常多，比如抱臂前屈、下犬式、英雄前屈、双角式伸展等等

　　3、小腿肌肉太紧张

　　练瑜伽前屈，很少有伽人会关注小腿，事实上，小腿如果太粗壮紧张，和腘绳肌一样，它也同样会影响前屈的幅度。

　　而且有些伽人在前屈中，如果感受的更多是小腿的拉伸感，而不是腘绳肌，这个时候，很有可能就是小腿太紧张了。

　　解决方案：瑜伽中，拉伸放松小腿肌肉的练习，比较好的有加强侧伸展、骑马式变体、山式变体等体式。

　　4、脚底筋膜太紧张

　　虽然脚底筋膜的紧张，在瑜伽前屈中并不是起很大的决定作用，但如果它太紧张，也是实实在在的影响着前屈的幅度，因为它也是影响瑜伽前屈中身体后表链的一部分。

　　如果前屈的幅度不够深入，可以试试放松脚底筋膜，你会发现，前屈的幅度会大大提升，如果不信，可以马上试试哦。

　　解决方案：将筋膜球或者网球放在脚底，深深的按压下去，缓慢而有控制的滚动，直到将整个脚底的位置全部放松按压到。

　　5、不会向前转动骨盆

　　想要腹部靠近大腿，瑜伽前屈更深入，就一定要学会向前转动骨盆。很多伽人在前屈练习中，喜欢拱背，一方面可能是身体后侧肌肉太紧张的原因，另一方面可能就是不会向前转动骨盆。

　　解决方案：多练习瑜伽猫牛式，瑜伽猫式时，骨盆是向后转动的，瑜伽牛式时，骨盆是向前转动的。

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