简易眼镜蛇式 Saral Bhujangasana ( easy cobra pose)

简易眼镜蛇式可以帮助加强双臂双肩的力量，并帮助改善背部僵硬。

俯卧，前额触地，双腿伸直，双脚并拢，双脚脚底朝上。 

弯曲双臂，前臂贴地，双手分别放在头部两侧，手等向下。 双手指尖向前，并与头顶对齐。前臂和双肘靠近身体。 

放松整个身体。抬上臂与地面垂直，抬起头部、肩部和胸部。 双肘、前臂和双手保持贴地。 在感觉舒适的前提下，以这种姿势放松一段时间，然后慢慢降下身体。 

这是 一个回合。 

呼吸：抬起头部、肩部和胸部时吸气。 下落到地面时呼气。 最终姿势时正常呼吸。 

时长：作为静态的姿势练习时，保持3~4 分钟；作为动态的姿势练习时，练习5个回合。 

觉知：身体层面——双臂双肩的感觉，背部的放松，以及呼吸。 心灵层面——腹轮。 

顺序：这种体位法适宜作为眼镜蛇式的准备姿势。 之后适合练习前屈体位法。 

功效：加强双臂双肩，对改善背部僵硬尤其有益。 

注释：此体位法也被称为狮身人面/斯芬克斯式。