瑜伽作为一种运动,锻炼过程中,需要锻炼到我们身体的各个器官、关节和肌肉,牵动整体,所有在练习瑜伽的过程中,可是有着非常多的细节需要注意的,
今天就来和大家好好梳理一下~
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练习前1个小时内不进食
瑜伽练习体式,需要肌肉和身体器官[章]保持在相对放松的状态,练习前1个[来]小时进食,会加重肠胃和心脏的负担[自],不利于运动。
练习30分钟以后再进食
在瑜伽练习过程中,为了配合运动的[喜]需要,身体会通过血液等形式,将主[马]要的精力和能量供应给运动器官。而[拉]抑制消化系统的活动。
这时候,身体一般都不会产生饥饿感[雅],这是因为消化系统被抑制,肠胃减[瑜]少蠕动、各种消化腺也会减少分泌,[伽]这个时候大吃一顿会给消化系统造成[研]很大负担,同时打乱身体的代谢节奏[修]。
需要情绪稳定、平和
大喜大悲,或者急于赶时间、三心二[培]意想其他事情,这些情况下,都不适[训]合练习瑜伽,瑜伽是一个由内而外的[中]过程,需要保持肌肉的足够柔软放松[心],才能便于练习和练出效果,如果情[文]绪波动,导致肌肉在一定程度上紧绷[章],在练习体式的时候,是非常容易受[来]伤的。
练习前热身活动和练习后整理活动
随着立秋也有些时间了,气温的降低[自],人体的关节肌肉会更加粘滞,如果[喜]没有充分热身的话,很容易拉伤,而[马]瑜伽之后拉伸放松,也就是常说的休[拉]息术,也是练习必备的,这样可以缓[雅]解肌肉的疲劳酸胀,也可以避免练习[瑜]之后的头晕、恶心、乏力等不良反应[伽],同时收收汗,也避免着凉风寒。
科学饮水
瑜伽过程中,会消耗大量水分,产生[研]口渴的感觉,但前面也提到了运动过[修]程中消化系统是被抑制的,大量喝水[培]、贪喝冷饮都会刺激到肠胃、心脏,[训]造成胃痛、痉挛、低血糖、乏力等不[中]良反应,建议运动后半小时左右再喝[心],过程中可以适当少量温水润润喉。[文]
在进行一些高强度运动的时候,避免[章]运动过程中严重缺水,建议在运动前[来]半小时补充足够的水分。
练习后的洗澡问题
瑜伽练习之后,身体出汗,毛细血管[自]处于张开状态,建议休息30到45[喜]分钟再洗,不能洗冷水澡,带来的血[马]管急速收缩,容易引起血压的异常。[拉]
也不建议洗热水澡,洗澡会导致血液[雅]更多的流向肌肉和皮肤,过高的水温[瑜]会加重这一趋势,导致身体内脏腑血[伽]压降低,带来虚脱无力等身体不适感[研]。一般建议用35°~40°的温水[修]澡为宜。
某些疾病不建议练习瑜伽
血液凝固疾病:练习过程中,可能导[培]致血管末梢血流减少,更容易导致血[训]液凝结,从而引发心脑血管疾病。
眼压高、高度近视等情况:在练习弯[中]曲或倒立等动作时,会加重眼压,引[心]起不适,存在健康风险。
癫痫类疾病、大脑皮质受损等情况:[文]许多瑜伽动作会牵扯到颈部,如果练[章]习者有着癫痫类疾病史或大脑皮质受[来]损的情况,则有诱发癫痫的风险。
骨质疏松或骨折初期等情况:瑜伽练[自]习时,需要借助到手、脚等肢体或者[喜]核心肌群来支撑身体重量,相关骨质[马]疏松或处于骨折初期的朋友在练习瑜[拉]伽时,很容易诱发更严重的骨折情况[雅]。
身体状况不佳、大病初愈等情况:体[瑜]式的练习,需要肌肉力量的支撑,所[伽]有在身体缺乏足够的力量的时候,在[研]练习瑜伽的时候是很危险的哦。
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