我们每天接收和处理那么多信息,应该像保护环境那样保护自己的大脑,时不时清理大脑里的垃圾。当你的大脑中有更多的空间,你就能更好的思考,并且改变很多你原先以为改变不了的状况。不过在这之前,你需要了解什么是进入了「冥想的状态」,这也是很多人所好奇的地方。
冥想只是一种技巧,提供最适合的条[文]件来练习「自我察觉」的技能。这其[章]实跟眼保健操并没有本质区别。为了[来]保护视力,有很多方法:少看强光源[自]、避免长时间用眼、多吃清肝明目的[喜]食物……而眼保健操可能是其中简单[马]易学、有明确方法和行动指引的一种[拉]。
为了增强意识,减少被情绪完全控制的情况,我们需要常常观察自己,意识到当下的状态,那么冥想就是一种「刻意练习」,练习如何自我觉察。
「头脑空间」不是一种依赖于表面情[雅]感的内心状态,无论在悲伤或是愤怒[瑜],激动或是快乐的时候,你都能清晰[伽]地感觉到它。头脑空间与你的任何想[研]法、感受都能和睦地共处;这正是冥[修]想会让人感觉舒爽的缘由。
——如果说情绪是白云,是乌云,是[培]阳光,是雨水,头脑空间,就是天空[训]。
一切都在天空之中上演,然而无论是[中]风和日丽,还是倾盆大雨,天空本身[心],并不发生任何改变。
在冥想的过程中,你会从自己的思绪[文]和情绪中隔离出来,从而变成了一个[章]观察者。
坐在台下,只是看着,看看剧情怎么[来]发展,看看演员如何表演,彷彿这场[自]剧并不是我们的生命,甚至,它与我[喜]无关。
你每天坐在那裡几分鐘,并不代表你[马]就能马上掌握瞭解内心。
冥想有两个基本成分:专心与清晰。
开始时,我们要让内心有集中注意的[拉]对象,之后则应该这种专心融入到日[雅]常生活中去。
要做到后者,就需要加入第二个成分[瑜]——清晰。
清晰对于冥想而言,就像智慧的闪电[伽],能立即改变日常体验。
清晰意味着对思考的过程更有意识,[研]你的内心越是宁静,清晰的程度就越[修]高,越能让你以饱满的意识体验每一[培]刻。
因此,开始规律性地练习冥想吧。
从每天10分鐘的固定练习——就像[训]你一定会每天抽出10分鐘写日记,[中]或做一些体育锻鍊一样,将冥想放入[心]你的日程表中。
完成固定练习的初级阶段后,你将冥想的那种镇定感,带入自己的生活中,尽可能多地让自己拥有清晰饱满的意识,让自己更加能享受当下,体验平静。
——本文摘自安迪·普迪科姆《简单冥想术》
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/chantingmeditation/243.html 转载需授权!