瑜伽培训导师讲解:练习瑜伽的这些细节,你都知道吗?(瑜伽教培笔记)

访客 2022-12-05 瑜伽百科(常识) 798 0

  瑜伽作为一种运动,锻炼过程中,需要锻炼到我们身体的各个器官、关节和肌肉,牵动整体,所有在练习瑜伽的过程中,可是有着非常多的细节需要注意的,

  今天就来和大家好好梳理一下~

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  练习前 1 个小时内不进食

  瑜伽练习体式,需要肌肉和身体器官保持在相对放松的状态,练习前 1 个小时进食,会加重肠胃和心脏的负担,不利于运动。

  

瑜伽培训导师讲解:练习瑜伽的这些细节,你都知道吗?  身体 过程 肌肉 情况 运动 瑜伽 血液 第 1 张 


  练习 30 分钟以后再进食

  在瑜伽练习过程中,为了配合运动的需要,身体会通过血液等形式,将主要的精力和能量供应给运动器官。而抑制消化系统的活动。

  这时候,身体一般都不会产生饥饿感,这是因为消化系统被抑制,肠胃减少蠕动、各种消化腺也会减少分泌,这个时候大吃一顿会给消化系统造成很大负担,同时打乱身体的代谢节奏。

  需要情绪稳定、平和

  大喜大悲,或者急于赶时间、三心二意想其他事情,这些情况下,都不适合练习瑜伽,瑜伽是一个由内而外的过程,需要保持肌肉的足够柔软放松,才能便于练习和练出效果,如果情绪波动,导致肌肉在一定程度上紧绷,在练习体式的时候,是非常容易受伤的。

  

瑜伽培训导师讲解:练习瑜伽的这些细节,你都知道吗?  身体 过程 肌肉 情况 运动 瑜伽 血液 第 2 张 


  练习前热身活动和练习后整理活动

  随着立秋也有些时间了,气温的降低,人体的关节肌肉会更加粘滞,如果没有充分热身的话,很容易拉伤,而瑜伽之后拉伸放松,也就是常说的休息术,也是练习必备的,这样可以缓解肌肉的疲劳酸胀,也可以避免练习之后的头晕、恶心、乏力等不良反应,同时收收汗,也避免着凉风寒。

  科学饮水

  瑜伽过程中,会消耗大量水分,产生口渴的感觉,但前面也提到了运动过程中消化系统是被抑制的,大量喝水、贪喝冷饮都会刺激到肠胃、心脏,造成胃痛、痉挛、低血糖、乏力等不良反应,建议运动后半小时左右再喝,过程中可以适当少量温水润润喉。

  在进行一些高强度运动的时候,避免运动过程中严重缺水,建议在运动前半小时补充足够的水分。

  练习后的洗澡问题

  瑜伽练习之后,身体出汗,毛细血管处于张开状态,建议休息 30 到 45 分钟再洗,不能洗冷水澡,带来的血管急速收缩,容易引起血压的异常。

  也不建议洗热水澡,洗澡会导致血液更多的流向肌肉和皮肤,过高的水温会加重这一趋势,导致身体内脏腑血压降低,带来虚脱无力等身体不适感。一般建议用 35°~40°的温水澡为宜。

  

瑜伽培训导师讲解:练习瑜伽的这些细节,你都知道吗?  身体 过程 肌肉 情况 运动 瑜伽 血液 第 3 张 


  某些疾病不建议练习瑜伽

   血液凝固疾病:练习过程中,可能导致血管末梢血流减少,更容易导致血液凝结,从而引发心脑血管疾病。

   眼压高、高度近视等情况:在练习弯曲或倒立等动作时,会加重眼压,引起不适,存在健康风险。

   癫痫类疾病、大脑皮质受损等情况:许多瑜伽动作会牵扯到颈部,如果练习者有着癫痫类疾病史或大脑皮质受损的情况,则有诱发癫痫的风险。

   骨质疏松或骨折初期等情况:瑜伽练习时,需要借助到手、脚等肢体或者核心肌群来支撑身体重量,相关骨质疏松或处于骨折初期的朋友在练习瑜伽时,很容易诱发更严重的骨折情况。

   身体状况不佳、大病初愈等情况:体式的练习,需要肌肉力量的支撑,所有在身体缺乏足够的力量的时候,在练习瑜伽的时候是很危险的哦。


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