眼镜蛇攻击式 Shashank Bhujangasana (strikin pose)

采取 猫伸展式 起始 姿势 。 

臀部 向下坐在 脚跟 上，双臂 在肩前伸直，进人免子式。

然后保持 双手 位置 不变，胸部 慢慢前移并在地板上方滑动至双手之间。 

胸部继续前移，然后向上移动，双臂伸直，骨盆 下降贴地。

理想状况是，在 身体 向前移动时，鼻子和胸部像蛇一样只是轻拂过 地面 。不要为了做到这个 动作 而勉强 用力 。 

在最终姿势时，应像 眼镜蛇式 一样，双臂伸直，背部 后弯 ， 头部 上扬。肚脐不要触地。 

保持这个姿势几秒钟。 

慢慢抬起臀部并向后移动，保持双臂伸直，回到免子式。这是一个回合。 

开始下一回合之前，放松 全身 片刻。 练习 5 到 7 遍。 

呼吸 ： 前移时 吸气 。 保持最终姿势时屏息几秒钟。 回到免子式时 呼气 。

觉知 ： 身体 层面 —— 脊柱 的灵活性 ，双臂、 双肩 、胸部和 腹部 的感觉 ；动作和呼吸同步。 心灵 层面 ——腹轮 。 

顺序：练习免子式之后即可马上练习这种 体位法 。然后接着练习 摩天式 。 

禁忌：严重 高血压 、 椎间盘突出 患者 及感到眩晕的人不易练习此 体位 法。消化 器官 溃疡、疝气、肠结核或 甲亢 患者必须在合格 老师 的指 导下方可练习。 

功效 ： 这种体位法具有与眼镜 蛇式 和免子式相似的功效。然而，眼镜蛇式和免子式的功效来源于最终姿势的保持，而这种体位法的主要功效在于脊柱向前向后的交替屈伸。 

此体位法能够强化 女性 的生殖器官 ， 缓解 月经不调 ，并能强化和收紧腹腔区盆腔，非常适合产后练习。它能够增强和改善肝、肾及其他 内脏 器官的 功能 ，还能 加强背部 肌肉 。 

练习提示：在整个练习 过程 中，手的位置应保持不变。

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