正念冥想如何帮助你摆脱路怒和焦虑?(正念冥想缓解焦虑情绪)

HimalayanYoga 2022-07-19 唱诵·冥想·静坐 395 0

       我们每天接收和处理那么多信息,应该像保护环境那样保护自己的大脑,时不时清理大脑里的垃圾。当你的大脑中有更多的空间,你就能更好的思考,并且改变很多你原先以为改变不了的状况。不过在这之前,你需要了解什么是进入了「冥想的状态」,这也是很多人所好奇的地方。

  冥想只是一种技巧,提供最适合的条[文]件来练习「自我察觉」的技能。这其[章]实跟眼保健操并没有本质区别。为了[来]保护视力,有很多方法:少看强光源[自]、避免长时间用眼、多吃清肝明目的[喜]食物……而眼保健操可能是其中简单[马]易学、有明确方法和行动指引的一种[拉]

  为了增强意识,减少被情绪完全控制的情况,我们需要常常观察自己,意识到当下的状态,那么冥想就是一种「刻意练习」,练习如何自我觉察。

正念冥想如何帮助你摆脱路怒和焦虑?(正念冥想缓解焦虑情绪)

  「头脑空间」不是一种依赖于表面情[雅]感的内心状态,无论在悲伤或是愤怒[瑜],激动或是快乐的时候,你都能清晰[伽]地感觉到它。头脑空间与你的任何想[研]法、感受都能和睦地共处;这正是冥[修]想会让人感觉舒爽的缘由。

  ——如果说情绪是白云,是乌云,是[培]阳光,是雨水,头脑空间,就是天空[训]

  一切都在天空之中上演,然而无论是[中]风和日丽,还是倾盆大雨,天空本身[心],并不发生任何改变。

  在冥想的过程中,你会从自己的思绪[文]和情绪中隔离出来,从而变成了一个[章]观察者。

  坐在台下,只是看着,看看剧情怎么[来]发展,看看演员如何表演,彷彿这场[自]剧并不是我们的生命,甚至,它与我[喜]无关。

  你每天坐在那裡几分鐘,并不代表你[马]就能马上掌握瞭解内心。

  冥想有两个基本成分:专心与清晰。

正念冥想如何帮助你摆脱路怒和焦虑?(正念冥想缓解焦虑情绪)

  开始时,我们要让内心有集中注意的[拉]对象,之后则应该这种专心融入到日[雅]常生活中去。

  要做到后者,就需要加入第二个成分[瑜]——清晰。

  清晰对于冥想而言,就像智慧的闪电[伽],能立即改变日常体验。

  清晰意味着对思考的过程更有意识,[研]你的内心越是宁静,清晰的程度就越[修]高,越能让你以饱满的意识体验每一[培]刻。

  因此,开始规律性地练习冥想吧。

  从每天10分鐘的固定练习——就像[训]你一定会每天抽出10分鐘写日记,[中]或做一些体育锻鍊一样,将冥想放入[心]你的日程表中。

  完成固定练习的初级阶段后,你将冥想的那种镇定感,带入自己的生活中,尽可能多地让自己拥有清晰饱满的意识,让自己更加能享受当下,体验平静。

  ——本文摘自安迪·普迪科姆《简单冥想术》


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/chantingmeditation/243.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服