拉伸、瑜伽常说的筋膜是什么? 一文全搞懂!（筋膜伸展瑜伽）

　　我们在处理疼痛问题或者日常拉伸或练瑜伽的时候经常会听到筋膜的相关概念，但是对于筋膜很多人常常有大大的疑惑，似懂非懂，又不知道从何系统了解。今天我们就从从肌筋膜相关基本术语、概述，基本名词和基本塬则来了解一下它，揭开它的神秘面纱。

　　想要了解肌筋膜

　　必须知道什么是结缔组织

　　人体组织分为如下 4 大部分：结缔组织、肌组织、上皮组织和神经组织。其中结缔组织无处不在，骨骼、筋膜、肌腱、韧带、滑囊、关节囊、软骨、骨膜、血液、淋巴液等都属于结缔组织。结缔组织是肌骨康复中最重要的一部分内容。

　　1. 结缔组织有哪些性质呢?

　　伸展、压电效应、可塑性、拉伸强度、蠕变性、触变性、胶体性状、弹性都是结缔组织的特性，其中的 4 种特性对我们的物理治疗具有很好的干预特性。

　　1、蠕变性

　　当组织遭受挤压、牵拉或是扭曲、缓慢持续用力时，其形状将逐步改变或是蠕变。例如长期不良体态保持会使肌筋膜发生适应性变化。

　　2、触变性

　　细胞基质具有触变性。当他在应对变化的温度(压力等) 时，能从凝胶状态转化到液体 (或溶胶) 的状态，反之亦然。例如冬天运动的时候相比夏天，发现肌肉长度表现不佳，热身过后会好一些。

　　3、压电效应

　　当致密结缔组织受到机械应力时，其分子发生变化产生电荷，扩展到细胞水平，当附近的细胞受到拉力或推力时，他们受到刺激产生纤维，这些纤维沿压电应力线重新排列细胞间质成分。也就是说当结缔组织长时间受到牵拉或者持续性压力的时候它会增厚。例如长时间含胸驼背胸小肌部位的结缔组织会增厚。沃尔夫定律就是依据压电效应。

　　4、胶体性状

　　能够灵活但具有不可压缩性。典型的就是胸骨位置，肋软骨就是典型的胶体性状，因此在进行胸口碎大石表演时才不会造成损伤。急救中的胸外按压就是充分利用了肋软骨的胶体性状。

　　2. 结缔组织分类

　　 骨

　　对骨头往往有两大误解

　　1、骨头能堆叠

　　骨骼的排列并不是像堆积木一样堆叠在一起的，因为人体所有的骨骼都是不规则形状的。因此教室橱窗里的骨架需要用螺丝紧紧钉在一起。

　　2、人体是一个由堆叠单元组成的堆叠结构

　　骨骼借助周围的筋膜组织形成一个张拉整体结构来承受体重并形成一个结构框架。

　　软骨

　　关节需要一种具有光滑、低摩擦系数、能够承载巨大负荷，并且经过压缩后有足够的弹性恢復塬来形状的材料，软骨就承担这个作用。例如半月板。

　　筋膜组织

　　分为叁类

　　1. 片状(固有筋膜)

　　2. 束状(肌腱和韧带)

　　3. 不规则状(浅筋膜和骨膜)

　　肌肉组织没有用来提供能量以及润滑的筋膜组织会报废。筋膜组织包括肌腱、韧带、浅筋膜和包裹肌腹、血管、神经的组织。

　　筋膜链

　　1、疼痛原因

　　世界上只有一种病叫阻塞——paracelsus

　　当纤维基质的密度和粘稠度增高，将养分运送到目标细胞的难度就会增加，肌肉得不到营养，同时代谢废物大量堆积就会造成损伤产生疼痛。例如跑步运动之后，持续牵拉会导致纤维基质密度增高变得稠密，表现就是小腿肌肉酸痛。

　　疼痛的塬因究竟是什么呢? 肌肉具有弹性，筋膜具有可塑性。长期机械应力，筋膜处于闭锁状态，会使细胞外基质脱水，造成局部某些细胞营养不良产生疼痛。

　　2、软组织疼痛处理塬则

　　(1) 重新打开有问题的组织，帮助其恢復体液流动、肌肉功能，以及感觉 - 运动系统的联繫。例如刮痧、推拿等。

　　(2)松解造成组织应力增加的最初生物力学。

　　筋膜经线

　　双袋结构

　　圆柱状物体：骨骼

　　手：肌肉

　　内袋：骨膜

　　外袋：深筋膜

　　游戏规则

　　轨道需沿着连续不断的、一致的方向前进

　　A 方向：两个肌筋膜结构之间的方向必须是一致的

　　以胸小肌和喙肱肌为例，这两块肌肉之间是有筋膜连接的，但是它们之间能不能形成筋膜链呢? 能也不能。当我们手臂下垂的时候不能，因为此时两块肌肉的走向不一致。但是当手臂外展到 180°时，两块肌肉在同一方向上形成一块链条。

　　B 深度：在一个共同的深度。如腹直肌和胸锁乳突肌。

　　C：筋膜间隔层：不能有筋膜间隔层。如长收肌和股二头肌。

　　游戏专有名词

　　车站：外层肌筋膜袋附着在内层「骨关节」袋之处的连接。

　　岔道：如大菱形肌。

　　机车库：是许多肌筋膜胫骨匯集的或穿过的地方，如髂前上棘。

　　特快列车：多关节肌肉，如腓肠肌; 普通列车：单关节肌肉，如比目鱼肌。

　　普通列车主要是稳定关节的作用，特快列车主要是发起关节运动的作用。多关节肌肉大量存在于体表，这些肌肉通常覆盖在一系列的关节肌肉上，每块单关节肌肉的功能相当于多关节肌肉整体功能的一部分。

　　今天的分享就是这些了，有没有对肌筋膜有一个初步的了解呢? 想要了解更多的内容可以来我们的肌肉解剖学专门培训。