世界瑜伽流派, 体系, 种类介绍 -- 阴瑜伽(瑜伽的流派分类)

HimalayanYoga 2022-08-22 瑜伽百科(常识) 784 0

  特点介绍

  阴瑜伽(Yin yoga) 是美国瑜伽导师 Paul Grilley 在 1979 年创立的一个流派,练习者众多。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

  阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

  阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

  历史起源

  印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生认为 Paul Grilley 这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的,西方人即使做瑜伽,也喜欢有肌力训练感觉的 Ashtanga Yoga 或力瑜伽。因此,他们很需要用拉筋的方法达到平衡,瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法,所以,会觉得 Yin Yoga 这些动作很熟悉,没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了,就不用再去练阴瑜伽,因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。它的延展时间很长,因此请不要停留在自己大极限,例如: 劈腿时请不要劈到大角度,而是保守一点,收一些些回来,好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤,就像 Paul Grilley 说的,只有阴与阳达到平衡时,我们才能和谐,让自己达到更喜悦的层次。

  也是说,Paul Grilley 以一个西方人,在中国的阴和阳之间,找到了平衡的原理,再融入一些人体结构学的观点,发展出一套理论。也就是说,他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后,需要有舒缓式的动作,拉长我们的肌肉与筋,让身体不会太过重视肌肉,少了柔软; 只有动作,少了自己与心灵接触的时间。

  因此,他设计的动作都不难,比如:蝴蝶式、劈腿前趴式…. 这些对经常练习体位法的人来说,都不是「重量级」的动作。但是,它难的是:每个动作停留约 5 分钟。换言之,每一个动作都是在拉筋 + 停留的情况下,做出一个又一个的动作。

  Paul Grillry 认为:要做阴瑜伽,除了呼吸的配合外,还有一个原则,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。因为他认为:一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练,延展不够,因此要多拉筋。但为了平衡,上半身需要练习一些肌肉。

  上述这些是 Yin Yoga 理念发展过程中的一些理论基础。从上面可以看出,我们在一些资料中看到的有关阴瑜伽起源于日本并且开创于 1979 年的说法是不正确的。

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  创始人

  一个理念的产生和创立实行,一般和这个理念的提出人本身的学识及其经历很有关系。所以很多时候,我们不妨从创立者本人的情况开始熟悉他的理念。1979 年,Paul Grilley21 岁,因阅读《一个瑜伽行者的自传》而深受启迪,开始学习锻炼瑜伽并对瑜伽着迷。(Autobiography of a Yogi,by Paramahansa Yogananda.

  当时他生活在美国蒙他拿州的一个小镇上,那个时候他想以从事教练瑜伽为生,似乎是不太可能 (因为当地服务人口太少)。因此他想再继续学习掌握脊柱指压治疗法(脊柱按摩治疗法,Chiropractic) 来增加一些服务项目,从而开始到当地大学里进修有关人体解剖学课。同时他还进修了运动机能学。不过他并没有获得相关学位。

  这段时间,他受他的解剖学老师 Garry Parkerhe 的影响很大,后来他出版了《瑜伽解剖学》一书。之后 (1982-1995 年左右) 他开始跟随 Paulie Zink 学习道家瑜伽(Taoist Yoga)。后者是中国功夫传人,(大圣门,大圣劈挂,大圣功夫,猴拳),曾经跟随香港来美武师 Cho Chat Ling 学武 10 年,其中 7 年基本功(道家瑜伽,Taoist Yoga,这个名词我还没有完全弄懂来龙去脉)。师傅坚持让他参加搏击比赛,结果曾经得过美国国内及国际冠军无数。

  Paul Grilley 接触日本人 Hiroshi Motoyama 也应该在这一段时间。后者对印度瑜伽,道家气功,中医针灸等等深有研究,并一直试图解释中医经络学说,试图找到气和 / 及 prana 的解剖学载体。他认为人体的精微能量分两种:机体能量 (气) 和精神能量。而精神能量以印度学说中的气轮为中心。并作了很多相关研究,初步认为人体的结缔组织很可能就是气的载体,是经络的基础。

  风格特色

  第一,强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3- 5 分钟,有时甚至是 10 分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它大的特点。

  第二,缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

  第三,让感觉向内走,注重自身的体会。

  第四,锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

  从人的身体来看,血液、肌肉是属于阳性的,骨胳、内脏是属于阴性,但这种理解是相对而言的,阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展,两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉,按摩内脏机体,强健脊柱,配合缓慢细长的呼吸,调节神经系统,达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。

  练习对象:普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。


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