瑜伽培训导师讲解：练习瑜伽的这些细节，你都知道吗？（瑜伽教培笔记）

　　瑜伽作为一种运动，锻炼过程中，需要锻炼到我们身体的各个器官、关节和肌肉，牵动整体，所有在练习瑜伽的过程中，可是有着非常多的细节需要注意的，

　　今天就来和大家好好梳理一下~

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　　练习前1个小时内不进食

　　瑜伽练习体式，需要肌肉和身体器官[章]保持在相对放松的状态，练习前1个[来]小时进食，会加重肠胃和心脏的负担[自]，不利于运动。

 

　　练习30分钟以后再进食

　　在瑜伽练习过程中，为了配合运动的[喜]需要，身体会通过血液等形式，将主[马]要的精力和能量供应给运动器官。而[拉]抑制消化系统的活动。

　　这时候，身体一般都不会产生饥饿感[雅]，这是因为消化系统被抑制，肠胃减[瑜]少蠕动、各种消化腺也会减少分泌，[伽]这个时候大吃一顿会给消化系统造成[研]很大负担，同时打乱身体的代谢节奏[修]。

　　需要情绪稳定、平和

　　大喜大悲，或者急于赶时间、三心二[培]意想其他事情，这些情况下，都不适[训]合练习瑜伽，瑜伽是一个由内而外的[中]过程，需要保持肌肉的足够柔软放松[心]，才能便于练习和练出效果，如果情[文]绪波动，导致肌肉在一定程度上紧绷[章]，在练习体式的时候，是非常容易受[来]伤的。

 

　　练习前热身活动和练习后整理活动

　　随着立秋也有些时间了，气温的降低[自]，人体的关节肌肉会更加粘滞，如果[喜]没有充分热身的话，很容易拉伤，而[马]瑜伽之后拉伸放松，也就是常说的休[拉]息术，也是练习必备的，这样可以缓[雅]解肌肉的疲劳酸胀，也可以避免练习[瑜]之后的头晕、恶心、乏力等不良反应[伽]，同时收收汗，也避免着凉风寒。

　　科学饮水

　　瑜伽过程中，会消耗大量水分，产生[研]口渴的感觉，但前面也提到了运动过[修]程中消化系统是被抑制的，大量喝水[培]、贪喝冷饮都会刺激到肠胃、心脏，[训]造成胃痛、痉挛、低血糖、乏力等不[中]良反应，建议运动后半小时左右再喝[心]，过程中可以适当少量温水润润喉。[文]

　　在进行一些高强度运动的时候，避免[章]运动过程中严重缺水，建议在运动前[来]半小时补充足够的水分。

　　练习后的洗澡问题

　　瑜伽练习之后，身体出汗，毛细血管[自]处于张开状态，建议休息30到45[喜]分钟再洗，不能洗冷水澡，带来的血[马]管急速收缩，容易引起血压的异常。[拉]

　　也不建议洗热水澡，洗澡会导致血液[雅]更多的流向肌肉和皮肤，过高的水温[瑜]会加重这一趋势，导致身体内脏腑血[伽]压降低，带来虚脱无力等身体不适感[研]。一般建议用35°~40°的温水[修]澡为宜。

 

　　某些疾病不建议练习瑜伽

　　 血液凝固疾病：练习过程中，可能导[培]致血管末梢血流减少，更容易导致血[训]液凝结，从而引发心脑血管疾病。

　　 眼压高、高度近视等情况：在练习弯[中]曲或倒立等动作时，会加重眼压，引[心]起不适，存在健康风险。

　　 癫痫类疾病、大脑皮质受损等情况：[文]许多瑜伽动作会牵扯到颈部，如果练[章]习者有着癫痫类疾病史或大脑皮质受[来]损的情况，则有诱发癫痫的风险。

　　 骨质疏松或骨折初期等情况：瑜伽练[自]习时，需要借助到手、脚等肢体或者[喜]核心肌群来支撑身体重量，相关骨质[马]疏松或处于骨折初期的朋友在练习瑜[拉]伽时，很容易诱发更严重的骨折情况[雅]。

　　 身体状况不佳、大病初愈等情况：体[瑜]式的练习，需要肌肉力量的支撑，所[伽]有在身体缺乏足够的力量的时候，在[研]练习瑜伽的时候是很危险的哦。