秋冬手脚冰凉？这套暖身瑜伽序列，促进血液循环！_喜马拉雅瑜伽传承

　　天气一冷，女性的手脚就容易冰凉。有研究表明，女性比男性更容易四肢冰凉，这跟女性的生理结构有关。一般来说，寒冷的冬日，手脚冰凉属于正常情况，是我们人体启动了自我保护机制，让血液优先供给了内脏器官，四肢离内脏远，总有照顾不周的时候。

　　不过，手脚冰凉让人非常难受，特别[文]是夜晚睡觉的时候，冰凉的手脚可能[章]大大影响睡眠。贫血体虚也会导致手[来]脚冰凉，这种情况应该进行相应的治[自]疗。但是，不管怎么样，提高免疫力[喜]，增强体质会很好改善手脚冰冷的情[马]况。有规律地锻炼运动，可以加速血[拉]液训练，避免手脚长久冰凉。

　　有不少瑜伽体式，可以让我们的手脚[雅]跟内脏靠得更近，有助于缓解手脚冰[瑜]凉。练习瑜伽体式过程中，我们血液[伽]循环也会不断改善，让手脚暖和起来[研]。这些瑜伽体式简单易行，不需要冒[修]着寒冷去健身房，在家就可以进行简[培]单练习，特别是睡前练一练，效果特[训]别好。

　　那么，今天给大家推荐一套简单的瑜[中]伽动作，可以有效的促进双腿手臂以[心]及全身血液循环，长期坚持练习，不[文]仅可以有效的缓解手脚冰凉问题，而[章]且还可以暴汗减肥，一起来试试吧：[来]

　　保持双膝跪地，大腿垂直地面

　　吸气，双手侧平举

　　呼气，收紧核心

　　双手向前做环抱状

　　吸气，还原，动态练习20次

　　双膝跪地，大腿垂直于地面

　　吸气，双手侧平举，掌心向上

　　呼气，双手顺时针画圈20次

　　之后逆时针划圈20次

　　双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

　　呼气，收紧核心，屈手肘向下

　　小臂贴地，动态练习20次

　　保持动作3的准备姿势

　　呼气，收紧核心

　　左腿、右手向两侧伸直抬起

　　吸气，还原，呼气，换另一侧

　　重复练习12-20组

　　保持四足支撑体式

　　呼气，收紧核心

　　双膝抬离地面，停留3-5秒

　　动态练习12-20次

　　保持四足支撑位姿势

　　呼气，收紧核心，双膝离地

　　吸气，左腿向后伸直抬起

　　呼气，左腿屈髋屈膝向前碰胸

　　动态练习12-20次，换另一侧

　　保持四足支撑，右腿伸直向后抬高

　　呼气，收紧核心，屈手肘向下

　　吸气，还原，重复练习12-20次[自]

　　换另一侧

　　从四足支撑位后撤

　　双腿并拢，身体一条直线，进入斜板式

　　呼气，收紧核心，肩胛骨放松下沉

　　微微屈手肘下压，吸气，伸直双手臂[喜]

　　推肩胛骨向上，动态练习12-20[马]次

　　仰卧位，双腿屈膝向前抬起

　　呼气，收紧核心

　　右腿向前伸直

　　吸气，还原，呼气换另一侧

　　动态练习12-20组

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