掌握“力的走向”，瑜伽人必须知道如何发力！（瑜伽的发力方式）

　　常练瑜伽，很多伽人可能会有这样的感受，就是身体条件差、不多的人，同样都做某个体式，有的人练的汗流浃背，超级有感觉，有的人一点感觉都没有。

　　这是为什么呢?

　　这其中有很大一部分原因是，因为有的人练瑜伽，没有带着身体意识的觉知去练习，也没有找到体式动作的发力点，将体式真正的做出来。

　　练瑜伽发力技巧

　　1、练习先从热身开始

　　瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。

　　2、体式由简入繁，时间由短到长

　　当你刚开始练习的时候，不要为了快速入门，一上来就练习一两个小时——那样对你来说时间过长，并不利于你的坚持。

　　初学瑜伽，练习一定要相对简单，你可以做一些自己熟悉并得心应手的体式，不断获取自信，从而能够坚持下去并挑战更有难度的动作。完成练习后，一定要躺下来放松至少 5 分钟左右。放松时，你可以放一下轻缓的瑜伽音乐来按摩大脑神经。

　　3、适可而止

　　瑜伽老师会告诉你：这个体式做到最大程度，做到你不能再伸展为止。那什么才是最大程度呢? 你有没有关节超伸呢? 你是不是在体式练习中伤害到了自己的身体却不自知呢?

　　如果你不能通过瑜伽练习让自己的身体更强壮，那么至少，你要保证不去伤害它，这是瑜伽练习中很重要的一个精神，可惜很多瑜伽老师没有告诉你。

　　3、注重呼吸

　　我们每天都在呼吸，它是人类的一种生理本能。它存在于我们生活的分分秒秒中，可是我们却经常忽视它。

　　呼吸是瑜伽的灵魂，气随心动、身随气行，这句话是瑜伽练习时的一句“宝典”。瑜伽的呼吸，对我们的身体和精神层面都有很大的影响，使人精力充沛、放松你的身心。

　　喜马拉雅瑜伽(西安) 培训中心分享 22 个常见体式“力的走向图”，体式如何发力，一目了然，赶紧收藏起来慢慢练吧：

　　动作 1：

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