采取猫伸展式起始姿势。
臀部向下坐在脚跟上,双臂在肩前伸直,进人免子式。
然后保持双手位置不变,胸部慢慢前移并在地板上方滑动至双手之间。
胸部继续前移,然后向上移动,双臂伸直,骨盆下降贴地。
理想状况是,在身体向前移动时,鼻子和胸部像蛇一样只是轻拂过地面。不要为了做到这个动作而勉强用力。
在最终姿势时,应像眼镜蛇式一样,双臂伸直,背部后弯,头部上扬。肚脐不要触地。
保持这个姿势几秒钟。
慢慢抬起臀部并向后移动,保持双臂伸直,回到免子式。这是一个回合。
开始下一回合之前,放松全身片刻。 练习5到7遍。
呼吸:前移时吸气。 保持最终姿势时屏息几秒钟。 回到免子式时呼气。
觉知:身体层面——脊柱的灵活性,双臂、双肩、胸部和腹部的感觉;动作和呼吸同步。 心灵层面 ——腹轮。
顺序:练习免子式之后即可马上练习这种体位法。然后接着练习摩天式。
禁忌:严重高血压、椎间盘突出患者及感到眩晕的人不易练习此体位法。消化器官溃疡、疝气、肠结核或甲亢患者必须在合格老师的指导下方可练习。
功效:这种体位法具有与眼镜蛇式和免子式相似的功效。然而,眼镜蛇式和免子式的功效来源于最终姿势的保持,而这种体位法的主要功效在于脊柱向前向后的交替屈伸。
此体位法能够强化女性的生殖器官,缓解月经不调,并能强化和收紧腹腔区盆腔,非常适合产后练习。它能够增强和改善肝、肾及其他内脏器官的功能,还能加强背部肌肉。
练习提示:在整个练习过程中,手的位置应保持不变。
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