眼镜蛇式可以帮助改善背部僵硬，并加深呼吸，同时可以调理经期，缓解便秘。
俯卧，双腿伸直，双脚并拢，双脚脚底朝上。
双手手掌平放于地面，位于双肩下方，并略微靠近肩膀两侧。手指并拢并指向前方。
调增双臂的位置，双肘指向后方，并靠近身体两侧。
前额触地，并闭上双眼。
放松整个身体，尤其是下背部。
慢慢抬起头部。头部后仰，下巴指向前方，颈部后侧被挤压，然后抬起颈部及肩部。
伸直双肘，首先利用背部肌肉的力量，然后利用手臂肌肉的力量来进一步抬升躯干以及向后弯曲背部。最终姿势时，耻骨保持触地，肚脐被抬高最多 3 厘米。
如果肚脐被抬得过高，就会造成双膝屈曲而非背部后弯。
双臂可以伸直或不伸直；这取决于背部的灵活度。
保持最终的姿势。
弯曲双臂，放松上背部，肚脐、胸部、肩部下降，最后前额触地，回到起始姿势。
放松下背部的肌肉。这是一个回合。
呼吸：抬升躯干时吸气，保持最终姿势时正常呼吸，如果短暂地保持姿势则屏息。躯干下降时呼气。
时长：练习 5 遍，逐步延长保持最终姿势的时间。
觉知：身体层面——背部均匀平缓的后弯，腹部的拉伸。呼吸与动作同步。心灵层面——腹轮。
顺序：编排在前屈体位法之前或者之后练习，效果最佳；和蝗虫式或弓式一起练习，可以有效地改善背部和脊柱的健康状况。
禁忌：在无专家指导的情况下，消化器官溃疡、疝气、肠结合或者甲状腺机能亢进患者不宜练习这种体位法。
功效：这种体位法能够改善并加深呼吸，它可以消除背部疼痛，并保持脊柱的柔韧和健康。
这种体位法还能够调节卵巢和子宫，有助于缓解经期紊乱和其他妇科疾病；此外还能刺激食欲，缓解便秘，对腹部器官尤其是肝脏和肾脏都非常有益。
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