世界瑜伽流派, 体系, 种类介绍 -- 阴瑜伽（瑜伽的流派分类）

　　特点介绍

　　 阴瑜伽 (Yin yoga) 是美国 瑜伽导师Paul Grilley 在 1979 年创立的一个 流派 ， 练习者 众多。他结合自己 瑜伽 修习 经验 和在医学 方面 的优势，与日本数位学者精心 研究 了人体 的结缔 组织 ，糅合 中国 道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

　　阴瑜伽不是瑜伽 姿势 的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

　　阴瑜伽强调的是整个 身体 的放松 ，清空一切杂念并结合缓慢自然的 呼吸 ，长 时间 的动作 保持，在 肌肉 完全放松的 状态 下锻炼 骨骼 及其结缔组织、调节 神经系统 、增强耐力以达到 身心合一 的境界。

　　历史 起源

　　 印度 帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生认为 Paul Grilley 这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的，西方人即使做瑜伽，也喜欢有 肌力 训练 感觉 的 Ashtanga Yoga 或力瑜伽。因此，他们很需要用拉筋的 方法 达到 平衡 ，瑜伽本来就比较着重拉筋式的 体位法，所以，会觉得 Yin Yoga 这些动作很熟悉，没什么。若是您过去的 体位 法已经很重视柔软度了，就不用再去练阴瑜伽，因为那会过度 拉伸 我们的肌肉与结缔组织。它的 延展 时间很长，因此请不要停留在自己大 极限 ，例如: 劈腿时请不要劈到大 角度 ，而是保守一点，收一些些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而 受伤，就像 Paul Grilley 说的，只有阴与阳达到平衡时，我们才能和谐，让自己达到更喜悦的层次。

　　也是说，Paul Grilley 以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体 结构 学的 观点 ， 发展 出一套理论。也就是说，他认为经常 练习 较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，少了柔软; 只有动作，少了自己与 心灵 接触的时间。

　　因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式 、劈腿前趴式…. 这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。但是，它难的是：每个动作停留约 5 分钟。换言之，每一个动作都是在拉筋 + 停留的 情况 下，做出一个又一个的动作。

　　Paul Grillry 认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人 腿部 运动 多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。

　　上述这些是 Yin Yoga 理念 发展 过程 中的一些理论 基础 。从上面可以看出，我们在一些资料中看到的有关阴瑜伽起源于日本并且开创于 1979 年的说法是不正确的。

　　创始人

　　一个理念的产生和创立实行，一般和这个理念的提出人本身的学识及其经历很有 关系。所以很多时候，我们不妨从创立者本人的情况开始熟悉他的理念。1979 年，Paul Grilley21 岁，因阅读《一个瑜伽行者的自传》而深受启迪，开始 学习 锻炼瑜伽并对瑜伽着迷。(Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda.

　　当时他 生活 在美国蒙他拿州的一个小镇上，那个时候他想以从事 教练 瑜伽为生，似乎是不太可能 (因为当地 服务 人口太少)。因此他想再继续学习掌握 脊柱 指压治疗法 (脊柱 按摩 治疗法，Chiropractic)来增加一些服务项目，从而开始到当地大学里进修有关人体 解剖学 课。同时他还进修了运动 机能 学。不过他并没有获得相关学位。

　　这段时间，他受他的解剖学 老师Garry Parkerhe 的影响很大，后来他出版了《瑜伽解剖学 》一书。之后(1982-1995 年左右) 他开始跟随 Paulie Zink 学习道家瑜伽(Taoist Yoga)。后者是中国功夫传人，(大圣门，大圣劈挂，大圣功夫，猴拳)，曾经跟随香港来美武师 Cho Chat Ling 学武 10 年，其中 7 年基本功(道家瑜伽，Taoist Yoga，这个名词我还没有完全弄懂来龙去脉)。师傅坚持让他参加搏击比赛，结果曾经得过美国国内及国际冠军无数。

　　Paul Grilley 接触日本人 Hiroshi Motoyama 也应该在这一段时间。后者对 印度瑜伽 ，道家气功，中医针灸等等深有研究，并一直试图解释中医 经络 学说，试图找到气和 / 及 prana 的解剖学载体。他认为人体的 精微 能量 分两种：机 体能 量(气)和 精神 能量。而精神能量以印度学说中的气轮为 中心 。并作了很多相关研究，初步认为人体的结缔组织很可能就是气的载体，是经络的基础。

　　 风格 特色

　　第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织， 骨头 之间 韧带 、润滑液和骨膜，利用 瑜珈 的体位法，每个动作静止一段时间，3- 5 分钟，有时甚至是 10 分钟，主要锻炼的 部位 是盘骨及下 背部 。所以，在练习过程中偏重于身体的 伸展 ，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的 效果 ，这也是它大的特点。

　　第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

　　第三，让感觉向内走，注重自身的体会。

　　第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的 静坐 基础。

　　从人的身体来看，血液 、肌肉是属于阳性的，骨胳、 内脏 是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经 系统 ，达到 身心 合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。

　　练习对象：普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询 医生 同意后方可练习。

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