天气一冷，女性的手脚就容易冰凉。有研究表明，女性比男性更容易四肢冰凉，这跟女性的生理结构有关。一般来说，寒冷的冬日，手脚冰凉属于正常情况，是我们人体启动了自我保护机制，让血液优先供给了内脏器官，四肢离内脏远，总有照顾不周的时候。
不过，手脚冰凉让人非常难受，特别是夜晚睡觉的时候，冰凉的手脚可能大大影响睡眠。贫血体虚也会导致手脚冰凉，这种情况应该进行相应的治疗。但是，不管怎么样，提高免疫力，增强体质会很好改善手脚冰冷的情况。有规律地锻炼运动，可以加速血液训练，避免手脚长久冰凉。
有不少瑜伽体式，可以让我们的手脚跟内脏靠得更近，有助于缓解手脚冰凉。练习瑜伽体式过程中，我们血液循环也会不断改善，让手脚暖和起来。这些瑜伽体式简单易行，不需要冒着寒冷去健身房，在家就可以进行简单练习，特别是睡前练一练，效果特别好。
那么，今天给大家推荐一套简单的瑜伽动作，可以有效的促进双腿手臂以及全身血液循环，长期坚持练习，不仅可以有效的缓解手脚冰凉问题，而且还可以暴汗减肥，一起来试试吧：
01
保持双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，双手侧平举
呼气，收紧核心
双手向前做环抱状
吸气，还原，动态练习 20 次
02
双膝跪地，大腿垂直于地面
吸气，双手侧平举，掌心向上
呼气，双手顺时针画圈 20 次
之后逆时针划圈 20 次
03
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
呼气，收紧核心，屈手肘向下
小臂贴地，动态练习 20 次
04
保持动作 3 的准备姿势
呼气，收紧核心
左腿、右手向两侧伸直抬起
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习 12-20 组
05
保持四足支撑体式
呼气，收紧核心
双膝抬离地面，停留 3 - 5 秒
动态练习 12-20 次
06
保持四足支撑位姿势
呼气，收紧核心，双膝离地
吸气，左腿向后伸直抬起
呼气，左腿屈髋屈膝向前碰胸
动态练习 12-20 次，换另一侧
07
保持四足支撑，右腿伸直向后抬高
呼气，收紧核心，屈手肘向下
吸气，还原，重复练习 12-20 次
换另一侧
08
从四足支撑位后撤
双腿并拢 ，身体一条直线，进入斜板式
呼气，收紧核心，肩胛骨放松下沉
微微屈手肘下压，吸气，伸直双手臂
推肩胛骨向上，动态练习 12-20 次
09
仰卧位，双腿屈膝向前抬起
呼气，收紧核心
右腿向前伸直
吸气，还原，呼气换另一侧
动态练习 12-20 组
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