瑜伽觉知力到底是什么？（瑜伽的觉知力）

　　会员 / 学生 ：” 老师 ，你说的那些什么收紧，打开的 感觉 我怎么都没有呢?”

　　老师：“你需要提高 觉知 力。”

　　会员 / 学生：“觉知力是什么?”

　　老师：“想知道听我往下说。”

　　觉知力到底是什么?

　　觉知力是通过有 意识 的让自己动而知道自己的 身体 在动，让自己停止而知道自己的身体停止。简单来说就是，我想让我的 双脚 像树根一样扎根到 地面 ，我就可以感觉到，并且也知道我的双脚就像树根一样扎根在地面。

　　觉知是当下发生的，因为是当下发生的，所以这一次不同于上一次，也有别于下一次。

　　觉知力的几个 阶段

　　1，毫无觉知力，只是在凹造型

　　很多 初学者 ，甚至是 练习 很长 时间 的会员，都缺乏觉知力。整堂 课程 大部分是在模仿老师，老师说的一些要点，刚开始听得云里雾里的，后来干脆不听了，就看老师做好了。

　　要知道。单纯去摆出这个 姿势 ，而不是做到这 个体式 ，轻者就会觉得没感觉，有时还会觉得很累。严重的很可能会 肌肉 拉伤 或者 关节 错位。因为有些肌肉没有正确 用力 ，关节没有摆正，还想去加大幅度就很容易弄伤自己。

　　2，有一点觉知力，但是不持久

　　当你第一次能 感受 到某些 部位 启动的时候，你会欣喜若狂，然而这种感受是否持久呢?

　　比如，调息的时候你能感觉到 呼气 的时候，气流吹动了你嘴上的绒毛，但是下一个 呼吸 就感觉不到了。或是你能感觉到 脊柱 在吸气 的带动下纵向 伸展 开，但是下一个呼吸就感觉不到了。这些都是你的觉知力不持久的表现。

　　3，可以触碰到的觉知力

　　最后这一个阶段，你能完全觉察，觉知自己的身体，在干什么，想动的时候知道在动，想停下来的时候知道停住。这其实就是 瑜伽 追求的，让身体，意识，呼吸保持在同一个当下。

　　拥有觉知力什么 好处 ?

　　1，清醒明晰每一个 动作 ，每一个思想

　　你可以清楚的感觉到身体在做些什么，清楚的感受到你 内心 发出来的信号。你可以告诉自己”我知道现在正在发生着什么，而我在想些什么。“

　　2，当 情绪 出现时，可以 控制 情绪，知道情绪

　　遇到了一些不如意的时候，你的第一步不是生气，不是沮丧，更不会冲动做出一个有可能让自己后悔的决定，而是能保持冷静的去看待这个 问题 ，或者至少能让自己静静的保持几分钟的安静，去思考这件 事情 。

　　3，保持中立，用 旁观者 的心态去看内心的各种 变化

　　很多人看不清自己，看不清自己身处的困境。那是因为我们站在灯光下，一处最黑暗的 地方 ，试着跳出这个圈，能更加清晰的看问题和自己。

　　如何 锻炼 觉知力?

　　如何在瑜伽，在 生活 中提高觉知力?

　　1、在瑜伽中会员如何跟着老师的引 导找到觉知力

　　1) 不看老师，不看其他老会员，多用心去聆听老师的 口令 ，用身体去感受。

　　2) 集中意识在呼吸上，你的呼吸会比身体更快知道哪里是适合你停留的 位置 。如果呼吸开始紊乱，急促，甚至有屏息，那么此时不适合继续逼自己做下去，可以停下来休息，或者降低 难度 。

　　3) 体式 保持的时候不要胡思乱想，去感觉身体哪里在打开，哪里在收紧，哪里有 酸痛 ，哪里有 疼痛 ，跟着去 调整 ，去呼吸。

　　4) 当老师走到你身边的时候，尽量去 放松 ，跟着老师的引导，去感觉老师说的那束肌肉在收紧，在伸展，不要抗拒，跟着老师的 力量 走。

　　5)作为老师，首先要有耐心，每个会员的 程度 ，身体 情况 都不一样，不要按照统一的 标准 去要求大家。走到会员身边的时候不要突然去 辅助 她，而是用手指出需要他有感知的地方，慢慢用语言去引导让他自己用力，而不是借助老师的 力气 去帮忙。

　　2、在生活中如何让自己保持觉知力

　　1) 时刻关注自己的呼吸，让你的意识集中在固定的点。

　　2)对一些事情，你的情绪是什么? 开心? 悲伤? 兴奋? 委屈……

　　3)当你想到一些事情的时候身体的感觉是什么? 你的心跳，呼吸是否改变了原有的 频率 ，你的眉心是否不自觉的锁紧……

　　4) 当你的情绪无法控制的时候，不去做任何决定，让自己静静的待几分钟。

　　5)你的决策不是一时冲动。你不需想着和别人达成共识，取悦对方，不要去控制他人的思想，而是顺从内心，和自己达成共识。

　　以上就是我想说的觉知力，只是针对初学者和怎么也找不道觉知的伙伴们。其实就跟走路一样，每一步都要靠自己去走，去摸索。很荣幸，在你摸索的道路上 选择 我们做你的拐杖!

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