如何用瑜伽锻炼平衡？（如何用瑜伽锻炼平衡力）_喜马拉雅瑜伽传承

平衡的重要

1：避免受伤

2：增加力量

3：改善身体整体健康

4：改善神经联机

5：发展心的稳定

6：提高专注力

身体是如何找到平衡的？

眼睛：找到身体在空间的相对位置

耳朵前庭：耳朵深处的感受器，感受重力，找到身体在空间的相对位置

本体感受：肌肉、关节感受身体在空间的相对位置

整体：感受身体和地面的相对压力

如何用瑜伽锻炼平衡？（如何用瑜伽锻炼平衡力）

大脑处理信息后，发信号给肌肉和关节，去调整身体平衡。大脑需要快速处理信息。

肌肉和关节受到信息后，做出对应的行动，这个需要稳定和柔韧的平衡。

通过练习，平衡会变得越来越稳定。

如何用瑜伽训练你的平衡力？

完成平衡体式的关键，是稳定根基，均等分配重量。在瑜伽中，根基就是贴地面的部位，比如脚、脚趾、手、手臂、臀部甚至头。

瑜伽平衡体式的分类：

1.腿的平衡体式：重量在脚趾或者单只脚掌

锻炼腿部力量，稳定身体。

如何用瑜伽锻炼平衡？（如何用瑜伽锻炼平衡力）

2.手臂支撑平衡体式：重量在手或者手臂

锻炼手臂、肩膀、下背部、腹部、骨盆。如果手腕、手肘、肩膀受伤要小心或者避免做这些体式。

如何用瑜伽锻炼平衡？（如何用瑜伽锻炼平衡力）

3.手-腿平衡体式：重量在一只脚、膝盖&一只或两只手

锻炼核心、联机上半身和下半身。

如何用瑜伽锻炼平衡？（如何用瑜伽锻炼平衡力）

4.坐立平衡体式：找到上半身和下半身的对立平衡

锻炼核心、臀部、腿部力量。

平衡是瑜伽的核心之一

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