掌握“力的走向”，瑜伽人必须知道如何发力！（瑜伽的发力方式）

　　常练 瑜伽 ，很多 伽人 可能会有这样的 感受 ，就是 身体 条件 差、不多的人，同样都做某 个体式 ，有的人练的汗流浃背，超级有 感觉 ，有的人一点感觉都没有。

　　这是为什么呢?

　　这其中有很大一部分原因是，因为有的人练瑜伽，没有带着身体 意识 的觉知 去练习 ，也没有找到 体式动作 的发力点，将 体式 真正的做出来。

　　练瑜伽发力 技巧

　　1、练习先从 热身 开始

　　 瑜伽练习 很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做 拜日式 ，或做一些连贯的 动作 来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度 伸展 和耐力的动作。

　　2、体式由简入繁，时间 由短到长

　　当你刚开始练习的时候，不要为了快速入门，一上来就练习一两个 小时 ——那样对你来说时间过长，并不利于你的坚持。

　　初 学瑜伽 ，练习一定要相对简单，你可以做一些自己熟悉并得心应手的体式，不断获取自信，从而能够坚持下去并挑战更有 难度 的动作。完成练习后，一定要躺下来 放松 至少 5 分钟左右。放松时，你可以放一下轻缓的瑜伽音乐来 按摩 大脑 神经 。

　　3、适可而止

　　 瑜伽老师 会告诉你：这个体式做到最大 程度 ，做到你不能再伸展为止。那什么才是最大程度呢? 你有没有 关节 超伸呢? 你是不是在 体式练习 中伤害到了自己的身体却不自知呢?

　　如果你不能通过瑜伽练习让自己的身体更强壮，那么至少，你要保证不去伤害它，这是瑜伽练习中很重要的一个 精神 ，可惜很多瑜伽 老师 没有告诉你。

　　3、注重 呼吸

　　我们每天都在呼吸，它是 人类 的一种 生理 本能。它 存在 于我们 生活 的分分秒秒中，可是我们却经常忽视它。

　　呼吸是瑜伽的 灵魂 ，气随心动、身随气行，这句话是瑜伽练习时的一句“宝典”。瑜伽的呼吸，对我们的身体和精神 层面 都有很大的影响，使人精力充沛、放松你的 身心 。

　　 喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 分享 22 个常见体式“力的 走向 图”，体式如何发力，一目了然，赶紧收藏起来慢慢练吧：

　　动作 1：

　　动作 2：

　　动作 3：

　　动作 4：

　　动作:5：

　　动作 6：

　　动作 7：

　　动作 8：

　　动作 9：

　　动作 10：

　　动作 11：

　　动作 12：

　　动作 13：

　　动作 14：

　　动作 15：

　　动作 16：

　　动作 17：

　　动作 18：

　　动作 19：

　　动作 20：

　　动作 21：

　　动作 22：

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅  瑜伽致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】