我们每天接收和处理那么多信息，应该像保护环境那样保护自己的大脑，时不时清理大脑里的垃圾。当你的大脑中有更多的空间，你就能更好的思考，并且改变很多你原先以为改变不了的状况。不过在这之前，你需要了解什么是进入了「冥想的状态」，这也是很多人所好奇的地方。
冥想只是一种技巧，提供最适合的条件来练习「自我察觉」的技能。这其实跟眼保健操并没有本质区别。为了保护视力，有很多方法：少看强光源、避免长时间用眼、多吃清肝明目的食物……而眼保健操可能是其中简单易学、有明确方法和行动指引的一种。
为了增强意识，减少被情绪完全控制的情况，我们需要常常观察自己，意识到当下的状态，那么冥想就是一种「刻意练习」，练习如何自我觉察。
「头脑空间」不是一种依赖于表面情感的内心状态，无论在悲伤或是愤怒，激动或是快乐的时候，你都能清晰地感觉到它。头脑空间与你的任何想法、感受都能和睦地共处; 这正是冥想会让人感觉舒爽的缘由。
——如果说情绪是白云，是乌云，是阳光，是雨水，头脑空间，就是天空。
一切都在天空之中上演，然而无论是风和日丽，还是倾盆大雨，天空本身，并不发生任何改变。
在冥想的过程中，你会从自己的思绪和情绪中隔离出来，从而变成了一个观察者。
坐在台下，只是看着，看看剧情怎么发展，看看演员如何表演，彷彿这场剧并不是我们的生命，甚至，它与我无关。
你每天坐在那裡几分鐘，并不代表你就能马上掌握瞭解内心。
冥想有两个基本成分：专心与清晰。
开始时，我们要让内心有集中注意的对象，之后则应该这种专心融入到日常生活中去。
要做到后者，就需要加入第二个成分——清晰。
清晰对于冥想而言，就像智慧的闪电，能立即改变日常体验。
清晰意味着对思考的过程更有意识，你的内心越是宁静，清晰的程度就越高，越能让你以饱满的意识体验每一刻。
因此，开始规律性地练习冥想吧。
从每天 10 分鐘的固定练习——就像你一定会每天抽出 10 分鐘写日记，或做一些体育锻鍊一样，将冥想放入你的日程表中。
完成固定练习的初级阶段后，你将冥想的那种镇定感，带入自己的生活中，尽可能多地让自己拥有清晰饱满的意识，让自己更加能享受当下，体验平静。
——本文摘自安迪·普迪科姆《简单冥想术》
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