鱼式 Matsyasana (fish pose)

HimalayanYoga 2022-09-01 瑜伽教练培训进修资料 857 0

鱼式能够舒展肠道,缓解便秘,调节呼吸,缓解背部疼痛,能够使人充满活力。

以莲花式端坐,放松全身。 

以双臂和双肘为支撑,身体小心地向后弯曲。胸部微微上 ,头后仰,头顶触地。 

抓住大脚趾,双时置于地面。 调整头部位置,让背部的弯曲弧度达到最大。 

放松双臂和全身,用头部、臀部和双腿支撑整个身体的重量。

闭上双眼,级慢而深长地呼吸。 以相反顺序返回起始姿势。

交换双腿位置,重复以上步骤。  

鱼式 Matsyasana (fish pose)  鱼式 缓解便秘 改善哮喘 调节甲状腺 第 1 张


呼吸:保持最终姿势吋缓慢地深呼吸。 

时长:可保持最终姿势达 5 分钟。出于一般的保健目的,保持最终姿势 1- 3 分钟即可。 

觉知:身体层面——腹部、胸部、背都及头部或者呼吸。 心灵层面——脐轮或心轮。 

顺序: 式或者肩倒立式是这种体位法的最佳反体式,它们能够从相反的方向拉伸颈部,释放所有的肌肉压力。 

禁忌:心脏病、胃溃疡、疝气、背部疾病或者其他严重疾病患者不应练习这种体位法。孕妇也不应尝试这种体位法。

攻效:这种体位法能够舒展肠道和腹部器官,有助于缓解各种腹部疾病。喝三杯水,然后练习这种体位法,可消除便秘。还能缓解痔疮发炎和出血。 

由于 这种体位法促他人进行深度呼吸,因此对哮喘和支气管炎有效。它能使背部瘀滞的血液重新循环,缓解背部疼痛, 还能调节甲状腺的功能,刺激胸腺,增强免疫系统。 

通过练习鱼式,骨盆区域会得到很好的拉伸,双脚对大腿的压力极大地减少了腿部的血液循环,使血液流向骨盆区域。这一体位法也使人保持年轻并富有活力。 

提示:身体慢慢地下降到达最终姿势以及从最终姿势抬起身体时,使用双肘作为支撑十分重要。练习时要小心谨慎,并控制好动作,因为脊柱非常容易受伤。 

注释:这种体位法中交叠双腿的方式与鱼尾相似,而身体的 其他部分则像鱼的身体和头。 

变式 1:这种体位法与基本体位法相同,但双手的位置有所改变。 十指交叉,放在头后,头部躺在张开的手掌中。 

变式 2:(适合初学者) 坐姿,双腿向前伸直。弯曲一条腿,将脚放在另一条腿的大腿上,如半莲花式。 保持另一条腿向前伸直。 用双肘支撑,身体慢慢后弯,头顶着地。 双手抓住弯曲腿的脚。 背部后弯到最大程度,但不要勉强。 放松全身,闭上双眼, 在感觉舒适的前提下,保持最终姿势一段时间,然后回到起始姿势。 弯曲另一条腿,重复同样步骤。 也可以将头顶着地改为头部后侧着地。

鱼式 Matsyasana (fish pose)  鱼式 缓解便秘 改善哮喘 调节甲状腺 第 2 张


变式 3:(适合初学者) 双腿向前伸直。 使用双臂支撑,身体向后倾斜,头顶着地。背向后弯,双手 手掌放在大腿上,或者放于地面。也可以从仰卧姿势进人这一变式。保持最终姿势一段时间后,回到起始姿势。

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