瑜伽盘腿 #缓解腰背疼痛 #打通腿部血液循环 #改善女性月经不调 #锻炼腰部及腿部力量

　　瑜伽盘腿 #缓解腰背疼痛 #打通腿部血液循环 #改善女性月经不调 #锻炼腰部及腿部力量

　　每天盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部[文]力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经[章]痛。而且当你工作压力过大、脑子失[来]灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进[自]大脑的供血，盘完思路立马清晰，还[喜]你一个能量爆表的自己，分分鐘把工[马]作烦恼KO!

　　双腿盘的体式可以缓解你长期积累下[拉]来的腰背疼痛，预防嵴柱疾病的发生[雅]。

　　而且，双腿盘的姿势可以打通腿部血[瑜]脉，可以改善女性月经不调，缓解痛[伽]经和月经量过少，要知道，月经得到[研]调理，内分泌问题也会跟着解决哦![修]所以双腿盘对女性有巨大裨益!

　　1、简易式

　　①坐在地上，两腿向前伸直，弯起右[培]小腿，把右小腿放于左大腿之下。

　　②弯起左小腿，把左脚放在右大腿之[训]下;双手置于两膝之上。

　　③头、颈和躯干都保持在一条直线上[中]。

　　2、半莲式

　　①坐在地上，双腿向前伸直，双手尽[心]量触向身体两侧较远处的地面上。

　　②弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右[文]大腿内侧，靠近腹股沟处。

　　③弯起右小腿并把右脚放在左大腿下[章]面，使头、颈和躯干保持在一条直线[来]上。

　　3、莲花式

　　①坐在地面上，两腿向前伸直，两手[自]放于身体两侧。

　　②弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽[喜]量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚[马]跟靠近肚脐。

　　③弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚[拉]跟靠近脐部，脚底向上。

　　4、至善式

　　① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展[雅]。

　　② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左[瑜]脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

　　③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝[伽]之上。

　　④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在[研]左腿的大腿与小腿之间。